• Strona główna
  • O mnie
  • Psycholog online
  • Umów konsultację
  • współpraca
  • kontakt

Psycholog Wrońska

Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

Jak poradzić sobie z lękiem?

Read More
Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Read More
Lęk

Awiofobia – jak nie bać się latać?

Read More
Motywacja

Co to jest motywacja?

Read More
Lęk Psychologia poznawcza

W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

Read More
  • jak pokonać lęk
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Jak poradzić sobie z lękiem?

    Jeżeli lęk, który odczuwasz uniemożliwia Ci normalne życie, to ten darmowy poradnik jest dla Ciebie. Dowiedz się jak poradzić sobie z lękiem.…

    19 maja 2022
  • zdrowie psychiczne
    Poradnik Psychologia poznawcza Psychologia pozytywna Szczęście zdrowie psychiczne

    Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

    Skoro to czytasz, to zakładam, że zgodzisz się ze mną, że zdrowie jest jednym z naszych najważniejszych zasobów. Dlaczego tak uważam? Ponieważ mając jakieś braki w tym obszarze, nie jesteśmy w…

    11 sierpnia 2022
  • GAD zespół lęku uogólnionego
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?

    Każdego dnia martwimy się o wiele spraw. Zastanawiamy się co zrobić aby zapewnić bezpieczeństwo naszym najbliższym. Myślimy o tym, co oni robią gdy ich z nami nie ma. Analizujemy nasz stan…

    10 lipca 2022
  • Fobia społeczna
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik

    Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.

    Kasia ma czterdzieści lat i odkąd pamięta zawsze czuła się niepewnie wśród ludzi. Z tego powodu unikała z nimi kontaktu. Rozmowa przez telefon, zabranie głosu na zebraniu w pracy czy zapytanie…

    7 lipca 2022
  • Agorafobia jak leczyć
    Lęk Psychologia poznawcza

    Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć

    Co mają wspólnego dobra zabawa na festiwalu pełnym ludzi, przedłużające się czekanie w gigantycznej kolejce, przejście na drugą stronę mostu, który sprawia wrażenie, że nie ma końca, jazda zatłoczonym autobusem, samotna…

    1 lipca 2022
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?

    Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w naszym życiu. Robimy wszystko co w naszej mocy, aby o nie dbać. Czasami ta troska przeradza się w trwały lęk o zdrowie, który skutecznie…

    22 czerwca 2022
  • Atak paniki. Jak sobie z nim poradzić.
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza

    Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?

    Atak paniki może przytrafić się w najbardziej niespodziewanym momencie. Statystyki pokazują, że napady paniki występują u około 9% populacji. Natomiast nawroty lęku panicznego o dużej intensywności dotyczą 1-2% całego społeczeństwa. Ten artykuł…

    10 czerwca 2022
  • Co to jest racjonalna terapia zachowania
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

    Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

    Epiktet powiedział kiedyś, że nasze zdenerwowanie nie jest powodowane przez fakty, lecz przez nasze opinie o nich. Ta maksyma stała się sztandarowym hasłem Racjonalnej Terapii Zachowania stworzonej przez amerykańskiego psychiatrę profesora…

    6 czerwca 2022
  • Jak przygotować spokojne święta?
    Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    6 sposobów jak przygotować spokojne święta

    ojarzą Ci się Święta? Gdybym poprosiła Cię o przywołanie z pamięci obrazu zeszłorocznych świąt, to Twoje wspomnienie będzie przypominać bardziej idyllę z filmu "To właśnie miłość" czy raczej krwawą jatkę z…

    11 grudnia 2019
  • Jak nauczyć się optymizmu?
    Psychologia pozytywna Szczęście

    Optymizm – jak się go nauczyć?

    Wyobraź sobie następującą sytuację: zgłaszasz się do konkursu z bardzo atrakcyjnymi nagrodami. Przygotowujesz się bardzo solidnie do tego przedsięwzięcia, bo nie tylko marzysz o nagrodzie, ale też zadanie do wykonania to…

    3 grudnia 2019
Older Posts

O mnie

O mnie
Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Czasami łatwiej jest nam okazywać życzliwość Czasami łatwiej jest nam okazywać życzliwość do innych.  Czasami łatwiej jest nam być wyrozumiałym w stosunku do innych osób.  Czasami łatwiej jest nam innym okazywać ciepło i szacunek.  Trudności pojawiają się wtedy, gdy to samo mamy okazywać sobie. Jakoś to nam się wtedy nie skleja. Czujemy, że ani na życzliwość, ani na szacunek sobie nie zasłużyliśmy.  W zauważeniu jak wygląda ta relacja z sobą i w zaopiekowaniu się może pomóc Medytacja Miłującej Dobroci. To nie jest oczywiście cudowna metoda, która wszystko wyprostuje, ale może być dobrym początkiem do pięknej relacji ze sobą. Jakiś czas temu nagrałam tą medytację, więc jeśli masz ochotę możesz ją wypróbować - link w Stories 💚  #medytacja #medytacjamiłującejdobroci #lkm #lovingkindnessmedutation #relaksacja #relacjazesobą #psychologia #balans #emocje #samoocena #zdrowiepsychiczne #równowagaemocjonalna #dobrarelacja #relacja #myśli #samorozwoj #rozwojosobisty #fuerteventura #travel #myfavouriteplace #peaceofmind #mindfulness #oceanlife
Racjonalna Terapia Zachowania jest taką techniką Racjonalna Terapia Zachowania jest taką techniką samopomocy, która pozwoli Ci systematycznie analizować swoje myślenie, aby upewnić się, że jest ono dla Ciebie zdrowe. A zdrowe według RTZ, to takie, które pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz się czuć w danej sytuacji. Dzięki temu, doświadczysz mniej niechcianych reakcji emocjonalnych czy fizycznych, a zwiększysz ilość tych pozytywnych. Metoda ta sprawdza się idealnie zarówno w sytuacji bólu emocjonalnego jak i w działaniach profilaktycznych.  Ja osobiście lubię w niej to, że jest bardzo uniwersalna i klient, który nauczy się z nią pracować, zyskuje narzędzie samopomocowe, które zostanie z nim do końca życia.  Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat to na moim blogu znajdziesz artykuł o RTZ :)  #rtz #racjonalnaterapiazachowania #zdrowemyślenie #zdrowiementalne #przekonania #myśli #emocje #emocjebudzaemocje #emocjesąważne #emocjesąok #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologiapoznawcza #psychologonline #samopomoc #selfcare #dbanieosiebie #rozwojosobisty #zmianamyślenia #zmiananawyków #zmiananalepsze
Jasne-ciemne, czarne-białe, dobre-złe… Temat Jasne-ciemne, czarne-białe, dobre-złe…  Temat dzisiejszego #fotowtorek_kfs skojarzył mi się z jedną z pułapek myślenia w jakie zdarza nam się wpadać od czasu do czasu. Niektórym z nas częściej, innym znacznie rzadziej.  Pułapka, którą mam na myśli to myślenie czarno-białe czyli inaczej myślenie w kategoriach wszystko albo nic. Wpadamy w nią wtedy, gdy daną sytuację widzimy zero-jedynkowo.   ➡️Jeśli nakrzyczałam na dziecko, to znaczy, że jestem złą matką. (mogę być albo idealna, albo beznadziejna)  ➡️Nie kupił mi kwiatów, więc mnie nie kocha. (jedynie skrajne rozwiązanie jest brane pod uwagę)   ➡️Jeśli nie zrobię tego perfekcyjnie, to znaczy, że się do tego nie nadaję. (tylko 100% sukcesu świadczy o mojej wartości)  Myślenie takie, opiera się na skupianiu się na dwóch skrajnych możliwościach, przy jednoczesnym niedostrzeganiu opcji pośrednich.  Ciekawe jest też to, że to zniekształcenie poznawcze bardzo często można zaobserwować tutaj na IG :) dzieje się to wtedy, gdy jakaś znana osoba popełni “błąd”, czyli zachowa się niezgodnie z wyobrażeniem obserwujących ją osób. Wtedy często można zauważyć całkowite jej odrzucenie i lawinę reakcji “unfollow”.  Zdarzyło Ci się zaobserwować taką sytuację?   #jasnociemny_fotowtorek #instawtorek #dziewczynykfs #kfs #zniekształceniapoznawcze #czarnobiałe #zerojeden #błędymyślenia #myślenie #zdrowagłowa #zdrowiementalne #psychologia #cbt #poznawczobehawioralna #przekonania #skrajności #konsultacjepsychologiczne #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #rozwój #działanie
Technika Natychmiastowej Redukcji Stresu opiera si Technika Natychmiastowej Redukcji Stresu opiera się na wolnym, przeponowym oddechu, który pozwala nam uspokoić się w chwili doświadczanego stresu lub lęku.  Jak to działa? Gdy jesteśmy pobudzeni, nasz organizm musi zwiększyć szybkość oddychania aby utrzymać nas w tym stanie. Gdy świadomie zaczniemy spowalniać i pogłębiać oddech, automatycznie zmniejszymy poziom pobudzenia.   Tą prostą metodę możesz zastosować zawsze wtedy, gdy potrzebujesz wrócić do równowagi po stresującym doświadczeniu. Daj znać czy pomagasz sobie tego typu narzędziami i czy chcesz poznać inne metody pomagające utrzymać równowagę emocjonalną 🙌  #redukcjastresu #stres #treningoddechowy #oddychanie #wdechwydech #sposóbnastres #lęk #relaksacja #relaks #odstresowanie #odpuszczanie #regulacjaemocji #emocje #napięcie #ciało #dbanieosiebie #zdrowagłowa #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #tnrs #oddech #bezlęku #równowaga #równowagaemocjonalna #spokój #psychologia #dbamosiebie #dbajosiebie
Z czym kojarzą Ci się początki? 🌊 To pierws Z czym kojarzą Ci się początki? 🌊  To pierwszy dzień. Dopiero zaczynasz. Czujesz znajomą mieszankę skrajnych emocji. Jest trochę ekscytacji, którą rozpoznajesz po nieśmiałych motylkach w brzuchu, ale jest też coś znacznie większego, co zaczyna Cię zalewać jak fala lodowatej wody. Ta fala nie tylko paraliżuje Cię zimnem. Ona jest gęsta i mętna, jak wzburzona morska woda, która gwałtownie rozbija się o brzeg. Tracisz zdolność racjonalnej oceny sytuacji, nie widzisz już wyraźnie krawędzi otaczającej Cię rzeczywistości. Nie możesz się ruszyć, ale za wszelką cenę pragniesz uciekać do bezpiecznego, znajomego miejsca.   “Nie dam rady. Jestem beznadziejna i jak zwykle wszystko schrzanię! Kompletnie się do tego nie nadaję i to był idiotyczny pomysł, żeby w ogóle zaczynać.” Ten monolog, odtwarzający się w Twojej głowie sprawia, że fala tylko wzbiera i jeszcze bardziej Cię obezwładnia.   🌊Ta fala to lęk, który lubi towarzyszyć początkom. I nie ważne czy tym początkiem jest pierwszy dzień w nowej pracy, pierwsza randka po długim okresie doświadczania samotności czy pierwszy lot samolotem. Fala będzie wzbierać za każdym razem, gdy pojawi się ten krytyczny monolog w Twojej głowie.🌊   Jak w takim razie powstrzymać tą falę? Trzeba wrócić do początku - znaleźć te myśli, które karmią Twój lęk i pracować nad nimi w taki sposób, aby pomagały Ci działać pomimo odczuwanego lęku.  A Tobie z czym kojarzą się początki?    #poczatki_fotowtorek
#początki #poczatki #kfs #dziewczynykfs #instawtorek #fotowtorek_kfs #kobiecafotoszkoła #zaczynam #lęk #strach #motywacja #motywacjadodziałania #rozwojosobisty #psychologia #konsultacje #konsultacjepsychologiczne #odwaga #działanie #fala #ocean #oceanlife #start
A co by się stało gdybyś powiedział/powiedziała SPRAWDZAM?  Jeszcze 3 miesiące temu byłam święcie przekonana o tym, że skoro najlepiej funkcjonuje mi się późnym wieczorem i nocą, to nie ma żadnej siły na świecie, która sprawiłaby, żebym zaczęła coś robić przed 8 rano. Moje przekonanie brzmiało: nie jestem w stanie zrobić nic produktywnego przed 8 rano, bo nie jestem rannym ptaszkiem. I wierząc w to całą sobą, tak ustawiałam sobie cały dzień, żeby wszytko to co musiało wydarzyć się rano, odbywało się na maksymalnym autopilocie, bo to przecież był szturm na mój chronotyp i działanie wbrew mojej naturze. Weryfikacja przyszła we wrześniu, kiedy ze względu na staż kliniczny, musiałam każdego dnia przez 3 miesiące wstawać o 5:30 rano, żeby być na odprawie o 8:15. I co mnie zaskoczyło? To, że pomimo tego, że to wstawanie było super trudne i nieprzyjemne, to byłam w stanie to zrobić. I wcale nie było tak jak zakładałam, czyli że nie mogę rano nic z siebie wykrzesać i że nie warto nawet próbować. Oczywiście nadal wolę pracować zgodnie ze swoim chronotypem i to, co wymaga skupienia przesuwam na tą część dnia, która jest dla mnie bardziej produktywna, ale po tym doświadczeniu wiem, że to nieprawda, że nie mogę nic produktywnego zrobić rano. Po co Ci to wszystko piszę? Bo ten prosty przykład pokazuje jak ograniczają nas nasze przekonania o sobie.   Jeśli myślę o sobie “Nie jestem dobrym kierowcą”, to jakie są szanse na to, że będę chętnie wsiadać za kółko i szlifować swoje umiejętności kierowcy?  Jeśli myślę o sobie “Nie nadaję się do tego projektu, nic nie potrafię i zaraz wszyscy dookoła się o tym przekonają”, to jak mogę być skuteczna w tym co robię?  Jeśli myślę o sobie “Nigdy nie będę tak dobra w (to wpisz dowolną umiejętność) jak (tu wpisz imię osoby, do której się porównujesz”, to czy będę w stanie się rozwijać czy utknę w miejscu?      A gdybyś powiedział/powiedziała SPRAWDZAM i przetestował/przetestowała to hamujące przekonanie o sobie?  #przekonania #rtz #myśli #myślenie #motywacja #inspiracja #selfcare #dbanieosiebie #psychologia #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #dlaciebie #porównania #rozwojosobisty #działanie #nawyki
Moim słowem roku 2023 będzie IKIGAI, czyli japońska filozofia szczęścia, która pomaga odkryć to, co sprawia, że życie jest warte przeżycia.  Dlaczego IKIGAI?  Miałam pod koniec ubiegłego roku, w trakcie psychoterapeutycznego stażu klinicznego takie błogie uczucie bycia we właściwym miejscu i robienia tego, co jest w zgodzie ze mną. Udało Ci się znaleźć coś takiego, co sprawia, że tak się czujesz? I powiem Ci szczerze, że to doświadczenie wymagało ode mnie masy wyrzeczeń i reorganizacji mojego życia, a ja pomimo to czułam, że to jest moja droga.  Dlaczego akurat IKIGAI na najbliższe 12 miesięcy? Bo łączy poszukiwanie sensu z czerpaniem radości z codzienności. Może odnosić się w szerszym znaczeniu do życiowej misji, ale również w węższym znaczeniu do konkretnych czynności lub stanów, którym nadajemy istotną wartość, odnajdując w nich sens naszego życia i działania. Mogą to być zarówno codzienne drobiazgi, jak i wielkie plany, których realizacja pochłania nas bez reszty. Bardzo to do mnie przemawia, ponieważ myślę, że nasze życie to suma drobnych, często rutynowych czynności, które wykonujemy czując, że kręcimy się w kołowrotku codzienności, nie zauważając, że to TU i TERAZ jest jedynym co ma znaczenie. Dzięki uważności i świadomemu przeżywaniu każdej, najprostszej czynności, ikigai umożliwia życie w harmonii z otoczeniem i kształtowanie pozytywnych relacji z ludźmi. Można je znaleźć w codziennym rytuale przygotowywania ulubionej kawy ☕  IKIGAI drzemie również w większych, powiązanych z naszymi wartościami obszarach. Osobiście czuję, że wsparcie psychologiczne jakiego udzielam moim Klientom pozwala mi dotknąć mojego IKIGAI. Czerpię z mojej pracy ogrom satysfakcji i spełnienia, a każda osoba, którą spotykam na swojej drodze czegoś mnie uczy i jest dla mnie niezwykłą inspiracją.  A czym jest Twoje IKIGAI?  #słowo2023_fotowtorek
#slowo2023_fotowtorek
#slowo2023 #fotowtorek_kfs #dziewczynykfs #kfs #fotowtorek_kfs #instawtorek #inspiracja #psychologia #szczęście #ikigai #fuerteventura #cofete #cofetebeach #sens #przyjemność #pełniażycia #rozwojosobisty #konsultacje #zdrowiepsychiczne #zdrowienajważniejsze #życie #zycie
Na ten wyjątkowy czas chciałabym Ci życzyć dużo łagodności - do siebie, do innych, do tego wszystkiego co nie wyszło tak perfekcyjnie jak w świątecznych filmach, ale było robione razem i z miłością. Takiego czasu pełnego ciepła, bez pośpiechu, z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni. Bez wyśrubowanych standardów, robienia rzeczy dla idealnego rezultatu a za to cieszenia się z procesu wspólnego działania i tworzenia czegoś razem 💚  Łagodności, ciepła i dużo radości dla Ciebie 💚  #wesołychświąt #wesolychswiat #wesołych #życzeniaświąteczne #kartkaświąteczna #akwarele #akwarela
Czy wiesz o tym, że pozytywne doświadczenia moż Czy wiesz o tym, że pozytywne doświadczenia można pogłębiać? Tak, dzięki świadomemu delektowaniu się, a wręcz rozkoszowaniu nimi, możemy nie tylko docenić ich znaczenie ale również zintensyfikować ich przeżywanie.  Aby sobie to umożliwić, należy regularnie stosować odpowiednie strategie poznawczo-behawioralne. Gorąco Cię do tego zachęcam, ponieważ praca nad pozytywnymi emocjami, pomaga nam trenować regulację emocjonalną, która jest bardzo ważna przy wzmacnianiu odporności psychicznej.     Co może zrobić już dzisiaj aby pogłębić swoje pozytywne doświadczenia?  ❄podziel się nimi z innymi (Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży, jeśli się ją dzieli)
❄buduj wspomnienia (pomyśl jak chcesz zapamiętać to doświadczenie
❄pogratuluj sobie (doceniaj siebie)
❄wyostrz zmysły (staraj się skoncentrować tylko na tu i teraz, odbieraj to doświadczenie wszystkimi zmysłami)
❄zanurz się w tym doświadczeniu (zamknij oczy,, odpręż się i poddaj się chwili)  Którą z tych strategii już stosujesz a którą wypróbujesz jeszcze w tym roku? :)  #codzienność
#savouring #delektowanie #zima #radość #pozytywne #pozytywnemyslenie #pozytywneemocje #psychologiczneinspiracje #mindfulness #mindfulmoments #teraz #małeprzyjemności #poranek #powoli #mróz #biały #klimatycznie #czasdlasiebie #światło #kalendarzadwentowy_kfs #dziewczynykfs #wintertime #letitsnow

Ostatnie wpisy

  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
  • Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
  • Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.
  • Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?

Najnowsze komentarze

  • 24 siły charakteru - sprawdź czy masz je wszystkie - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • W czym pomoże Ci psychologia poznawcza? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • W czym pomoże Ci psychologia poznawcza? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • W czym pomoże Ci psychologia poznawcza? - Psycholog Wrońska - Najlepsze seriale psychologiczne
  • Instalator Sanitarny - Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Archiwa

  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • grudzień 2019
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • sierpień 2019
  • lipiec 2019
  • czerwiec 2019

Kategorie

  • Lęk
  • media społecznościowe
  • Metody terapeutyczne
  • Motywacja
  • Poradnik
  • Psycholog po godzinach
  • Psychologia poznawcza
  • Psychologia pozytywna
  • Relacje
  • Samoocena
  • Szczęście
  • zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Czasami łatwiej jest nam okazywać życzliwość Czasami łatwiej jest nam okazywać życzliwość do innych.  Czasami łatwiej jest nam być wyrozumiałym w stosunku do innych osób.  Czasami łatwiej jest nam innym okazywać ciepło i szacunek.  Trudności pojawiają się wtedy, gdy to samo mamy okazywać sobie. Jakoś to nam się wtedy nie skleja. Czujemy, że ani na życzliwość, ani na szacunek sobie nie zasłużyliśmy.  W zauważeniu jak wygląda ta relacja z sobą i w zaopiekowaniu się może pomóc Medytacja Miłującej Dobroci. To nie jest oczywiście cudowna metoda, która wszystko wyprostuje, ale może być dobrym początkiem do pięknej relacji ze sobą. Jakiś czas temu nagrałam tą medytację, więc jeśli masz ochotę możesz ją wypróbować - link w Stories 💚  #medytacja #medytacjamiłującejdobroci #lkm #lovingkindnessmedutation #relaksacja #relacjazesobą #psychologia #balans #emocje #samoocena #zdrowiepsychiczne #równowagaemocjonalna #dobrarelacja #relacja #myśli #samorozwoj #rozwojosobisty #fuerteventura #travel #myfavouriteplace #peaceofmind #mindfulness #oceanlife
Racjonalna Terapia Zachowania jest taką techniką Racjonalna Terapia Zachowania jest taką techniką samopomocy, która pozwoli Ci systematycznie analizować swoje myślenie, aby upewnić się, że jest ono dla Ciebie zdrowe. A zdrowe według RTZ, to takie, które pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz się czuć w danej sytuacji. Dzięki temu, doświadczysz mniej niechcianych reakcji emocjonalnych czy fizycznych, a zwiększysz ilość tych pozytywnych. Metoda ta sprawdza się idealnie zarówno w sytuacji bólu emocjonalnego jak i w działaniach profilaktycznych.  Ja osobiście lubię w niej to, że jest bardzo uniwersalna i klient, który nauczy się z nią pracować, zyskuje narzędzie samopomocowe, które zostanie z nim do końca życia.  Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat to na moim blogu znajdziesz artykuł o RTZ :)  #rtz #racjonalnaterapiazachowania #zdrowemyślenie #zdrowiementalne #przekonania #myśli #emocje #emocjebudzaemocje #emocjesąważne #emocjesąok #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologiapoznawcza #psychologonline #samopomoc #selfcare #dbanieosiebie #rozwojosobisty #zmianamyślenia #zmiananawyków #zmiananalepsze
Jasne-ciemne, czarne-białe, dobre-złe… Temat Jasne-ciemne, czarne-białe, dobre-złe…  Temat dzisiejszego #fotowtorek_kfs skojarzył mi się z jedną z pułapek myślenia w jakie zdarza nam się wpadać od czasu do czasu. Niektórym z nas częściej, innym znacznie rzadziej.  Pułapka, którą mam na myśli to myślenie czarno-białe czyli inaczej myślenie w kategoriach wszystko albo nic. Wpadamy w nią wtedy, gdy daną sytuację widzimy zero-jedynkowo.   ➡️Jeśli nakrzyczałam na dziecko, to znaczy, że jestem złą matką. (mogę być albo idealna, albo beznadziejna)  ➡️Nie kupił mi kwiatów, więc mnie nie kocha. (jedynie skrajne rozwiązanie jest brane pod uwagę)   ➡️Jeśli nie zrobię tego perfekcyjnie, to znaczy, że się do tego nie nadaję. (tylko 100% sukcesu świadczy o mojej wartości)  Myślenie takie, opiera się na skupianiu się na dwóch skrajnych możliwościach, przy jednoczesnym niedostrzeganiu opcji pośrednich.  Ciekawe jest też to, że to zniekształcenie poznawcze bardzo często można zaobserwować tutaj na IG :) dzieje się to wtedy, gdy jakaś znana osoba popełni “błąd”, czyli zachowa się niezgodnie z wyobrażeniem obserwujących ją osób. Wtedy często można zauważyć całkowite jej odrzucenie i lawinę reakcji “unfollow”.  Zdarzyło Ci się zaobserwować taką sytuację?   #jasnociemny_fotowtorek #instawtorek #dziewczynykfs #kfs #zniekształceniapoznawcze #czarnobiałe #zerojeden #błędymyślenia #myślenie #zdrowagłowa #zdrowiementalne #psychologia #cbt #poznawczobehawioralna #przekonania #skrajności #konsultacjepsychologiczne #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #rozwój #działanie
Technika Natychmiastowej Redukcji Stresu opiera si Technika Natychmiastowej Redukcji Stresu opiera się na wolnym, przeponowym oddechu, który pozwala nam uspokoić się w chwili doświadczanego stresu lub lęku.  Jak to działa? Gdy jesteśmy pobudzeni, nasz organizm musi zwiększyć szybkość oddychania aby utrzymać nas w tym stanie. Gdy świadomie zaczniemy spowalniać i pogłębiać oddech, automatycznie zmniejszymy poziom pobudzenia.   Tą prostą metodę możesz zastosować zawsze wtedy, gdy potrzebujesz wrócić do równowagi po stresującym doświadczeniu. Daj znać czy pomagasz sobie tego typu narzędziami i czy chcesz poznać inne metody pomagające utrzymać równowagę emocjonalną 🙌  #redukcjastresu #stres #treningoddechowy #oddychanie #wdechwydech #sposóbnastres #lęk #relaksacja #relaks #odstresowanie #odpuszczanie #regulacjaemocji #emocje #napięcie #ciało #dbanieosiebie #zdrowagłowa #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #tnrs #oddech #bezlęku #równowaga #równowagaemocjonalna #spokój #psychologia #dbamosiebie #dbajosiebie
Z czym kojarzą Ci się początki? 🌊 To pierws Z czym kojarzą Ci się początki? 🌊  To pierwszy dzień. Dopiero zaczynasz. Czujesz znajomą mieszankę skrajnych emocji. Jest trochę ekscytacji, którą rozpoznajesz po nieśmiałych motylkach w brzuchu, ale jest też coś znacznie większego, co zaczyna Cię zalewać jak fala lodowatej wody. Ta fala nie tylko paraliżuje Cię zimnem. Ona jest gęsta i mętna, jak wzburzona morska woda, która gwałtownie rozbija się o brzeg. Tracisz zdolność racjonalnej oceny sytuacji, nie widzisz już wyraźnie krawędzi otaczającej Cię rzeczywistości. Nie możesz się ruszyć, ale za wszelką cenę pragniesz uciekać do bezpiecznego, znajomego miejsca.   “Nie dam rady. Jestem beznadziejna i jak zwykle wszystko schrzanię! Kompletnie się do tego nie nadaję i to był idiotyczny pomysł, żeby w ogóle zaczynać.” Ten monolog, odtwarzający się w Twojej głowie sprawia, że fala tylko wzbiera i jeszcze bardziej Cię obezwładnia.   🌊Ta fala to lęk, który lubi towarzyszyć początkom. I nie ważne czy tym początkiem jest pierwszy dzień w nowej pracy, pierwsza randka po długim okresie doświadczania samotności czy pierwszy lot samolotem. Fala będzie wzbierać za każdym razem, gdy pojawi się ten krytyczny monolog w Twojej głowie.🌊   Jak w takim razie powstrzymać tą falę? Trzeba wrócić do początku - znaleźć te myśli, które karmią Twój lęk i pracować nad nimi w taki sposób, aby pomagały Ci działać pomimo odczuwanego lęku.  A Tobie z czym kojarzą się początki?    #poczatki_fotowtorek
#początki #poczatki #kfs #dziewczynykfs #instawtorek #fotowtorek_kfs #kobiecafotoszkoła #zaczynam #lęk #strach #motywacja #motywacjadodziałania #rozwojosobisty #psychologia #konsultacje #konsultacjepsychologiczne #odwaga #działanie #fala #ocean #oceanlife #start
A co by się stało gdybyś powiedział/powiedziała SPRAWDZAM?  Jeszcze 3 miesiące temu byłam święcie przekonana o tym, że skoro najlepiej funkcjonuje mi się późnym wieczorem i nocą, to nie ma żadnej siły na świecie, która sprawiłaby, żebym zaczęła coś robić przed 8 rano. Moje przekonanie brzmiało: nie jestem w stanie zrobić nic produktywnego przed 8 rano, bo nie jestem rannym ptaszkiem. I wierząc w to całą sobą, tak ustawiałam sobie cały dzień, żeby wszytko to co musiało wydarzyć się rano, odbywało się na maksymalnym autopilocie, bo to przecież był szturm na mój chronotyp i działanie wbrew mojej naturze. Weryfikacja przyszła we wrześniu, kiedy ze względu na staż kliniczny, musiałam każdego dnia przez 3 miesiące wstawać o 5:30 rano, żeby być na odprawie o 8:15. I co mnie zaskoczyło? To, że pomimo tego, że to wstawanie było super trudne i nieprzyjemne, to byłam w stanie to zrobić. I wcale nie było tak jak zakładałam, czyli że nie mogę rano nic z siebie wykrzesać i że nie warto nawet próbować. Oczywiście nadal wolę pracować zgodnie ze swoim chronotypem i to, co wymaga skupienia przesuwam na tą część dnia, która jest dla mnie bardziej produktywna, ale po tym doświadczeniu wiem, że to nieprawda, że nie mogę nic produktywnego zrobić rano. Po co Ci to wszystko piszę? Bo ten prosty przykład pokazuje jak ograniczają nas nasze przekonania o sobie.   Jeśli myślę o sobie “Nie jestem dobrym kierowcą”, to jakie są szanse na to, że będę chętnie wsiadać za kółko i szlifować swoje umiejętności kierowcy?  Jeśli myślę o sobie “Nie nadaję się do tego projektu, nic nie potrafię i zaraz wszyscy dookoła się o tym przekonają”, to jak mogę być skuteczna w tym co robię?  Jeśli myślę o sobie “Nigdy nie będę tak dobra w (to wpisz dowolną umiejętność) jak (tu wpisz imię osoby, do której się porównujesz”, to czy będę w stanie się rozwijać czy utknę w miejscu?      A gdybyś powiedział/powiedziała SPRAWDZAM i przetestował/przetestowała to hamujące przekonanie o sobie?  #przekonania #rtz #myśli #myślenie #motywacja #inspiracja #selfcare #dbanieosiebie #psychologia #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #dlaciebie #porównania #rozwojosobisty #działanie #nawyki
Moim słowem roku 2023 będzie IKIGAI, czyli japońska filozofia szczęścia, która pomaga odkryć to, co sprawia, że życie jest warte przeżycia.  Dlaczego IKIGAI?  Miałam pod koniec ubiegłego roku, w trakcie psychoterapeutycznego stażu klinicznego takie błogie uczucie bycia we właściwym miejscu i robienia tego, co jest w zgodzie ze mną. Udało Ci się znaleźć coś takiego, co sprawia, że tak się czujesz? I powiem Ci szczerze, że to doświadczenie wymagało ode mnie masy wyrzeczeń i reorganizacji mojego życia, a ja pomimo to czułam, że to jest moja droga.  Dlaczego akurat IKIGAI na najbliższe 12 miesięcy? Bo łączy poszukiwanie sensu z czerpaniem radości z codzienności. Może odnosić się w szerszym znaczeniu do życiowej misji, ale również w węższym znaczeniu do konkretnych czynności lub stanów, którym nadajemy istotną wartość, odnajdując w nich sens naszego życia i działania. Mogą to być zarówno codzienne drobiazgi, jak i wielkie plany, których realizacja pochłania nas bez reszty. Bardzo to do mnie przemawia, ponieważ myślę, że nasze życie to suma drobnych, często rutynowych czynności, które wykonujemy czując, że kręcimy się w kołowrotku codzienności, nie zauważając, że to TU i TERAZ jest jedynym co ma znaczenie. Dzięki uważności i świadomemu przeżywaniu każdej, najprostszej czynności, ikigai umożliwia życie w harmonii z otoczeniem i kształtowanie pozytywnych relacji z ludźmi. Można je znaleźć w codziennym rytuale przygotowywania ulubionej kawy ☕  IKIGAI drzemie również w większych, powiązanych z naszymi wartościami obszarach. Osobiście czuję, że wsparcie psychologiczne jakiego udzielam moim Klientom pozwala mi dotknąć mojego IKIGAI. Czerpię z mojej pracy ogrom satysfakcji i spełnienia, a każda osoba, którą spotykam na swojej drodze czegoś mnie uczy i jest dla mnie niezwykłą inspiracją.  A czym jest Twoje IKIGAI?  #słowo2023_fotowtorek
#slowo2023_fotowtorek
#slowo2023 #fotowtorek_kfs #dziewczynykfs #kfs #fotowtorek_kfs #instawtorek #inspiracja #psychologia #szczęście #ikigai #fuerteventura #cofete #cofetebeach #sens #przyjemność #pełniażycia #rozwojosobisty #konsultacje #zdrowiepsychiczne #zdrowienajważniejsze #życie #zycie
Na ten wyjątkowy czas chciałabym Ci życzyć dużo łagodności - do siebie, do innych, do tego wszystkiego co nie wyszło tak perfekcyjnie jak w świątecznych filmach, ale było robione razem i z miłością. Takiego czasu pełnego ciepła, bez pośpiechu, z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni. Bez wyśrubowanych standardów, robienia rzeczy dla idealnego rezultatu a za to cieszenia się z procesu wspólnego działania i tworzenia czegoś razem 💚  Łagodności, ciepła i dużo radości dla Ciebie 💚  #wesołychświąt #wesolychswiat #wesołych #życzeniaświąteczne #kartkaświąteczna #akwarele #akwarela
Czy wiesz o tym, że pozytywne doświadczenia moż Czy wiesz o tym, że pozytywne doświadczenia można pogłębiać? Tak, dzięki świadomemu delektowaniu się, a wręcz rozkoszowaniu nimi, możemy nie tylko docenić ich znaczenie ale również zintensyfikować ich przeżywanie.  Aby sobie to umożliwić, należy regularnie stosować odpowiednie strategie poznawczo-behawioralne. Gorąco Cię do tego zachęcam, ponieważ praca nad pozytywnymi emocjami, pomaga nam trenować regulację emocjonalną, która jest bardzo ważna przy wzmacnianiu odporności psychicznej.     Co może zrobić już dzisiaj aby pogłębić swoje pozytywne doświadczenia?  ❄podziel się nimi z innymi (Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży, jeśli się ją dzieli)
❄buduj wspomnienia (pomyśl jak chcesz zapamiętać to doświadczenie
❄pogratuluj sobie (doceniaj siebie)
❄wyostrz zmysły (staraj się skoncentrować tylko na tu i teraz, odbieraj to doświadczenie wszystkimi zmysłami)
❄zanurz się w tym doświadczeniu (zamknij oczy,, odpręż się i poddaj się chwili)  Którą z tych strategii już stosujesz a którą wypróbujesz jeszcze w tym roku? :)  #codzienność
#savouring #delektowanie #zima #radość #pozytywne #pozytywnemyslenie #pozytywneemocje #psychologiczneinspiracje #mindfulness #mindfulmoments #teraz #małeprzyjemności #poranek #powoli #mróz #biały #klimatycznie #czasdlasiebie #światło #kalendarzadwentowy_kfs #dziewczynykfs #wintertime #letitsnow
Zatrzymaj się na chwilę. Jest tylko tu i teraz. Zatrzymaj się na chwilę. Jest tylko tu i teraz.  Cały czas gdzieś pędzimy, jesteśmy w ciągłym rozedrganiu. Planujemy, martwimy się tym co nadejdzie, rozmyślamy o tym co przyniesie przyszłość. Albo wychylamy się w drugą stronę i spoglądamy w przeszłość, tęskniąc za tym co już przeminęło. W każdym z tych dwóch przypadków zawieszamy się pomiędzy tym co już było, a tym, co być może dopiero się wydarzy, tracąc to, co mamy teraz. A gdyby tak odrobić lekcje z przeszłości, po to by cieszyć się chwilą obecną i z nadzieją spoglądać w przyszłość?  Jakie są Twoje sposoby aby być tu i teraz?  #biały_fotowtorek #biały #biały_kfs #kfs #dziewczynykfs #mindfulness #mindful #uważność #tuiteraz #teraz #fotowtorek_kfs #zatrzymajsię #chwila #moment #śnieg #zima #psychologia #psychologonline #konsultacje #myśli #inspiracja #nadzieja #emocje
Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019