• Strona główna
  • O mnie
  • Psycholog online
  • Umów konsultację
  • współpraca
  • kontakt

Psycholog Wrońska

Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

Jak poradzić sobie z lękiem?

Read More
Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Read More
Lęk

Awiofobia – jak nie bać się latać?

Read More
Motywacja

Co to jest motywacja?

Read More
Lęk Psychologia poznawcza

W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

Read More
    Lęk Psychologia poznawcza

    Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć

    Posted on 1 lipca 2022
    Agorafobia jak leczyć

    Co mają wspólnego dobra zabawa na festiwalu pełnym ludzi, przedłużające się czekanie w gigantycznej kolejce, przejście na drugą stronę mostu, który sprawia wrażenie, że nie ma końca, jazda zatłoczonym autobusem, samotna podróż w nieznane czy seans w kinie wypełnionym po brzegi? Dla osób, dla których agorafobia to codzienność stanowią wyzwanie okupione ogromnym lękiem i szeregiem nieprzyjemnych doznań z ciała. Przeczytaj jak można sobie konstruktywnie radzić z tym zaburzeniem.

    czytaj dalej

    0 komentarzy
    By Dominika Wrońska
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?

    Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w naszym życiu. Robimy wszystko co w naszej mocy, aby o nie dbać. Czasami ta troska przeradza się w trwały lęk o zdrowie, który skutecznie…

    22 czerwca 2022
  • Atak paniki. Jak sobie z nim poradzić.
    Lęk Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza

    Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?

    Atak paniki może przytrafić się w najbardziej niespodziewanym momencie. Statystyki pokazują, że napady paniki występują u około 9% populacji. Natomiast nawroty lęku panicznego o dużej intensywności dotyczą 1-2% całego społeczeństwa. Ten artykuł…

    10 czerwca 2022
  • Co to jest racjonalna terapia zachowania
    Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

    Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

    Epiktet powiedział kiedyś, że nasze zdenerwowanie nie jest powodowane przez fakty, lecz przez nasze opinie o nich. Ta maksyma stała się sztandarowym hasłem Racjonalnej Terapii Zachowania stworzonej przez amerykańskiego psychiatrę profesora…

    6 czerwca 2022
  • jak pokonać lęk
    Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

    Jak poradzić sobie z lękiem?

    Jeżeli lęk, który odczuwasz uniemożliwia Ci normalne życie, to ten darmowy poradnik jest dla Ciebie. Dowiedz się jak poradzić sobie z lękiem.…

    19 maja 2022
  • Jak przygotować spokojne święta?
    Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    6 sposobów jak przygotować spokojne święta

    ojarzą Ci się Święta? Gdybym poprosiła Cię o przywołanie z pamięci obrazu zeszłorocznych świąt, to Twoje wspomnienie będzie przypominać bardziej idyllę z filmu "To właśnie miłość" czy raczej krwawą jatkę z…

    11 grudnia 2019
  • Jak nauczyć się optymizmu?
    Psychologia pozytywna Szczęście

    Optymizm – jak się go nauczyć?

    Wyobraź sobie następującą sytuację: zgłaszasz się do konkursu z bardzo atrakcyjnymi nagrodami. Przygotowujesz się bardzo solidnie do tego przedsięwzięcia, bo nie tylko marzysz o nagrodzie, ale też zadanie do wykonania to…

    3 grudnia 2019
  • Jak Instagram wpływa na samoocenę
    Lęk media społecznościowe Relacje Samoocena Szczęście

    Jak Instagram wpływa na Twoją samoocenę?

    Żyjemy w tak bardzo zdigitalizowanej rzeczywistości, że social media stanowią bardzo istotną część naszego życia. Używamy ich nie tylko jako sposobu do utrzymywania relacji ze znajomymi, ale również jako narzędzie komunikacji…

    16 października 2019
  • Jak dbać o związek
    Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    Jak dbać o związek aby był szczęśliwy?

    Jeżeli myślisz, że motyle w brzuchu mogą trwać wiecznie, to na wstępie Ci powiem, że się mylisz. Trochę przewrotnie zapytam Cię dlaczego wszystkie piękne baśnie które znamy z dzieciństwa zazwyczaj kończą…

    9 października 2019
  • 24 siły charakteru
    Motywacja Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    24 siły charakteru – sprawdź czy masz je wszystkie

    Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej. Starasz się o wymarzoną pracę. Nagle pada klasyczne pytanie: jakie są pana/pani mocne strony? A w Twojej głowie pojawia się pustka. Zaczynasz nerwowo…

    20 września 2019
Older Posts

O mnie

O mnie
Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Dlaczego warto koncentrowwać się na szczęściu? Dlaczego warto koncentrowwać się na szczęściu?  Szczęście stanowi główne kryterium zdrowia psychicznego. Liczne badania dowiodły, że łączy się ono z namacalnymi korzyściami, takimi jak lepszy stan zdrowia psychicznego, niższy poziom psychopatologii, lepsze mechanizmy radzenia sobie, a nawet dłuższe życie. Z tego powodu postawiłam przed sobą cel poszerzania wiedzy na temat tego, w jaki sposób pomagać ludziom zwiększać ich poziom szczęścia, pozytywnego zdrowia psychicznego oraz osobistego rozwoju.  Człowiek szczęśliwy:  Wierzy, że jego działania są wartościowe dla społeczności, w której żyje  Ma zdolność radzenia sobie ze złożonym środowiskiem (to tzw. mistrzostwo środowiskowe)  Wierzy, że w kulturze jest pewien sens, porządek i przewidywalność oraz znaczenie (tzw. koherencja)  Przejawia autonomię – jest w pełni samodzielny i niezależny  Ma pozytywne relacje z innymi  Ma poczucie przynależności do społeczności oraz pewność otrzymywania wsparcia od niej wtedy gdy tego potrzebuje  Nasze wspólne zadanie polega na tym, abyś była/był w stanie podpisać się pod każdym z powyższych stwierdzeń. To jak, wchodzisz to?  #szczęście #szczesliwakobieta #szczęśliweżycie #szczęśliwa #szczęściemieszkawkażdejchwili #pełniażycia #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #poezja #inspirującecytaty #inspiracjepsychologiczne #inspiracjanadziś #książki #lubimyczytać #czytambolubie #spełnienie #radość #równowaga #spokoj #spokojneżycie #spokojnyumysł #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia
Za mną podróż pełna kontrastów i paradoksów. Za mną podróż pełna kontrastów i paradoksów. Jechałam pociągiem, który miał otwarte wszystkie okna, co powodowało przeciągi o sile huraganu, a pomimo to w przedziałach było tak gorąco, że na podłodze mogłabym usmażyć jajko. Moi współtowarzysze podróży starali się ograniczyć własne ruchy do minimum aby nie marnować niepotrzebnie energii, która zdawała się z nas parować, ale częste postoje na kolejnych stacjach wprawiały systematycznie poszczególnych pasażerów w ruch. Deszcz, który w pewnym momencie się pojawił był równocześnie wybawieniem i torturą - przyniósł chwilowe ochłodzenie ale precyzyjnie celował kroplami w nasze twarze. W tym skierczącym upale czytałam "Zimowanie" Katherine May.  Na tą książkę długo czekałam. Byłam jej bardzo ciekawa i trochę nią onieśmielona. Jestem w połowie i prawdziwie mnie zachwyciła. I to nie tylko ze względu na zimowe krajobrazy malowane przez autorkę, które były ucieleśnieniem marzeń w tym upale 😉 znasz tą książkę? Czy druga połowa też tak wnikliwie i czule opisuje moc odpoczynku i wyciszenia, kiedy wszystko idzie nie tak jakbyśmy chcieli?  #wakacyjny_fotowtorek #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek #kfs_fotowtorek #kobiecafotoszkola #kobiecafotoszkoła #książkipsychologiczne #książki #zimowanie #podróżniczka #podróż #podróżemałeiduże #kontrast #paradoks #depresja #nastrój #przygoda #czułość #dobraksiążka #inspiracjepsychologiczne #przemyślenia #zachwyt
Przypomnij sobie ostatnią sytuację, kiedy coś C Przypomnij sobie ostatnią sytuację, kiedy coś Ci nie wyszło. Coś co zupełnie się nie udało lub skończyło totalnym fiaskiem. Komu w takiej sytuacji przypisujesz sprawstwo?  Zgodnie z teorią poczucia umiejscowienia kontroli stworzoną przez pana Juliana Rottera, należymy do jednej z dwóch grup:  Internaliści, czyli osoby o wewnętrznym umiejscowieniu kontroli. Jeśli należysz do tej grupy, to jest duża szansa, że żywisz przekonanie, że Twoim życiem i ważnymi zdarzeniami sterujesz sam/sama. To przede wszystkim od Twojego własnego wysiłku, pracy, osobistego wpływu zależy to, co ważnego przydarza Ci się w życiu.  Eksternaliści, czyli osoby o zewnętrznym umiejscowieniu kontroli. Jeśli bliżej Ci do tej grupy, to jest duże prawdopodobieństwo, że jesteś przekonany/przekonana, że życiem sterują czynniki niezależne od świadomego, celowego i zamierzonego wpływu danej osoby (niekoniecznie muszą to być czynniki zewnętrzne) – los, przeznaczenie, Bóg, nieświadomość, choroba, szczęście itd.  Jeśli ten opis nie pozwolił Ci odkryć, do której postawy Ci bliżej, to zapraszam na Stories - znajdziesz tam krótki test bazujący na narzędziu stworzonym przez pana Rottera.  Daj znać w komentarzu, w której grupie jesteś :)  #kontrola #poczuciekontroli #los #sprawczość #decyzja #decyzje #odpowiedzialność #porażka #sukces #poznajsiebie #inspiracjanadziś #psychologiczneinspiracje #psychologiapozytywna #samorozwój #rozwójosobisty #rozwojosobisty #działanie #konsekwencja #przyczyna #źródło #przeznaczenie #inspirującecytaty #cytatożyciu #cytatnadziś #psychologia
Przebodźcowanie, to termin określający przecią Przebodźcowanie, to termin określający przeciążenie psychofizyczne wywołane nadmiarem bodźców docierających do organizmu.  Bodźce te mogą być różnorodne, np. stresory psychologiczne, chronobiologiczne czy fizyczne. Tych dwóch pierwszych jesteśmy dosyć mocno świadomi i staramy się kontrolować to jak mocno wystawieni jesteśmy na ich działanie. Jednak w przypadku stresorów fizycznych często zdarza nam się o nich zapominać albo lekceważyć ich wpływ na nasze samopoczucie.  Tymczasem okazuje się, że powinniśmy być bardzo wyczuleni na trzy stresory fizyczne, które stanowią toksyczną trójcę:  1⃣Hałas - warto tutaj pamiętać o tym, że hałas, to nie musi być bardzo głośny dźwięk. Aby stał się on stresorem, musi być dla nas drażniący. Dlatego przebodźcować nas może nawet koncert ulubionego zespołu.  2⃣Oświetlenie - jeżeli jest niewłaściwe do podejmowanej przez nas aktywności oraz jeśli jest go za dużo lub za mało w stosunku do chronobiologicznych potrzeb naszego organizmu. W tej kategorii mamy naszą ukochaną elektronikę emitującą niebieskie światło, które zwłaszcza wieczorem potrafi bardzo skutecznie zaburzyć nam sen.  3⃣Temperatura - temat bardzo na czasie, ponieważ lato rozpieszcza nas upalnymi dniami od samego początku. Każdy z nas ma inną możliwość adaptacji do tak wysokich temperatur jakie mamy teraz, a to znacząco wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na nasze możliwości poznawcze.   Sztuka unikania szkodliwych bodźców polega na umiejętności wyznaczania i pozostawania w swoim oknie tolerancji. Aby to było możliwe warto zadać sobie pytanie: czy nie narażam się na zbyt duży stres? Uczciwa odpowiedź na nie powinna być pozbawiona porównań z innymi osobami, ponieważ u każdego z nas okno tolerancji ustawione jest na trochę innych zakresach, dlatego nie warto się porównywać.  A jak Ty dbasz o siebie w taki upał?  #przebodźcowanie #przebodźcowani #przemęczenie #zmęczenie #upał #gorąco #lato #temperatura #hałas #harmonia #spokój #równowaga #dbanieosiebie #dbajosiebie #osiędbanie #osiedbanie #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #inspiracjanadziś #dlaciebie #oknotolerancji #dobresamopoczucie #dobrostan
Odporność psychiczna nie jest cechą, którą po Odporność psychiczna nie jest cechą, którą posiadasz albo nie. Ten konstrukt jest bardziej skomplikowany i nie pozwala siebie przypisać do zera lub jedynki. Obejmuje zachowania, myśli i działania, których możesz się nauczyć i rozwijać. Jednym ze sposobów rozwijania odporności jest czerpanie z wiedzy zdobytej podczas podobnych wyzwań w przeszłości. Warto odpowiedzieć sobie na pytanie co dokładnie umożliwiło Ci przejście przez trudne doświadczenie? Z jakiego wsparcia mogłeś/mogłaś wtedy korzystać, jakich strategii używałeś/używałaś, jakiej mądrości się trzymałeś/trzymałaś i jakie rozwiązania udało Ci się w efekcie znaleźć.  Badania dowodzą, że identyfikacja i wykorzystanie mocnych stron zwiększa odporność psychiczną. Jedno z nich prowadzone przez Sherry Hamby z Life Paths Appalachian Research Center w Monteagle w stanie Tennessee podkreśla znaczenie podejścia opartego na mocnych stronach w pomaganiu ludziom w powrocie do zdrowia po traumie (Hamby i in., 2018).  Świetnym sposobem pomagającym wzmocnić odporność psychiczną jest zastanowienie się nad swoimi indywidualnymi talentami i mocnymi stronami oraz rozważenie, w jaki sposób możesz je wzmocnić. Jeśli jeszcze nie odkryłeś/odkryłaś swoich mocnych stron, to zapraszam Cię do wypełnienia darmowego testu → link w BIO.   #odpornośćpsychiczna #odporność #resilience #psychologiapozytywna #psychologiapoznawcza #inspirującecytaty #cytaty_i_nie_tylko #cytatyożyciu #zmiana #zmiananalepsze #zmianamyślenia #rozwójosobisty #rozwój #mocnestronykobiety #mocnestrony #poznajsiebie #pozytywność #wytrwałość #mądrość #badanianaukowe #psychotest #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #siłycharakteru #siławewnętrzna
Znasz taką sytuację gdy potrzebujesz kupić jedn Znasz taką sytuację gdy potrzebujesz kupić jedną konkretną rzecz, która zawsze jest w sklepie i akurat kiedy Ty jej potrzebujesz oczywiście jej nie ma?  Tak było u mnie z owadami, których potrzebowałam na #fotowtorek od @kobiecafotoszkola. Przeważnie nie tęsknię za nimi, ponieważ zwłaszcza wieczorem zaczynają czuć się przesadnie swobodnie i gdy chcę spędzić miłe chwile w promieniach zachodzącego słońca, muszę liczyć się z brzęczącym towarzystwem. Od soboty jak na złość - zero owadów. Nawet komary wybrały się gdzieś nad morze lub w góry z okazji długiego weekendu, więc fajnie, bo obyło się bez rozlewu krwi, ale niefajnie, bo nie miałam żadnego sensownego zdjęcia.   Jednak potrzeba matką wynalazków i tak oto powstała jogipszczoła. To jest ucieleśnienie mojej fascynacji arteterapią za pomocą akwareli. Te farbki pomagają nie tylko się zrelaksować, ale też umożliwiają złagodzenie tendencji do perfekcjonizmu czy nadmiernego przywiązania do rezultatu. Bo zawsze efekt końcowy będzie dla Ciebie zaskoczeniem i musisz to zaakceptować. Lubię w nich też to, że schną w swoim rytmie i że nie zawsze warto walczyć tutaj z porządkiem wszechświata, bo efekt jest wtedy zupełnie inny.     Wzór nie jest mój - ta jogipszczoła powstała w wyniku zachwytu ilustracją autorstwa greenfoxillustration i powstała tylko po to, by dać mi trochę frajdy 💚  A Ty musiałaś/musiałeś podejść ostatnio do jakiegoś zadania niestandardowo?  #owady_fotowtorek
#fotowtorek
#fotowtorek_kfs #dziewczynykfs #kfs #owady #pszczoły #akwarela #ilustracja #radośćtworzenia #arteterapia #twórczość #uczęsięakwareli #akwarele #terapiasztuką #relaksacja #spokój #sposóbnastres #relaks #psychologiapozytywna #kreatywnemamywyzwanie #kreatywność #dzienjogi #dzieńjogi
Zdarza Ci się myśleć o sobie, że masz do czego Zdarza Ci się myśleć o sobie, że masz do czegoś talent albo do czegoś zupełnie nie masz głowy? Zapewne ta pierwsza rzecz przychodzi Ci z łatwością, natomiast ta druga pomimo Twoich starań nie wychodzi Ci tak dobrze jak sobie tego życzysz. W konsekwencji robisz więcej tego, co lepiej Ci wychodzi, natomiast unikasz tego, co wymaga więcej wysiłku. To zachowanie sprawia, że utwierdzasz się w swoich początkowych założeniach - zaczynasz być mistrzem w pierwszej dziedzinie, a próbowanie swoich sił w tej drugiej napawa Cię niechęcią. Jeżeli dodamy do tego jeszcze obawę przed porażką rozumianą jako jasny sygnał, że nie nadajemy się do robienia tego w czym nie jesteśmy wirtuozami oraz wiarę w to, że jeżeli mamy do czegoś predyspozycje, to rozwój w tej dziedzinie powinien nam przychodzić łatwo - otrzymamy w rezultacie nastawienie na trwałość.    Natomiast jeżeli potraktujemy sukcesy i porażki jako wynik swojej pracy i element niezbędny do uczenia się, uznamy, że proces dochodzenia do celu jest ważniejszy niż sam rezultat, a krytykę będziemy odbierać jako możliwość do stawania się lepszym w swojej dziedzinie, to otrzymamy nastawienie na rozwój.   Które nastawienie jest Ci bliższe? Jeśli masz wątpliwości, to zapraszam Cię na Stories - tam znajdziesz krótki test, który pomoże Ci dowiedzieć się o sobie czegoś nowego 🧠  #nastawieniemaznaczenie
#nastawienie
#mindset #rozwój #rozwójosobisty #sukces #beznapinki #talent #predyspozycje #zdolności #motywacja #motywacjadodziałania #motywacjawewnętrzna #psychotest #ciekawostki #inspiracjanadziś #psychorefleksje #potencjał #bądźsobąposwojemu #najlepszawersjasiebie #działaj #dbanieosiebie #samorozwój #psychologiczneinspiracje
Czy odczucia mogą kłamać? To pytanie brzmi do Czy odczucia mogą kłamać?  To pytanie brzmi dosyć prowokacyjnie, prawda? Założę się, że doskonale wiesz kiedy odczuwasz lęk czy złość. Szybsze bicie serca, mokre dłonie, krew, która w pierwszym przypadku “odpływa” jak najdalej od twarzy, a w drugim chce rozsadzić Twoją głowę. To są oczywiste oznaki emocji, których w danym momencie doświadczasz. I pewnie w większości przypadków możesz bez wahania wskazać co lub kto doprowadził Cię do takiego stanu. Tylko czy COŚ lub KTOŚ jest rzeczywiście w stanie to zrobić?   Jeśli jesteś tu ze mną od jakiegoś już czasu, to wiesz, że pomimo tego, że nasze uczucia są zawsze obiektywnymi zjawiskami neurofizjologicznymi, to zachodzą one pod wpływem naszych subiektywnych myśli, przekonań i postaw. A one mogą być oparte niestety na fałszywych przesłankach. W rezultacie nasze rzeczywiste odczucia emocjonalne mogą mieć niewiele wspólnego z obiektywną rzeczywistością. Czyli nasze odczucia mogą nas okłamać.    Udało mi się wzbudzić w Tobie ciekawość? Jeżeli tak, to zachęcam Cię do odwiedzenia mojego bloga, gdzie przeczytasz więcej o Racjonalnej Terapii Zachowania - metodzie, która wykorzystuje to, w jaki sposób myśli wpływają na samopoczucie. Dzięki temu możemy się czuć tak, jak chcemy się czuć w danej sytuacji.   #psychologiczneinspiracje #psychologiapoznawcza #rtz #cytaty_i_nie_tylko #inspirującecytaty #cytatyożyciu #psychologiaemocji #emocjesąok #emocje #myśli #ciekawość #inspiracja #uczucia #prawdziweszczęście #temyśli
W czym mogę być dla Ciebie wsparciem? Na co dzi W czym mogę być dla Ciebie wsparciem?  Na co dzień prowadzę konsultacje online, dzięki którym pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające je lęki oraz zrozumieć depresję. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada.  Mogę Cię wesprzeć gdy:   ➡️ lęk jaki odczuwasz dezorganizuje Ci życie  ➡️ czujesz nadmierne przeciążenie pracą lub innymi obowiązkami  ➡️ masz poczucie, że nic Ci się w życiu nie udaje i że to się nigdy nie zmieni  ➡️ nie jesteś do końca zadowolona/zadowolony z miejsca w którym się aktualnie znajdujesz w życiu  ➡️ czujesz, że relacje w które jesteś zaangażowana/zaangażowany nie są dla Ciebie w pełni satysfakcjonujące  ➡️ zastanawiasz się nad tym kim jesteś i czego chcesz od życia  ➡️ chcesz popracować nad swoją samooceną  Prowadzę też warsztaty, na których pomagam redukować stres, pomagam obudzić kreatywność oraz pokazuję jak myśli wpływają na samopoczucie.  Treści związane z tą tematyką znajdziesz na tym profilu, więc jeśli Cię to interesuje, to bądźmy w kontakcie 🙌  ____________________________________  Jaki to był #fotowtorek? 🤔  #ulubiony_fotowtorek #dziewczynykfs #kobiecafotoszkola #kobiecafotoszkoła #kfs #kfs_fotowtorek #instawtorek #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #psychologonline #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #warsztaty #warsztatypsychologiczne #warsztatyrozwojowe #warsztatyrozwojuosobistego #rozwójosobisty #wsparcie #mojadroga

Ostatnie wpisy

  • Agorafobia – czym jest i jak ją wyleczyć
  • Co to jest hipochondria i jak ją wyleczyć?
  • Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?
  • Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Jak poradzić sobie z lękiem?

Najnowsze komentarze

  • Jak poradzić sobie z lękiem? - Psycholog Wrońska - Awiofobia – jak nie bać się latać?
  • Otylia - Jak dbać o związek aby był szczęśliwy?
  • Dominika Wrońska - 24 siły charakteru – sprawdź czy masz je wszystkie
  • Otylia - 24 siły charakteru – sprawdź czy masz je wszystkie
  • Dominika Wrońska - Jak dbać o związek aby był szczęśliwy?

Archiwa

  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • grudzień 2019
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • sierpień 2019
  • lipiec 2019
  • czerwiec 2019

Kategorie

  • Lęk
  • media społecznościowe
  • Metody terapeutyczne
  • Motywacja
  • Poradnik
  • Psycholog po godzinach
  • Psychologia poznawcza
  • Psychologia pozytywna
  • Relacje
  • Samoocena
  • Szczęście

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Dlaczego warto koncentrowwać się na szczęściu? Dlaczego warto koncentrowwać się na szczęściu?  Szczęście stanowi główne kryterium zdrowia psychicznego. Liczne badania dowiodły, że łączy się ono z namacalnymi korzyściami, takimi jak lepszy stan zdrowia psychicznego, niższy poziom psychopatologii, lepsze mechanizmy radzenia sobie, a nawet dłuższe życie. Z tego powodu postawiłam przed sobą cel poszerzania wiedzy na temat tego, w jaki sposób pomagać ludziom zwiększać ich poziom szczęścia, pozytywnego zdrowia psychicznego oraz osobistego rozwoju.  Człowiek szczęśliwy:  Wierzy, że jego działania są wartościowe dla społeczności, w której żyje  Ma zdolność radzenia sobie ze złożonym środowiskiem (to tzw. mistrzostwo środowiskowe)  Wierzy, że w kulturze jest pewien sens, porządek i przewidywalność oraz znaczenie (tzw. koherencja)  Przejawia autonomię – jest w pełni samodzielny i niezależny  Ma pozytywne relacje z innymi  Ma poczucie przynależności do społeczności oraz pewność otrzymywania wsparcia od niej wtedy gdy tego potrzebuje  Nasze wspólne zadanie polega na tym, abyś była/był w stanie podpisać się pod każdym z powyższych stwierdzeń. To jak, wchodzisz to?  #szczęście #szczesliwakobieta #szczęśliweżycie #szczęśliwa #szczęściemieszkawkażdejchwili #pełniażycia #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #poezja #inspirującecytaty #inspiracjepsychologiczne #inspiracjanadziś #książki #lubimyczytać #czytambolubie #spełnienie #radość #równowaga #spokoj #spokojneżycie #spokojnyumysł #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia
Za mną podróż pełna kontrastów i paradoksów. Za mną podróż pełna kontrastów i paradoksów. Jechałam pociągiem, który miał otwarte wszystkie okna, co powodowało przeciągi o sile huraganu, a pomimo to w przedziałach było tak gorąco, że na podłodze mogłabym usmażyć jajko. Moi współtowarzysze podróży starali się ograniczyć własne ruchy do minimum aby nie marnować niepotrzebnie energii, która zdawała się z nas parować, ale częste postoje na kolejnych stacjach wprawiały systematycznie poszczególnych pasażerów w ruch. Deszcz, który w pewnym momencie się pojawił był równocześnie wybawieniem i torturą - przyniósł chwilowe ochłodzenie ale precyzyjnie celował kroplami w nasze twarze. W tym skierczącym upale czytałam "Zimowanie" Katherine May.  Na tą książkę długo czekałam. Byłam jej bardzo ciekawa i trochę nią onieśmielona. Jestem w połowie i prawdziwie mnie zachwyciła. I to nie tylko ze względu na zimowe krajobrazy malowane przez autorkę, które były ucieleśnieniem marzeń w tym upale 😉 znasz tą książkę? Czy druga połowa też tak wnikliwie i czule opisuje moc odpoczynku i wyciszenia, kiedy wszystko idzie nie tak jakbyśmy chcieli?  #wakacyjny_fotowtorek #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek #kfs_fotowtorek #kobiecafotoszkola #kobiecafotoszkoła #książkipsychologiczne #książki #zimowanie #podróżniczka #podróż #podróżemałeiduże #kontrast #paradoks #depresja #nastrój #przygoda #czułość #dobraksiążka #inspiracjepsychologiczne #przemyślenia #zachwyt
Przypomnij sobie ostatnią sytuację, kiedy coś C Przypomnij sobie ostatnią sytuację, kiedy coś Ci nie wyszło. Coś co zupełnie się nie udało lub skończyło totalnym fiaskiem. Komu w takiej sytuacji przypisujesz sprawstwo?  Zgodnie z teorią poczucia umiejscowienia kontroli stworzoną przez pana Juliana Rottera, należymy do jednej z dwóch grup:  Internaliści, czyli osoby o wewnętrznym umiejscowieniu kontroli. Jeśli należysz do tej grupy, to jest duża szansa, że żywisz przekonanie, że Twoim życiem i ważnymi zdarzeniami sterujesz sam/sama. To przede wszystkim od Twojego własnego wysiłku, pracy, osobistego wpływu zależy to, co ważnego przydarza Ci się w życiu.  Eksternaliści, czyli osoby o zewnętrznym umiejscowieniu kontroli. Jeśli bliżej Ci do tej grupy, to jest duże prawdopodobieństwo, że jesteś przekonany/przekonana, że życiem sterują czynniki niezależne od świadomego, celowego i zamierzonego wpływu danej osoby (niekoniecznie muszą to być czynniki zewnętrzne) – los, przeznaczenie, Bóg, nieświadomość, choroba, szczęście itd.  Jeśli ten opis nie pozwolił Ci odkryć, do której postawy Ci bliżej, to zapraszam na Stories - znajdziesz tam krótki test bazujący na narzędziu stworzonym przez pana Rottera.  Daj znać w komentarzu, w której grupie jesteś :)  #kontrola #poczuciekontroli #los #sprawczość #decyzja #decyzje #odpowiedzialność #porażka #sukces #poznajsiebie #inspiracjanadziś #psychologiczneinspiracje #psychologiapozytywna #samorozwój #rozwójosobisty #rozwojosobisty #działanie #konsekwencja #przyczyna #źródło #przeznaczenie #inspirującecytaty #cytatożyciu #cytatnadziś #psychologia
Przebodźcowanie, to termin określający przecią Przebodźcowanie, to termin określający przeciążenie psychofizyczne wywołane nadmiarem bodźców docierających do organizmu.  Bodźce te mogą być różnorodne, np. stresory psychologiczne, chronobiologiczne czy fizyczne. Tych dwóch pierwszych jesteśmy dosyć mocno świadomi i staramy się kontrolować to jak mocno wystawieni jesteśmy na ich działanie. Jednak w przypadku stresorów fizycznych często zdarza nam się o nich zapominać albo lekceważyć ich wpływ na nasze samopoczucie.  Tymczasem okazuje się, że powinniśmy być bardzo wyczuleni na trzy stresory fizyczne, które stanowią toksyczną trójcę:  1⃣Hałas - warto tutaj pamiętać o tym, że hałas, to nie musi być bardzo głośny dźwięk. Aby stał się on stresorem, musi być dla nas drażniący. Dlatego przebodźcować nas może nawet koncert ulubionego zespołu.  2⃣Oświetlenie - jeżeli jest niewłaściwe do podejmowanej przez nas aktywności oraz jeśli jest go za dużo lub za mało w stosunku do chronobiologicznych potrzeb naszego organizmu. W tej kategorii mamy naszą ukochaną elektronikę emitującą niebieskie światło, które zwłaszcza wieczorem potrafi bardzo skutecznie zaburzyć nam sen.  3⃣Temperatura - temat bardzo na czasie, ponieważ lato rozpieszcza nas upalnymi dniami od samego początku. Każdy z nas ma inną możliwość adaptacji do tak wysokich temperatur jakie mamy teraz, a to znacząco wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na nasze możliwości poznawcze.   Sztuka unikania szkodliwych bodźców polega na umiejętności wyznaczania i pozostawania w swoim oknie tolerancji. Aby to było możliwe warto zadać sobie pytanie: czy nie narażam się na zbyt duży stres? Uczciwa odpowiedź na nie powinna być pozbawiona porównań z innymi osobami, ponieważ u każdego z nas okno tolerancji ustawione jest na trochę innych zakresach, dlatego nie warto się porównywać.  A jak Ty dbasz o siebie w taki upał?  #przebodźcowanie #przebodźcowani #przemęczenie #zmęczenie #upał #gorąco #lato #temperatura #hałas #harmonia #spokój #równowaga #dbanieosiebie #dbajosiebie #osiędbanie #osiedbanie #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #inspiracjanadziś #dlaciebie #oknotolerancji #dobresamopoczucie #dobrostan
Odporność psychiczna nie jest cechą, którą po Odporność psychiczna nie jest cechą, którą posiadasz albo nie. Ten konstrukt jest bardziej skomplikowany i nie pozwala siebie przypisać do zera lub jedynki. Obejmuje zachowania, myśli i działania, których możesz się nauczyć i rozwijać. Jednym ze sposobów rozwijania odporności jest czerpanie z wiedzy zdobytej podczas podobnych wyzwań w przeszłości. Warto odpowiedzieć sobie na pytanie co dokładnie umożliwiło Ci przejście przez trudne doświadczenie? Z jakiego wsparcia mogłeś/mogłaś wtedy korzystać, jakich strategii używałeś/używałaś, jakiej mądrości się trzymałeś/trzymałaś i jakie rozwiązania udało Ci się w efekcie znaleźć.  Badania dowodzą, że identyfikacja i wykorzystanie mocnych stron zwiększa odporność psychiczną. Jedno z nich prowadzone przez Sherry Hamby z Life Paths Appalachian Research Center w Monteagle w stanie Tennessee podkreśla znaczenie podejścia opartego na mocnych stronach w pomaganiu ludziom w powrocie do zdrowia po traumie (Hamby i in., 2018).  Świetnym sposobem pomagającym wzmocnić odporność psychiczną jest zastanowienie się nad swoimi indywidualnymi talentami i mocnymi stronami oraz rozważenie, w jaki sposób możesz je wzmocnić. Jeśli jeszcze nie odkryłeś/odkryłaś swoich mocnych stron, to zapraszam Cię do wypełnienia darmowego testu → link w BIO.   #odpornośćpsychiczna #odporność #resilience #psychologiapozytywna #psychologiapoznawcza #inspirującecytaty #cytaty_i_nie_tylko #cytatyożyciu #zmiana #zmiananalepsze #zmianamyślenia #rozwójosobisty #rozwój #mocnestronykobiety #mocnestrony #poznajsiebie #pozytywność #wytrwałość #mądrość #badanianaukowe #psychotest #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #siłycharakteru #siławewnętrzna
Znasz taką sytuację gdy potrzebujesz kupić jedn Znasz taką sytuację gdy potrzebujesz kupić jedną konkretną rzecz, która zawsze jest w sklepie i akurat kiedy Ty jej potrzebujesz oczywiście jej nie ma?  Tak było u mnie z owadami, których potrzebowałam na #fotowtorek od @kobiecafotoszkola. Przeważnie nie tęsknię za nimi, ponieważ zwłaszcza wieczorem zaczynają czuć się przesadnie swobodnie i gdy chcę spędzić miłe chwile w promieniach zachodzącego słońca, muszę liczyć się z brzęczącym towarzystwem. Od soboty jak na złość - zero owadów. Nawet komary wybrały się gdzieś nad morze lub w góry z okazji długiego weekendu, więc fajnie, bo obyło się bez rozlewu krwi, ale niefajnie, bo nie miałam żadnego sensownego zdjęcia.   Jednak potrzeba matką wynalazków i tak oto powstała jogipszczoła. To jest ucieleśnienie mojej fascynacji arteterapią za pomocą akwareli. Te farbki pomagają nie tylko się zrelaksować, ale też umożliwiają złagodzenie tendencji do perfekcjonizmu czy nadmiernego przywiązania do rezultatu. Bo zawsze efekt końcowy będzie dla Ciebie zaskoczeniem i musisz to zaakceptować. Lubię w nich też to, że schną w swoim rytmie i że nie zawsze warto walczyć tutaj z porządkiem wszechświata, bo efekt jest wtedy zupełnie inny.     Wzór nie jest mój - ta jogipszczoła powstała w wyniku zachwytu ilustracją autorstwa greenfoxillustration i powstała tylko po to, by dać mi trochę frajdy 💚  A Ty musiałaś/musiałeś podejść ostatnio do jakiegoś zadania niestandardowo?  #owady_fotowtorek
#fotowtorek
#fotowtorek_kfs #dziewczynykfs #kfs #owady #pszczoły #akwarela #ilustracja #radośćtworzenia #arteterapia #twórczość #uczęsięakwareli #akwarele #terapiasztuką #relaksacja #spokój #sposóbnastres #relaks #psychologiapozytywna #kreatywnemamywyzwanie #kreatywność #dzienjogi #dzieńjogi
Zdarza Ci się myśleć o sobie, że masz do czego Zdarza Ci się myśleć o sobie, że masz do czegoś talent albo do czegoś zupełnie nie masz głowy? Zapewne ta pierwsza rzecz przychodzi Ci z łatwością, natomiast ta druga pomimo Twoich starań nie wychodzi Ci tak dobrze jak sobie tego życzysz. W konsekwencji robisz więcej tego, co lepiej Ci wychodzi, natomiast unikasz tego, co wymaga więcej wysiłku. To zachowanie sprawia, że utwierdzasz się w swoich początkowych założeniach - zaczynasz być mistrzem w pierwszej dziedzinie, a próbowanie swoich sił w tej drugiej napawa Cię niechęcią. Jeżeli dodamy do tego jeszcze obawę przed porażką rozumianą jako jasny sygnał, że nie nadajemy się do robienia tego w czym nie jesteśmy wirtuozami oraz wiarę w to, że jeżeli mamy do czegoś predyspozycje, to rozwój w tej dziedzinie powinien nam przychodzić łatwo - otrzymamy w rezultacie nastawienie na trwałość.    Natomiast jeżeli potraktujemy sukcesy i porażki jako wynik swojej pracy i element niezbędny do uczenia się, uznamy, że proces dochodzenia do celu jest ważniejszy niż sam rezultat, a krytykę będziemy odbierać jako możliwość do stawania się lepszym w swojej dziedzinie, to otrzymamy nastawienie na rozwój.   Które nastawienie jest Ci bliższe? Jeśli masz wątpliwości, to zapraszam Cię na Stories - tam znajdziesz krótki test, który pomoże Ci dowiedzieć się o sobie czegoś nowego 🧠  #nastawieniemaznaczenie
#nastawienie
#mindset #rozwój #rozwójosobisty #sukces #beznapinki #talent #predyspozycje #zdolności #motywacja #motywacjadodziałania #motywacjawewnętrzna #psychotest #ciekawostki #inspiracjanadziś #psychorefleksje #potencjał #bądźsobąposwojemu #najlepszawersjasiebie #działaj #dbanieosiebie #samorozwój #psychologiczneinspiracje
Czy odczucia mogą kłamać? To pytanie brzmi do Czy odczucia mogą kłamać?  To pytanie brzmi dosyć prowokacyjnie, prawda? Założę się, że doskonale wiesz kiedy odczuwasz lęk czy złość. Szybsze bicie serca, mokre dłonie, krew, która w pierwszym przypadku “odpływa” jak najdalej od twarzy, a w drugim chce rozsadzić Twoją głowę. To są oczywiste oznaki emocji, których w danym momencie doświadczasz. I pewnie w większości przypadków możesz bez wahania wskazać co lub kto doprowadził Cię do takiego stanu. Tylko czy COŚ lub KTOŚ jest rzeczywiście w stanie to zrobić?   Jeśli jesteś tu ze mną od jakiegoś już czasu, to wiesz, że pomimo tego, że nasze uczucia są zawsze obiektywnymi zjawiskami neurofizjologicznymi, to zachodzą one pod wpływem naszych subiektywnych myśli, przekonań i postaw. A one mogą być oparte niestety na fałszywych przesłankach. W rezultacie nasze rzeczywiste odczucia emocjonalne mogą mieć niewiele wspólnego z obiektywną rzeczywistością. Czyli nasze odczucia mogą nas okłamać.    Udało mi się wzbudzić w Tobie ciekawość? Jeżeli tak, to zachęcam Cię do odwiedzenia mojego bloga, gdzie przeczytasz więcej o Racjonalnej Terapii Zachowania - metodzie, która wykorzystuje to, w jaki sposób myśli wpływają na samopoczucie. Dzięki temu możemy się czuć tak, jak chcemy się czuć w danej sytuacji.   #psychologiczneinspiracje #psychologiapoznawcza #rtz #cytaty_i_nie_tylko #inspirującecytaty #cytatyożyciu #psychologiaemocji #emocjesąok #emocje #myśli #ciekawość #inspiracja #uczucia #prawdziweszczęście #temyśli
W czym mogę być dla Ciebie wsparciem? Na co dzi W czym mogę być dla Ciebie wsparciem?  Na co dzień prowadzę konsultacje online, dzięki którym pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające je lęki oraz zrozumieć depresję. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada.  Mogę Cię wesprzeć gdy:   ➡️ lęk jaki odczuwasz dezorganizuje Ci życie  ➡️ czujesz nadmierne przeciążenie pracą lub innymi obowiązkami  ➡️ masz poczucie, że nic Ci się w życiu nie udaje i że to się nigdy nie zmieni  ➡️ nie jesteś do końca zadowolona/zadowolony z miejsca w którym się aktualnie znajdujesz w życiu  ➡️ czujesz, że relacje w które jesteś zaangażowana/zaangażowany nie są dla Ciebie w pełni satysfakcjonujące  ➡️ zastanawiasz się nad tym kim jesteś i czego chcesz od życia  ➡️ chcesz popracować nad swoją samooceną  Prowadzę też warsztaty, na których pomagam redukować stres, pomagam obudzić kreatywność oraz pokazuję jak myśli wpływają na samopoczucie.  Treści związane z tą tematyką znajdziesz na tym profilu, więc jeśli Cię to interesuje, to bądźmy w kontakcie 🙌  ____________________________________  Jaki to był #fotowtorek? 🤔  #ulubiony_fotowtorek #dziewczynykfs #kobiecafotoszkola #kobiecafotoszkoła #kfs #kfs_fotowtorek #instawtorek #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #psychologonline #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #warsztaty #warsztatypsychologiczne #warsztatyrozwojowe #warsztatyrozwojuosobistego #rozwójosobisty #wsparcie #mojadroga
Etykiety i ocenianie pomagają nam w szybszym dzia Etykiety i ocenianie pomagają nam w szybszym działaniu na co dzień. To jest ten bezpieczny autopilot, który pozwala nam przeżywać każdy dzień bez zbędnego nadużywania energii. Widzimy czyjeś zachowanie, oceniamy je, odpowiednio klasyfikujemy i nadajemy etykietę. Szybko, sprawnie i bez większego wysiłku. Tylko czy taka etykieta zawsze jest trafiona i czy rzeczywiście ułatwia nam życie?  Nasza oszczędność poznawcza sprowadza się do tego, że szukamy zawsze najprostszych sposobów przetwarzania i rozumienia otaczającej nas złożonej rzeczywistości. Etykiety są właśnie takim rozwiązaniem. Jednak ich stosowanie wiąże się z pojawianiem się zniekształceń i błędów poznawczych (np. efekt samospełniającej się przepowiedni czy efekt aureoli).   Co w takim razie można zrobić zamiast etykietowania?  Można spróbować opisywać obserwowane zachowanie tak szczegółowo jak to możliwe, zamiast jego oceniania. Pomocny może być tutaj test kamery, który stosujemy np. w Racjonalnej Terapii Zachowania. Kiedy obserwujesz jakieś zachowanie i automatycznie masz ochotę je ocenić oraz nadać mu określoną etykietę, zastanów się co w tej sytuacji nagrałaby kamera?  #etykiety #etykieta #ocena #ocenianie #test #testkamery #heurystyki #psychologiapoznawcza #psychologiczneinspiracje #zamiast #zmieniamsię #zmiana #nowynawyk #lepszawersjasiebie #nowaja #samorozwój #rozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą
Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019