• Strona główna
  • O mnie
  • Psycholog online
  • Umów konsultację
  • współpraca
  • kontakt

Psycholog Wrońska

Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

Jak poradzić sobie z lękiem?

Read More
Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Read More
Lęk

Awiofobia – jak nie bać się latać samolotem?

Read More
Metody terapeutyczne Motywacja Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna

Co to jest motywacja?

Read More
Lęk Psychologia poznawcza

W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

Read More
  • jak pokonać lęk
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Jak poradzić sobie z lękiem?

    Jeżeli lęk, który odczuwasz uniemożliwia Ci normalne życie, to ten darmowy poradnik jest dla Ciebie. Dowiedz się jak poradzić sobie z lękiem.…

    19 maja 2022
  • Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
    emocje Lęk Poradnik Psychologia poznawcza Relacje Samoocena zdrowie psychiczne

    Jak radzić sobie z trudnymi emocjami

    Emocje potrafią wzbudzić niemałe emocje. Zwłaszcza wtedy, gdy mamy do czynienia z tymi, które zwykle nazywamy trudnymi lub negatywnymi. Złość, strach czy smutek powodują w nas uczucie dyskomfortu, do którego nie…

    16 maja 2023
  • Jak się uspokoić. 5 szybkich sposobów
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Samoocena Stres Szczęście zdrowie psychiczne

    Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów

    Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się…

    13 marca 2023
  • Stres - jak sobie z nim radzić
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Stres Szczęście zdrowie psychiczne

    Stres – jak sobie z nim radzić?

    Stres jest nieodłącznym elementem życia. Hans Selye, czyli twórca pierwszej definicji stresu, który poświęcił mu 50 lat swojego życia, powiedział, że bez stresu nie byłoby życia. Wszystko to, co nas otacza…

    20 lutego 2023
  • zdrowie psychiczne
    Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Szczęście zdrowie psychiczne

    Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

    Skoro to czytasz, to zakładam, że zgodzisz się ze mną, że zdrowie jest jednym z naszych najważniejszych zasobów. Dlaczego tak uważam? Ponieważ mając jakieś braki w tym obszarze, nie jesteśmy w…

    11 sierpnia 2022
  • GAD zespół lęku uogólnionego
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?

    Każdego dnia martwimy się o wiele spraw. Zastanawiamy się co zrobić aby zapewnić bezpieczeństwo naszym najbliższym. Myślimy o tym, co oni robią gdy ich z nami nie ma. Analizujemy nasz stan…

    10 lipca 2022
  • Fobia społeczna
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.

    Kasia ma czterdzieści lat i odkąd pamięta zawsze czuła się niepewnie wśród ludzi. Z tego powodu unikała z nimi kontaktu. Rozmowa przez telefon, zabranie głosu na zebraniu w pracy czy zapytanie…

    7 lipca 2022
  • Agorafobia jak leczyć
    Lęk Psychologia poznawcza

    Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć

    Co mają wspólnego dobra zabawa na festiwalu pełnym ludzi, przedłużające się czekanie w gigantycznej kolejce, przejście na drugą stronę mostu, który sprawia wrażenie, że nie ma końca, jazda zatłoczonym autobusem, samotna…

    1 lipca 2022
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?

    Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w naszym życiu. Robimy wszystko co w naszej mocy, aby o nie dbać. Czasami ta troska przeradza się w trwały lęk o zdrowie, który skutecznie…

    22 czerwca 2022
  • Atak paniki. Jak sobie z nim poradzić.
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza

    Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?

    Atak paniki może przytrafić się w najbardziej niespodziewanym momencie. Statystyki pokazują, że napady paniki występują u około 9% populacji. Natomiast nawroty lęku panicznego o dużej intensywności dotyczą 1-2% całego społeczeństwa. Ten artykuł…

    10 czerwca 2022
  • Co to jest racjonalna terapia zachowania
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

    Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

    Epiktet powiedział kiedyś, że nasze zdenerwowanie nie jest powodowane przez fakty, lecz przez nasze opinie o nich. Ta maksyma stała się sztandarowym hasłem Racjonalnej Terapii Zachowania stworzonej przez amerykańskiego psychiatrę profesora…

    6 czerwca 2022
Older Posts

O mnie

O mnie
Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń.  Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪  MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌  ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu.  MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌  ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych.  MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌  ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem.  MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌  ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich.  MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌  ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot.   A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku?  #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza
5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek:  💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność 
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia  Co dodasz do tej listy?  #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek
Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu.    Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki.  Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej?  #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline
Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobr Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobra i zła wiadomość.  Zacznijmy może od tej drugiej. Dlaczego to zła wiadomość? Bo nasza radość nie może nigdy się nie skończyć. Nie możemy być wiecznie podekscytowani. Nie jesteśmy w stanie zachwycać się nieustannie. Nie potrafimy bez przerwy być zaciekawieni. To trochę słabo, prawda? Przecież te stany bardzo nas kotwiczą w tu i teraz. I są miłe w przeżywaniu. Tylko czy trwanie w wiecznej radości to byłoby prawdziwe szczęście? Czy taka totalna beztroska rzeczywiście oznacza nirvanę?  Ulotność emocji to dobra wiadomość.  A dlaczego tak jest? Bo smutek, który Cię teraz otula, nie będzie trwał wiecznie. Złość (być może uszami) z czasem wyparuje. Ukłucie zazdrości przeminie. Strach naturalnie sam się wygasi.  Spokój. Zastanawiam się czy to nie jest stan bazowy, do którego naturalnie zmierzamy. Nie szczęście, które jest pięknym pojęciem w swojej istocie, ale zostało tak mocno skomercjalizowane, że zatraciło swoją esencję i pierwotne znaczenie. Nie satysfakcja, która wymaga spełnienia wielu warunków. Nie sukces, który ma tyle definicji co Sami określeń na różne rodzaje śniegu. Tylko spokój. Święty spokój.  A jaki jest Twój naturalny stan bazowy? Dokąd zmierzasz?  #12wyzwaniekfs2 #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs #niebo #pole #rzepak #rzepakowepole #rzepakowelove #maj_fotowtorek #majówka #wychodzenapole #spokój #spokojneżycie #emocjewkadrach #krajobrazypolskie #krajobraz #pięknonatury #zachwyt #natura
Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, choc Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, chociaż nie jestem wirtuozką piekarnictwa, tylko psycholożką. Dlaczego? I jak to się stało, że jednak jej nie będzie?  Jeśli się jeszcze nie znamy, to zacznę od przedstawienia się: nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem kliniczno-sądowym. To brzmi bardzo poważnie, ale nie do końca określa to kim jestem i czym się zajmuję.  W swojej pracy pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające ich lęki - wspieram w wystąpieniach publicznych, pomagam w swobodnych kontaktach z innymi i towarzyszę w rozwijaniu skrzydeł tym, których stopuje lęk przed lataniem samolotem. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada.  Moje inspiracje psychologiczne czerpię z psychologii poznawczej oraz psychologii pozytywnej, pomagając wprowadzić racjonalny optymizm do tych przekonań, które przestały być wspierające. I tu wracamy do naszej kajzerki ze wstępu :) Kajzerka w nurcie poznawczo-behawioralnym jest narzędziem terapeutycznym, które pomaga zidentyfikować schematy myślowe i sposoby reagowania na różnorodne wydarzenia w życiu. Poprzez zrozumienie tych procesów, jesteśmy w stanie zauważyć istotne zależności między tym co myślimy, co robimy i jak się czujemy.  Dlaczego jej jednak dzisiaj nie będzie? Odpowiedź jest bardzo prosta - wszystkie zostały zjedzone na śniadanie ;) Sytuację ratuje godny następca, czyli jedna z moich ulubionych książek, z których czerpię inspirację do pracy z emocjami. A jaki rekwizyt odzwierciedla to czym Ty się zajmujesz?   #12wyzwaniekfs1 #portretzrekwizytem #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #maj_fotowtorek #psycholożka #abctwoichemocji #emocjesąok #psychologiapozytywna #psychologia #wyzwaniekfs
Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypal Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypalić jeśli nie zadbamy o odpowiednią regenerację. U każdego sprawdzi się coś innego, ale są takie uniwersalne obszary, które odgrywają kluczowe znaczenie dla dobrostanu:  💚 odpowiednia ilość snu i jego jakość (możesz spać nawet 12 godzin i czuć się fatalnie jeśli jakość Twojego snu jest niska) 
💚 urozmaicona dieta i uważne jedzenie (uważność w jedzeniu wpływa nie tylko na intensyfikację doznań, ale pozwala też adekwatnie reagować na sygnały płynące z ciała) 
💚 ruch - szeroko rozumiany, ale o dopasowanej intensywności (to logiczne, że zbyt ciężki trening jest drenujący, ale co ciekawe, zbyt lekki, nie gwarantuje produkcji hormonów szczęścia) 
💚czułość do własnego ciała - uważna obserwacja tego, jakie sygnały wysyła nam nasze ciało jest niezwykle ważna zwłaszcza wtedy, gdy potrafimy przekonać głowę, że możemy działać bez żadnych limitów. Jeśli zignorujemy sygnały z ciała, to ono odetnie nam prąd w najmniej oczekiwanym momencie ;)  Rolka pokazuje część z moich sposobów na dbanie o równowagę emocjonalną i formę poznawczą, które w mojej pracy są niezbędną bazą. Ciekawa jestem co sprawdza się u Ciebie - daj znać w komentarzu :)  #dailyvlog #dzienzzycia #rutyna #wellness #dobreżycie #dobrostan #dbanieosiebie #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #rozładowanienapięcia #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #ruch #zdroweemocje #zdrowemyślenie #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #psychoprofilaktyka #tocokocham #slowliving #selfcare #mindfulness #mindfulmoments @wild.rocks_reels
W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka @wild.rocks_reels
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline

Ostatnie wpisy

  • Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
  • Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
  • Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
  • Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?

Najnowsze komentarze

  • Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • Co to jest motywacja? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? - Psycholog Wrońska - Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • Awiofobia - jak nie bać się latać samolotem? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Archiwa

  • maj 2023
  • marzec 2023
  • luty 2023
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • grudzień 2019
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • sierpień 2019
  • lipiec 2019
  • czerwiec 2019

Kategorie

  • emocje
  • Lęk
  • media społecznościowe
  • Metody terapeutyczne
  • Motywacja
  • Poradnik
  • Psycholog po godzinach
  • Psychologia poznawcza
  • Psychologia pozytywna
  • Relacje
  • Samoocena
  • Stres
  • Szczęście
  • zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń.  Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪  MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌  ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu.  MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌  ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych.  MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌  ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem.  MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌  ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich.  MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌  ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot.   A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku?  #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza
5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek:  💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność 
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia  Co dodasz do tej listy?  #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek
Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu.    Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki.  Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej?  #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline
Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobr Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobra i zła wiadomość.  Zacznijmy może od tej drugiej. Dlaczego to zła wiadomość? Bo nasza radość nie może nigdy się nie skończyć. Nie możemy być wiecznie podekscytowani. Nie jesteśmy w stanie zachwycać się nieustannie. Nie potrafimy bez przerwy być zaciekawieni. To trochę słabo, prawda? Przecież te stany bardzo nas kotwiczą w tu i teraz. I są miłe w przeżywaniu. Tylko czy trwanie w wiecznej radości to byłoby prawdziwe szczęście? Czy taka totalna beztroska rzeczywiście oznacza nirvanę?  Ulotność emocji to dobra wiadomość.  A dlaczego tak jest? Bo smutek, który Cię teraz otula, nie będzie trwał wiecznie. Złość (być może uszami) z czasem wyparuje. Ukłucie zazdrości przeminie. Strach naturalnie sam się wygasi.  Spokój. Zastanawiam się czy to nie jest stan bazowy, do którego naturalnie zmierzamy. Nie szczęście, które jest pięknym pojęciem w swojej istocie, ale zostało tak mocno skomercjalizowane, że zatraciło swoją esencję i pierwotne znaczenie. Nie satysfakcja, która wymaga spełnienia wielu warunków. Nie sukces, który ma tyle definicji co Sami określeń na różne rodzaje śniegu. Tylko spokój. Święty spokój.  A jaki jest Twój naturalny stan bazowy? Dokąd zmierzasz?  #12wyzwaniekfs2 #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs #niebo #pole #rzepak #rzepakowepole #rzepakowelove #maj_fotowtorek #majówka #wychodzenapole #spokój #spokojneżycie #emocjewkadrach #krajobrazypolskie #krajobraz #pięknonatury #zachwyt #natura
Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, choc Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, chociaż nie jestem wirtuozką piekarnictwa, tylko psycholożką. Dlaczego? I jak to się stało, że jednak jej nie będzie?  Jeśli się jeszcze nie znamy, to zacznę od przedstawienia się: nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem kliniczno-sądowym. To brzmi bardzo poważnie, ale nie do końca określa to kim jestem i czym się zajmuję.  W swojej pracy pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające ich lęki - wspieram w wystąpieniach publicznych, pomagam w swobodnych kontaktach z innymi i towarzyszę w rozwijaniu skrzydeł tym, których stopuje lęk przed lataniem samolotem. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada.  Moje inspiracje psychologiczne czerpię z psychologii poznawczej oraz psychologii pozytywnej, pomagając wprowadzić racjonalny optymizm do tych przekonań, które przestały być wspierające. I tu wracamy do naszej kajzerki ze wstępu :) Kajzerka w nurcie poznawczo-behawioralnym jest narzędziem terapeutycznym, które pomaga zidentyfikować schematy myślowe i sposoby reagowania na różnorodne wydarzenia w życiu. Poprzez zrozumienie tych procesów, jesteśmy w stanie zauważyć istotne zależności między tym co myślimy, co robimy i jak się czujemy.  Dlaczego jej jednak dzisiaj nie będzie? Odpowiedź jest bardzo prosta - wszystkie zostały zjedzone na śniadanie ;) Sytuację ratuje godny następca, czyli jedna z moich ulubionych książek, z których czerpię inspirację do pracy z emocjami. A jaki rekwizyt odzwierciedla to czym Ty się zajmujesz?   #12wyzwaniekfs1 #portretzrekwizytem #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #maj_fotowtorek #psycholożka #abctwoichemocji #emocjesąok #psychologiapozytywna #psychologia #wyzwaniekfs
Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypal Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypalić jeśli nie zadbamy o odpowiednią regenerację. U każdego sprawdzi się coś innego, ale są takie uniwersalne obszary, które odgrywają kluczowe znaczenie dla dobrostanu:  💚 odpowiednia ilość snu i jego jakość (możesz spać nawet 12 godzin i czuć się fatalnie jeśli jakość Twojego snu jest niska) 
💚 urozmaicona dieta i uważne jedzenie (uważność w jedzeniu wpływa nie tylko na intensyfikację doznań, ale pozwala też adekwatnie reagować na sygnały płynące z ciała) 
💚 ruch - szeroko rozumiany, ale o dopasowanej intensywności (to logiczne, że zbyt ciężki trening jest drenujący, ale co ciekawe, zbyt lekki, nie gwarantuje produkcji hormonów szczęścia) 
💚czułość do własnego ciała - uważna obserwacja tego, jakie sygnały wysyła nam nasze ciało jest niezwykle ważna zwłaszcza wtedy, gdy potrafimy przekonać głowę, że możemy działać bez żadnych limitów. Jeśli zignorujemy sygnały z ciała, to ono odetnie nam prąd w najmniej oczekiwanym momencie ;)  Rolka pokazuje część z moich sposobów na dbanie o równowagę emocjonalną i formę poznawczą, które w mojej pracy są niezbędną bazą. Ciekawa jestem co sprawdza się u Ciebie - daj znać w komentarzu :)  #dailyvlog #dzienzzycia #rutyna #wellness #dobreżycie #dobrostan #dbanieosiebie #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #rozładowanienapięcia #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #ruch #zdroweemocje #zdrowemyślenie #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #psychoprofilaktyka #tocokocham #slowliving #selfcare #mindfulness #mindfulmoments @wild.rocks_reels
W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka @wild.rocks_reels
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline
Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełn Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełną? 🥛  To nie jest wcale takie proste. Wymaga zmiany przekonań prowadzących do bardziej optymistycznego nastawienia do życia. Ale mamy proste techniki, które pomagają zacząć :)   Warto zacząć od bardzo prostej interwencji pozytywnej zwanej "trzy dobre rzeczy". To łatwa technika, która polega na skupieniu się na trzech dobrych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia, i zapisaniu ich.  Najlepiej robić to wieczorem, przed snem. Wymienienie tych pozytywnych wydarzeń pozwoli Ci na skupienie się na dobrych momentach, które zdarzyły się w Twoim życiu. Taka zmiana optyki, nałożenie optymistycznego filtra. A to z kolei zwiększy poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.  Technika "trzy dobre rzeczy" może być szczególnie pomocna w okresach stresu, smutku, czy niepokoju. Dzięki niej można skierować uwagę na pozytywne strony życia, co może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji i poprawie nastroju.  Ponadto, interwencja pozytywna "trzy dobre rzeczy" może pomóc w zmianie naszej perspektywy na życie i zwiększeniu wdzięczności. Regularne wykonywanie tej techniki może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia i odbierania rzeczywistości.  Ciekawa jestem czy znasz tą prostą technikę i jakie jest Twoje zdanie na jej temat :) daj znać w komentarzu 💚  #psychologiapozytywna
#psychologiaszczęścia
#szczęście #3dobrerzeczy #interwencjapozytywna #ćwiczenie #terapia #technika #wdzięczność #dobreżycie #szczęśliweżycie #optymizm #zmianaprzekonań #zmianynawyków #psychologonline #psychologia #psychologiapoznawcza
Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019