• Strona główna
  • O mnie
  • Psycholog online
  • Umów konsultację
  • współpraca
  • kontakt

Psycholog Wrońska

Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

Jak poradzić sobie z lękiem?

Read More
Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Read More
Lęk

Awiofobia – jak nie bać się latać samolotem?

Read More
Motywacja

Co to jest motywacja?

Read More
Lęk Psychologia poznawcza

W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

Read More
  • jak pokonać lęk
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Jak poradzić sobie z lękiem?

    Jeżeli lęk, który odczuwasz uniemożliwia Ci normalne życie, to ten darmowy poradnik jest dla Ciebie. Dowiedz się jak poradzić sobie z lękiem.…

    19 maja 2022
  • Jak się uspokoić. 5 szybkich sposobów
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Samoocena Stres Szczęście zdrowie psychiczne

    Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów

    Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się…

    13 marca 2023
  • Stres - jak sobie z nim radzić
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Stres Szczęście zdrowie psychiczne

    Stres – jak sobie z nim radzić?

    Stres jest nieodłącznym elementem życia. Hans Selye, czyli twórca pierwszej definicji stresu, który poświęcił mu 50 lat swojego życia, powiedział, że bez stresu nie byłoby życia. Wszystko to, co nas otacza…

    20 lutego 2023
  • zdrowie psychiczne
    Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Szczęście zdrowie psychiczne

    Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

    Skoro to czytasz, to zakładam, że zgodzisz się ze mną, że zdrowie jest jednym z naszych najważniejszych zasobów. Dlaczego tak uważam? Ponieważ mając jakieś braki w tym obszarze, nie jesteśmy w…

    11 sierpnia 2022
  • GAD zespół lęku uogólnionego
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?

    Każdego dnia martwimy się o wiele spraw. Zastanawiamy się co zrobić aby zapewnić bezpieczeństwo naszym najbliższym. Myślimy o tym, co oni robią gdy ich z nami nie ma. Analizujemy nasz stan…

    10 lipca 2022
  • Fobia społeczna
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.

    Kasia ma czterdzieści lat i odkąd pamięta zawsze czuła się niepewnie wśród ludzi. Z tego powodu unikała z nimi kontaktu. Rozmowa przez telefon, zabranie głosu na zebraniu w pracy czy zapytanie…

    7 lipca 2022
  • Agorafobia jak leczyć
    Lęk Psychologia poznawcza

    Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć

    Co mają wspólnego dobra zabawa na festiwalu pełnym ludzi, przedłużające się czekanie w gigantycznej kolejce, przejście na drugą stronę mostu, który sprawia wrażenie, że nie ma końca, jazda zatłoczonym autobusem, samotna…

    1 lipca 2022
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?

    Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w naszym życiu. Robimy wszystko co w naszej mocy, aby o nie dbać. Czasami ta troska przeradza się w trwały lęk o zdrowie, który skutecznie…

    22 czerwca 2022
  • Atak paniki. Jak sobie z nim poradzić.
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza

    Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?

    Atak paniki może przytrafić się w najbardziej niespodziewanym momencie. Statystyki pokazują, że napady paniki występują u około 9% populacji. Natomiast nawroty lęku panicznego o dużej intensywności dotyczą 1-2% całego społeczeństwa. Ten artykuł…

    10 czerwca 2022
  • Co to jest racjonalna terapia zachowania
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

    Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

    Epiktet powiedział kiedyś, że nasze zdenerwowanie nie jest powodowane przez fakty, lecz przez nasze opinie o nich. Ta maksyma stała się sztandarowym hasłem Racjonalnej Terapii Zachowania stworzonej przez amerykańskiego psychiatrę profesora…

    6 czerwca 2022
Older Posts

O mnie

O mnie
Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline
Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełn Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełną? 🥛  To nie jest wcale takie proste. Wymaga zmiany przekonań prowadzących do bardziej optymistycznego nastawienia do życia. Ale mamy proste techniki, które pomagają zacząć :)   Warto zacząć od bardzo prostej interwencji pozytywnej zwanej "trzy dobre rzeczy". To łatwa technika, która polega na skupieniu się na trzech dobrych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia, i zapisaniu ich.  Najlepiej robić to wieczorem, przed snem. Wymienienie tych pozytywnych wydarzeń pozwoli Ci na skupienie się na dobrych momentach, które zdarzyły się w Twoim życiu. Taka zmiana optyki, nałożenie optymistycznego filtra. A to z kolei zwiększy poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.  Technika "trzy dobre rzeczy" może być szczególnie pomocna w okresach stresu, smutku, czy niepokoju. Dzięki niej można skierować uwagę na pozytywne strony życia, co może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji i poprawie nastroju.  Ponadto, interwencja pozytywna "trzy dobre rzeczy" może pomóc w zmianie naszej perspektywy na życie i zwiększeniu wdzięczności. Regularne wykonywanie tej techniki może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia i odbierania rzeczywistości.  Ciekawa jestem czy znasz tą prostą technikę i jakie jest Twoje zdanie na jej temat :) daj znać w komentarzu 💚  #psychologiapozytywna
#psychologiaszczęścia
#szczęście #3dobrerzeczy #interwencjapozytywna #ćwiczenie #terapia #technika #wdzięczność #dobreżycie #szczęśliweżycie #optymizm #zmianaprzekonań #zmianynawyków #psychologonline #psychologia #psychologiapoznawcza
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzym Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzymamy się pewnych przekonań, nawet gdy są one niekorzystne dla nas?  Często wynika to z naszej przeszłości, doświadczeń lub wpływu otoczenia. Jednakże, jeśli te przekonania stają się dla nas szkodliwe lub ograniczają nasze możliwości, warto zastanowić się nad ich zmianą.  Zmiana przekonań to proces, który wymaga od nas otwartości, samorefleksji i chęci do działania. To również proces, który może przynieść wiele korzyści, np. poprawę naszego samopoczucia, większą pewność siebie czy zwiększenie naszych szans na sukces.  Jak dokonać zmiany przekonań? Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę z tego, jakie przekonania nas ograniczają. Następnie, warto zastanowić się, skąd się wzięły i czy są one rzeczywiście uzasadnione. Często bowiem, nasze przekonania oparte są na fałszywych założeniach.  Zmiana przekonań nie jest łatwa, ale jeśli podejdziemy do niej z determinacją i cierpliwością, możemy zrobić dla siebie wiele dobrego. Nasze przekonania kształtują nasze życie i wpływają na nasze decyzje, dlatego warto dokonać zmian, abyśmy mogli żyć w zgodzie z naszymi wartościami i spełniać swoje marzenia 💚  #przedipo_fotowtorek
#przedipo #zmiana #zmianamyślenia
#zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianynawyków #przekonania #zdroweemocje #zdrowemyślenie #racjonalnaterapiazachowania #rtz #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologonline #wsparciepsychologiczne #wsparciepsychologiczne #psycholożka #myśli #myślosobiedobrze #pewnośćsiebie #szczęście #uważność #zmianaprzekonań #proces #samorefleksja #refleksja #refleksjanadziś #konsultacjepsychologiczne #kobiecafotoszkoła #kfs #dziewczynykfs
Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem? Bliższe Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem?  Bliższe Ci jest angażowanie się w różne zadania, które mają na celu rozwiązanie problemu z którym się mierzysz czy raczej odwrócisz swoją uwagę od tej sytuacji wybierając się do kina?   Możemy wyróżnić 3 główne style radzenia sobie ze stresem:  Styl skoncentrowany na zadaniu  Jeżeli przejawiamy ten styl radzenia sobie, to aby zmierzyć się ze stresującą sytuacją najpierw zidentyfikujemy źródło stresu. Potem będziemy skłonni oddać się planowaniu i realizacji zadań, których celem jest rozwiązanie problemu. Jeżeli rozwiązanie nie będzie możliwe, spróbujemy zaadaptować się do bieżącej sytuacji.  Styl ten jest zazwyczaj korzystny. Jednak nie sprawdza się w sytuacjach, gdy nie mamy wpływu na rozwój wydarzeń i nie ma nic w zasięgu naszych kompetencji, co moglibyśmy zrobić.  Styl skoncentrowany na emocjach  Natomiast w przypadku stylu skoncentrowanego na emocjach, nasza uwaga będzie skupiona wokół doświadczanych emocji. Będziemy fantazjować i mieć tendencję do myślenia życzeniowego aby obniżyć swoje napięcie.  Styl ten dobrze sprawdza się w sytuacjach, w których nie możemy już nic proaktywnie zrobić, aby przybliżyć się do rozwiązania problemu. Jednak gdy rozwiązanie problemu jest możliwe, styl ten staje się raczej przeszkodą, ponieważ zatrzymuje nas w miejscu i oddala od rozwiązania problemu.  Styl skoncentrowany na unikaniu  Tutaj, aby nie zamartwiać się za bardzo stresującą sytuacją, będziemy angażować się w działania zastępcze. Zaczniemy drobiazgowo sprzątać albo pójdziemy do kina z koleżanką żeby się odstresować.  Ten styl ma zazwyczaj najmniej zalet, ponieważ ani nie pozwala rozwiązać problemu źródłowego, ani nie pozwala przepracować emocji.  Czy któryś z nich jest najlepszy lub najgorszy? Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ to zależy od wielu czynników - sytuacji, indywidualnych predyspozycji i zasobów danej osoby.  Który z nich jest Ci najbliższy? Daj znać w komentarzu :)  Na Stories czeka na Ciebie zaproszenie do zastanowienia się jakie style radzenia sobie prezentują różne postacie ze znanych seriali ;)  #stres #styleradzeniasobie #styleradzeniasobiezestresem #dbamosiebie #rozwojosobisty
#samopomoc
Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajle Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajlepsze zdanie, bo kojarzy nam się zazwyczaj z tym, co drenuje nasze zasoby. Jednak ten demonizowany stres ma swoje dwa skrajne oblicza – motywujący i wspierający rozwój eustres oraz paraliżujący i szkodliwy dystres.  Aby lepiej zobrazować to, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie jakiego typu stresu, posłużę się Oknem Tolerancji – koncepcją stworzoną przez Dana Siegel’a. Okno to, jest wyobrażeniem stanu idealnego pobudzenia. Kiedy znajdujemy się w swoim oknie tolerancji, jesteśmy w stanie korzystać z pełni swoich możliwości.  Kłopoty zaczynają się wtedy, gdy nadmierny stres wypycha nas z naszego okna. Przebodźcowanie może skutkować hiperpobudzeniem, kiedy masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, lub reakcją odwrotną – zatrzaśnięciem się w sobie.  Jeżeli ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to zapraszam do przeczytania artykułu na moim blogu → link w BIO :)   #poruszone_fotowtorek #poruszone #poruszone_kfs #stres #fale #emocje #emocjebudzaemocje #dystres #eustres #oknotolerancji #ocean #wzburzonemorze #radzeniesobiezestresem #sposobynastres #odstresowanie #przebodźcowanie #przekonania #psychologonline #psychologiczneinspiracje #worklifebalance #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #spokój #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs
To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, st To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, stało się zasadniczym założeniem teoretycznym Racjonalnej Terapii Zachowania. Z niego wynika logiczny wniosek, że fakty nie są ani dobre ani złe, dlatego same w sobie nie mogą nas ani niepokoić ani cieszyć. Taką moc mają nasze przekonania na ich temat. W konsekwencji nasze odczucia emocjonalne są całkowicie zależne od naszej interpretacji, tego czego doświadczamy. Pokażę to na przykładzie:  Wyobraź sobie, że w środku nocy budzi Cię hałas w kuchni (A).  W wariancie 1, myślisz sobie „Matko! To na pewno włamywacz!” (B). W rezultacie czujesz przerażenie, ponieważ boisz się, że może Ci zrobić krzywdę. Żeby tego uniknąć, dzwonisz na policję (D).  W wariancie 2, myślisz sobie „Aha, zapomniałem/zapomniałam zamknąć okno i teraz roleta uderza o ramę okna” (B). W rezultacie czujesz rozdrażnienie tym monotonnym hałasem (C), więc idziesz zamknąć okno (D).  Znajomość swojego ABCD pomaga tak modyfikować swoje myślenie, aby powodowało ono takie emocje, jakie chcemy czuć w danej sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to nie zapomnij dodać mojego konta do obserwowanych 🔔  #racjonalnaterapiazachowania #fakty #opinie #myśli #terapia #psychologonline #psychologia #zdroweemocje #emocjesąok #emocje #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #abcd #abctwoichemocji #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #samopomoc #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #motywacjadozmiany
Codziennie tak naprawdę wybierasz. Wybierasz to Codziennie tak naprawdę wybierasz.  Wybierasz to, że po raz kolejny wstajesz i idziesz do tej samej pracy.  Wybierasz to, że trwasz w relacjach, które uznajesz za wartościowe.  Wybierasz to, w jaki sposób o siebie zadbasz.  Wybierasz to, ile swojej energii przeznaczysz dla siebie, a ile oddasz jej innym osobom.
Wybierasz to, jak się czujesz.  Żadnej z tych rzeczy nie musisz robić, chociaż często takie wrażenie przymusu spędza nam sen z powiek. Dlatego dzisiaj chciałabym Ci przypomnieć że zawsze masz wybór. Na stażu klinicznym jeden z psychoterapeutów, których bardzo cenię powiedział, że często jest to wybór między dżumą a cholerą, ale nadal jest to wybór ;) Kiedy zobaczymy te codzienne powinności jako nasze świadome wybory, to zupełnie inaczej wygląda nasze nastawienie do nich. To oczywiście nie oznacza, że są to wybory łatwe i przynoszące nam zawsze pożądany rezultat.    Nie musisz iść do tej pracy, ale wybierasz pójście do niej, aby zabezpieczyć swoje finanse.   Nie musisz być w tej konkretnej relacji, ale wybierasz pozostawanie w niej, bo daje Ci ona poczucie bezpieczeństwa.  Nie musisz rezygnować z dodatkowej godziny snu na rzecz odcinka ulubionego serialu, ale wybierasz zarwaną nockę, bo teraz to, jest tym, co przynosi Ci ukojenie.  Nie musisz stawiać zawsze innych na pierwszym miejscu, ale masz dzieci, więc wybierasz czas spędzony z nimi zamiast lekturę ciekawej książki.   Możesz też wybrać to, jak czujesz się w określonych sytuacjach. Na to, też masz wpływ 💚    #naskos_fotowtorek
#naskos #fotowtorek_kfs #fotowtorek #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #instawtorek #wybór #przymus #powinność #psychologonline #psychologiapoznawcza  #psychologia #racjonalnaterapiazachowania  #musze #fuerteventura #grantarajal #plaża #spokój #harmonia #ocean

Ostatnie wpisy

  • Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
  • Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
  • Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
  • Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.

Najnowsze komentarze

  • Co to jest motywacja? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? - Psycholog Wrońska - Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • Awiofobia - jak nie bać się latać samolotem? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Jak poradzić sobie z lękiem?

Archiwa

  • marzec 2023
  • luty 2023
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • grudzień 2019
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • sierpień 2019
  • lipiec 2019
  • czerwiec 2019

Kategorie

  • Lęk
  • media społecznościowe
  • Metody terapeutyczne
  • Motywacja
  • Poradnik
  • Psycholog po godzinach
  • Psychologia poznawcza
  • Psychologia pozytywna
  • Relacje
  • Samoocena
  • Stres
  • Szczęście
  • zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline
Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełn Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełną? 🥛  To nie jest wcale takie proste. Wymaga zmiany przekonań prowadzących do bardziej optymistycznego nastawienia do życia. Ale mamy proste techniki, które pomagają zacząć :)   Warto zacząć od bardzo prostej interwencji pozytywnej zwanej "trzy dobre rzeczy". To łatwa technika, która polega na skupieniu się na trzech dobrych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia, i zapisaniu ich.  Najlepiej robić to wieczorem, przed snem. Wymienienie tych pozytywnych wydarzeń pozwoli Ci na skupienie się na dobrych momentach, które zdarzyły się w Twoim życiu. Taka zmiana optyki, nałożenie optymistycznego filtra. A to z kolei zwiększy poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.  Technika "trzy dobre rzeczy" może być szczególnie pomocna w okresach stresu, smutku, czy niepokoju. Dzięki niej można skierować uwagę na pozytywne strony życia, co może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji i poprawie nastroju.  Ponadto, interwencja pozytywna "trzy dobre rzeczy" może pomóc w zmianie naszej perspektywy na życie i zwiększeniu wdzięczności. Regularne wykonywanie tej techniki może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia i odbierania rzeczywistości.  Ciekawa jestem czy znasz tą prostą technikę i jakie jest Twoje zdanie na jej temat :) daj znać w komentarzu 💚  #psychologiapozytywna
#psychologiaszczęścia
#szczęście #3dobrerzeczy #interwencjapozytywna #ćwiczenie #terapia #technika #wdzięczność #dobreżycie #szczęśliweżycie #optymizm #zmianaprzekonań #zmianynawyków #psychologonline #psychologia #psychologiapoznawcza
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzym Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzymamy się pewnych przekonań, nawet gdy są one niekorzystne dla nas?  Często wynika to z naszej przeszłości, doświadczeń lub wpływu otoczenia. Jednakże, jeśli te przekonania stają się dla nas szkodliwe lub ograniczają nasze możliwości, warto zastanowić się nad ich zmianą.  Zmiana przekonań to proces, który wymaga od nas otwartości, samorefleksji i chęci do działania. To również proces, który może przynieść wiele korzyści, np. poprawę naszego samopoczucia, większą pewność siebie czy zwiększenie naszych szans na sukces.  Jak dokonać zmiany przekonań? Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę z tego, jakie przekonania nas ograniczają. Następnie, warto zastanowić się, skąd się wzięły i czy są one rzeczywiście uzasadnione. Często bowiem, nasze przekonania oparte są na fałszywych założeniach.  Zmiana przekonań nie jest łatwa, ale jeśli podejdziemy do niej z determinacją i cierpliwością, możemy zrobić dla siebie wiele dobrego. Nasze przekonania kształtują nasze życie i wpływają na nasze decyzje, dlatego warto dokonać zmian, abyśmy mogli żyć w zgodzie z naszymi wartościami i spełniać swoje marzenia 💚  #przedipo_fotowtorek
#przedipo #zmiana #zmianamyślenia
#zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianynawyków #przekonania #zdroweemocje #zdrowemyślenie #racjonalnaterapiazachowania #rtz #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologonline #wsparciepsychologiczne #wsparciepsychologiczne #psycholożka #myśli #myślosobiedobrze #pewnośćsiebie #szczęście #uważność #zmianaprzekonań #proces #samorefleksja #refleksja #refleksjanadziś #konsultacjepsychologiczne #kobiecafotoszkoła #kfs #dziewczynykfs
Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem? Bliższe Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem?  Bliższe Ci jest angażowanie się w różne zadania, które mają na celu rozwiązanie problemu z którym się mierzysz czy raczej odwrócisz swoją uwagę od tej sytuacji wybierając się do kina?   Możemy wyróżnić 3 główne style radzenia sobie ze stresem:  Styl skoncentrowany na zadaniu  Jeżeli przejawiamy ten styl radzenia sobie, to aby zmierzyć się ze stresującą sytuacją najpierw zidentyfikujemy źródło stresu. Potem będziemy skłonni oddać się planowaniu i realizacji zadań, których celem jest rozwiązanie problemu. Jeżeli rozwiązanie nie będzie możliwe, spróbujemy zaadaptować się do bieżącej sytuacji.  Styl ten jest zazwyczaj korzystny. Jednak nie sprawdza się w sytuacjach, gdy nie mamy wpływu na rozwój wydarzeń i nie ma nic w zasięgu naszych kompetencji, co moglibyśmy zrobić.  Styl skoncentrowany na emocjach  Natomiast w przypadku stylu skoncentrowanego na emocjach, nasza uwaga będzie skupiona wokół doświadczanych emocji. Będziemy fantazjować i mieć tendencję do myślenia życzeniowego aby obniżyć swoje napięcie.  Styl ten dobrze sprawdza się w sytuacjach, w których nie możemy już nic proaktywnie zrobić, aby przybliżyć się do rozwiązania problemu. Jednak gdy rozwiązanie problemu jest możliwe, styl ten staje się raczej przeszkodą, ponieważ zatrzymuje nas w miejscu i oddala od rozwiązania problemu.  Styl skoncentrowany na unikaniu  Tutaj, aby nie zamartwiać się za bardzo stresującą sytuacją, będziemy angażować się w działania zastępcze. Zaczniemy drobiazgowo sprzątać albo pójdziemy do kina z koleżanką żeby się odstresować.  Ten styl ma zazwyczaj najmniej zalet, ponieważ ani nie pozwala rozwiązać problemu źródłowego, ani nie pozwala przepracować emocji.  Czy któryś z nich jest najlepszy lub najgorszy? Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ to zależy od wielu czynników - sytuacji, indywidualnych predyspozycji i zasobów danej osoby.  Który z nich jest Ci najbliższy? Daj znać w komentarzu :)  Na Stories czeka na Ciebie zaproszenie do zastanowienia się jakie style radzenia sobie prezentują różne postacie ze znanych seriali ;)  #stres #styleradzeniasobie #styleradzeniasobiezestresem #dbamosiebie #rozwojosobisty
#samopomoc
Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajle Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajlepsze zdanie, bo kojarzy nam się zazwyczaj z tym, co drenuje nasze zasoby. Jednak ten demonizowany stres ma swoje dwa skrajne oblicza – motywujący i wspierający rozwój eustres oraz paraliżujący i szkodliwy dystres.  Aby lepiej zobrazować to, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie jakiego typu stresu, posłużę się Oknem Tolerancji – koncepcją stworzoną przez Dana Siegel’a. Okno to, jest wyobrażeniem stanu idealnego pobudzenia. Kiedy znajdujemy się w swoim oknie tolerancji, jesteśmy w stanie korzystać z pełni swoich możliwości.  Kłopoty zaczynają się wtedy, gdy nadmierny stres wypycha nas z naszego okna. Przebodźcowanie może skutkować hiperpobudzeniem, kiedy masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, lub reakcją odwrotną – zatrzaśnięciem się w sobie.  Jeżeli ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to zapraszam do przeczytania artykułu na moim blogu → link w BIO :)   #poruszone_fotowtorek #poruszone #poruszone_kfs #stres #fale #emocje #emocjebudzaemocje #dystres #eustres #oknotolerancji #ocean #wzburzonemorze #radzeniesobiezestresem #sposobynastres #odstresowanie #przebodźcowanie #przekonania #psychologonline #psychologiczneinspiracje #worklifebalance #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #spokój #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs
To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, st To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, stało się zasadniczym założeniem teoretycznym Racjonalnej Terapii Zachowania. Z niego wynika logiczny wniosek, że fakty nie są ani dobre ani złe, dlatego same w sobie nie mogą nas ani niepokoić ani cieszyć. Taką moc mają nasze przekonania na ich temat. W konsekwencji nasze odczucia emocjonalne są całkowicie zależne od naszej interpretacji, tego czego doświadczamy. Pokażę to na przykładzie:  Wyobraź sobie, że w środku nocy budzi Cię hałas w kuchni (A).  W wariancie 1, myślisz sobie „Matko! To na pewno włamywacz!” (B). W rezultacie czujesz przerażenie, ponieważ boisz się, że może Ci zrobić krzywdę. Żeby tego uniknąć, dzwonisz na policję (D).  W wariancie 2, myślisz sobie „Aha, zapomniałem/zapomniałam zamknąć okno i teraz roleta uderza o ramę okna” (B). W rezultacie czujesz rozdrażnienie tym monotonnym hałasem (C), więc idziesz zamknąć okno (D).  Znajomość swojego ABCD pomaga tak modyfikować swoje myślenie, aby powodowało ono takie emocje, jakie chcemy czuć w danej sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to nie zapomnij dodać mojego konta do obserwowanych 🔔  #racjonalnaterapiazachowania #fakty #opinie #myśli #terapia #psychologonline #psychologia #zdroweemocje #emocjesąok #emocje #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #abcd #abctwoichemocji #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #samopomoc #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #motywacjadozmiany
Codziennie tak naprawdę wybierasz. Wybierasz to Codziennie tak naprawdę wybierasz.  Wybierasz to, że po raz kolejny wstajesz i idziesz do tej samej pracy.  Wybierasz to, że trwasz w relacjach, które uznajesz za wartościowe.  Wybierasz to, w jaki sposób o siebie zadbasz.  Wybierasz to, ile swojej energii przeznaczysz dla siebie, a ile oddasz jej innym osobom.
Wybierasz to, jak się czujesz.  Żadnej z tych rzeczy nie musisz robić, chociaż często takie wrażenie przymusu spędza nam sen z powiek. Dlatego dzisiaj chciałabym Ci przypomnieć że zawsze masz wybór. Na stażu klinicznym jeden z psychoterapeutów, których bardzo cenię powiedział, że często jest to wybór między dżumą a cholerą, ale nadal jest to wybór ;) Kiedy zobaczymy te codzienne powinności jako nasze świadome wybory, to zupełnie inaczej wygląda nasze nastawienie do nich. To oczywiście nie oznacza, że są to wybory łatwe i przynoszące nam zawsze pożądany rezultat.    Nie musisz iść do tej pracy, ale wybierasz pójście do niej, aby zabezpieczyć swoje finanse.   Nie musisz być w tej konkretnej relacji, ale wybierasz pozostawanie w niej, bo daje Ci ona poczucie bezpieczeństwa.  Nie musisz rezygnować z dodatkowej godziny snu na rzecz odcinka ulubionego serialu, ale wybierasz zarwaną nockę, bo teraz to, jest tym, co przynosi Ci ukojenie.  Nie musisz stawiać zawsze innych na pierwszym miejscu, ale masz dzieci, więc wybierasz czas spędzony z nimi zamiast lekturę ciekawej książki.   Możesz też wybrać to, jak czujesz się w określonych sytuacjach. Na to, też masz wpływ 💚    #naskos_fotowtorek
#naskos #fotowtorek_kfs #fotowtorek #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #instawtorek #wybór #przymus #powinność #psychologonline #psychologiapoznawcza  #psychologia #racjonalnaterapiazachowania  #musze #fuerteventura #grantarajal #plaża #spokój #harmonia #ocean
Mamy już drugą połowę lutego, więc jest to do Mamy już drugą połowę lutego, więc jest to dobry moment na to, żeby zobaczyć jak nam poszło z wprowadzaniem nowych nawyków w ramach postanowień noworocznych. Jeśli jesteś w tej grupie, u której nowy nawyk gładko wpasował się w dotychczasowy życiowy krajobraz, to gratulacje! Cała sztuka polega teraz na tym, aby go utrzymać.  Natomiast jeśli jesteś w tej grupie, która zrobiła 👀 gdy poruszyłam temat nowych nawyków, to ten post piszę dla Ciebie.  Być może słyszałeś/słyszałaś, że przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka, co oznacza, że lubimy robić te rzeczy, które najłatwiej nam przychodzą, bo je doskonale znamy. To jest genialny mechanizm, który pozwala nam zautomatyzować niektóre procesy i dzięki temu zaoszczędzić mnóstwo energii i “mocy operacyjnej”, którą możemy przeznaczyć na coś innego. Jednak jak prawie wszystko w życiu, ta kwestia ma też tą mniej korzystną stronę, która jest mocno zauważalna właśnie wtedy, gdy chcemy jakiś nawyk zmienić. Przez to, że zaczynamy zbaczać z utartej ścieżki, możemy doświadczać wrażenia, że ten nowy nawyk jakoś nam nie leży. Możemy nawet zacząć w pewnym momencie wątpić, czy zmiana, którą chcemy wprowadzić jest możliwa do osiągnięcia i czy ona jest w ogóle dla nas dobra. Wątpliwości te są naturalnym elementem procesu zmiany nawyków. Nazywamy je  ✨ dysonansem poznawczo-emocjonalnym ✨  Założę się, że nie raz słyszałeś/słyszałaś o legendarnej strefie komfortu, za którą skrywają się Twoje największe marzenia. To właśnie dysonans poznawczo-emocjonalny pokazuje, gdzie ta słynna granica się znajduje. Droga do zmiany prowadzi właśnie przez to niekomfortowe uczucie, że to co nowe nam nie pasuje i że jest takie dziwne i obce. Między innymi dlatego zmiany nie są wcale łatwe. Ale świadomość tego, że dysonans poznawczo-emocjonalny jest naturalną częścią procesu, pozwala nie porzucić utrwalania nawyku w tym przełomowym momencie.  A jak jest u Ciebie z wprowadzaniem nowych nawyków?   #zmiany #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #zmiananalepsze #nawyki #dysonans #postanowienianoworoczne #rtz #pracanadsobą #samorozwoj #rozwojosobisty #motywacja #motywacjadodziałania #motywacjadozmiany #psychologonline #psycholog
Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019