Strona główna
O mnie
Psycholog online
Umów konsultację
Sklep
- Sklep
- Moje konto
  - Zamówienia
  - Pliki do pobrania
Współpraca
kontakt

0

Umów konsultację

Uwaga: konsultacje psychologiczne odbywają się we wtorki, środy i czwartki.

Share this:

Facebook
X

Like this:

Like Loading...

O mnie

Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Zmiana. Niektóre przychodzą łatwo, inne wymagaj

Zmiana. Niektóre przychodzą łatwo, inne wymagają od nas większego wysiłku. Niezależnie od tego, której sfery życia dotyczą, zawsze zaczynają się od chęci.
Czujesz, że pragniesz tej zmiany.

Wyobrażasz sobie końcowy efekt – coś, co jest dla Ciebie niezwykle istotne.

Na tym etapie skupiasz się na wizji tego, jak odmienne stanie się Twoje życie, kiedy zmiana się dokona. Jak będziesz się czuć, co będziesz robić, o czym myśleć.
Zastanów się: kiedy sytuacja zacznie się poprawiać, co będzie pierwszym sygnałem tej zmiany?

Jednak sama chęć nie wystarczy, by wprowadzić prawdziwą przemianę. Potrzebna jest gotowość. Dlaczego? Bo chęć to tylko iskra, która może zapalić płomień motywacji, ale bez działania zgaśnie jak słomiany zapał. Działanie idzie w parze z gotowością.

Wyobraź sobie, że chcesz mniej stresować się w pracy. Na poziomie chęci, czujesz już ulgę, jaka nadejdzie, gdy nabierzesz dystansu do zawodowych wyzwań. Widzisz wyraźnie swoje życie PO zmianie. Ale gotowość to coś więcej niż pragnienie – to pełna akceptacja procesu, niezależnie od tego, czy okoliczności będą dla Ciebie sprzyjające. Gotowość oznacza świadomą decyzję, wynikającą z głębokiego zrozumienia własnych potrzeb oraz konsekwencji zmiany. To zdolność podjęcia trudu, bo cenisz nie tylko cel, ale także drogę, która do niego prowadzi.

Wracając do przykładu stresu w pracy: gotowość to zgoda na aktywne działanie, które poprawi Twoje życie. Rozumiesz, że większy spokój wymaga zmiany stylu życia, i akceptujesz kroki, które trzeba podjąć, by osiągnąć zamierzony rezultat.

Zadaj sobie pytanie: co będzie Twoim pierwszym krokiem, który przybliży Cię do celu?

Jak myślisz, co najczęściej powstrzymuje ludzi przed podjęciem pierwszego kroku w kierunku zmiany?

#zmiana #motywacja #gotowośćdozmian #samorozwój #chęćdozmiany #mindset #rozwójosobisty #proceszmiany #wyzwaniazżycia #działanie #psychologiazmiany #motywacjadozmian #życiebezstresu #pracanadsobą

Sztuka odpoczynku – jak robić to dobrze?😌

Sztuka odpoczynku – jak robić to dobrze?😌

Jeśli kładziesz się do łóżka zestresowany/zestresowana, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nawet po pozornie dobrze przespanej nocy obudzisz się zmęczony/zmęczona i spięty/spięta.

Co zrobić, aby skutecznie regenerować się w ciągu dnia?

Warto zaplanować regularne przerwy na odpoczynek, które zapobiegną kumulowaniu się stresu.

Jak często należy odpoczywać?

1️⃣godzina dziennie
1️⃣ dzień w tygodniu
1️⃣ tydzień co 3-4 miesiące

Czy udaje Ci się utrzymywać taki rytm przerw na odpoczynek?

W poprzednim poście znajdziesz informacje na temat rodzajów odpoczynku, które sprzyjają obniżaniu skumulowanego stresu - daj znać w komentarzu czy już udało Ci się go zobaczyć. 🙌

#relaks #zarządzaniestresem #regulacjaemocji #stres #odstresowanie #regeneracja #dbanieosiebie #dbanieosiebietokonieczność #dbanieozdrowie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznejestważne #psychologonline #terapiaonline

Jak dobrze odpoczywać? Nie wiem, czy się ze mną

Jak dobrze odpoczywać? Nie wiem, czy się ze mną zgodzisz, ale myślę, że odpoczywanie to w dzisiejszych czasach prawdziwa sztuka. Tempo naszego życia jest bardzo szybkie, a czasami wydaje się, że doba ma za mało godzin na wszystkie zadania. Bywa tak, że pomimo doskonale zaplanowanych rutyn związanych z self-care, wciąż odczuwasz skutki przewlekłego i nagromadzonego stresu. Na co warto wtedy zwrócić uwagę? Na ilość i jakość odpoczynku, któremu poświęcasz swój czas.

Aby prowadzić bardziej zrelaksowany tryb życia, znajdź w swoim harmonogramie miejsce na trzy rodzaje przerw na odpoczynek:

💚Przerwa na bierny odpoczynek – to moment, kiedy odkładasz wszystko na bok i pozwalasz sobie po prostu być.
💚Przerwa na rekreację – obejmuje wszystkie aktywności, które regenerują siły i przynoszą czystą radość.
💚Przerwa na rozwijanie relacji – to czas spędzony na cieszeniu się obecnością drugiej osoby.

Jakie są Twoje sposoby na wprowadzenie odpoczynku w codzienne życie? Który rodzaj przerwy jest dla Ciebie najważniejszy?

#zyciebezstresu #stres #radzeniesobiezestresem #radzeniesobiezlękiem #odpoczynek #odpornośćpsychiczna #dbanieosiebie #dbanieosiebietokonieczność #zdrowiepsychiczne #regulacjaemocji #psychologonline #wsparciepsychologiczne

Chcesz poznać proste metody na obniżenie lęku?

Chcesz poznać proste metody na obniżenie lęku? Oto trzy sprawdzone techniki, które możesz zastosować już dzisiaj aby obniżyć poziom napięcia:

🫶🏻 Progresywna relaksacja mięśni – Polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, co pomaga zmniejszyć napięcie i przynieść fizyczne odprężenie. To świetna metoda, by lepiej poznać swoje ciało i reagować na sygnały stresu.

🫶🏻Techniki oddechowe – Powolne, świadome oddychanie pomaga aktywować układ przywspółczulny, co prowadzi do uspokojenia organizmu. Metody takie jak oddech 4-7-8 mogą być skutecznym sposobem na szybkie obniżenie poziomu lęku.

🫶🏻Praktyka uważności (mindfulness) – Skupienie uwagi na teraźniejszości pomaga zredukować rozpraszające, lękowe myśli. Regularne ćwiczenie uważności wpływa na większą kontrolę nad emocjami i ogólny spokój.

Która z tych technik wydaje Ci się najprostsza do wprowadzenia w życie? A może masz już swoje sprawdzone sposoby na radzenie sobie z lękiem?

#sposobynastres #sposobynalęk #terapialęku #regulacjaemocji #zdrowiepsychiczne #psychologonline #wsparciepsychologiczne

Kiedy lęk staje się zaburzeniem lękowym? 🤔

Kiedy lęk staje się zaburzeniem lękowym? 🤔

Być może poruszę teraz kontrowersyjny temat, ale jestem przekonana, że życie bez lęku jest niemożliwe. Dlaczego? Ponieważ w wielu sytuacjach codziennego życia lęk jest naturalną i wręcz racjonalną reakcją.

Wyobraź sobie, że za pomocą magicznej różdżki możesz na jeden dzień pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucia – jak byś wtedy funkcjonował/a? Często w odpowiedzi na to pytanie słyszę, że robiłbyś/robiłabyś wszystko to, co do tej pory uniemożliwiał Ci lęk. I pewnie tak by się stało, ale bez lęku robiłbyś/robiłabyś również rzeczy, które mogłyby realnie zagrozić Twojemu bezpieczeństwu lub narazić Cię na poważne straty.

💥Bez lęku nie zwracasz uwagi na czerwone światło i przechodzisz przez ulicę, jakby jutra miało nie być.

💥Bez lęku nie przygotowujesz się do ważnej prezentacji w pracy.

💥Bez lęku nie zamykasz drzwi na noc.

Skoro pewna dawka lęku jest dla nas korzystna, to gdzie leży granica między adekwatnym lękiem a zaburzeniem lękowym?

W zaburzeniach lękowych lęk:

➡️jest znacznie bardziej intensywny (może przybierać formę lęku panicznego),
➡️utrzymuje się dłużej (może trwać miesiącami, zamiast ustąpić po stresującej sytuacji),
➡️może prowadzić do fobii, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Jak myślisz, w jakich sytuacjach lęk pomaga nam podejmować lepsze decyzje, a kiedy zaczyna nas ograniczać?

#terapialęku #strach #lęk #atakipaniki #napadpaniki #panika #psychologonline #zrozumiećemocje #emocje #terapiaonline #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologicznaonline

Czy stres i strach przed lataniem uniemożliwiają

Czy stres i strach przed lataniem uniemożliwiają Ci swobodne podróżowanie?✈️ Wiem, jak trudno jest zmierzyć się z tym lękiem. Dlatego stworzyłam interaktywny przewodnik „Tryb samolotowy”, który pomoże Ci stopniowo oswoić lęk przed lataniem. ✈️

Od ponad 5 lat pomagam osobom zmagającym się z awiofobią. Moi Klienci wracają do latania po wieloletnich przerwach, odzyskują spokój i uczą się radzić sobie z napięciem. Dołącz do nich i zacznij cieszyć się podróżami bez zbędnego stresu. 🌍

Pokonaj swoje obawy i odkryj świat na nowo – zaufaj doświadczeniu i sprawdzonym metodom 🌐

Wpisz w komentarzu TRYB SAMOLOTOWY a wyślę Ci link ✈️

#awiofobia #ebookawiofobia #lękprzedlataniem #strachprzedlataniem #terapialęku

Dźwięki mogą mieć ogromny wpływ na poziom odc

Dźwięki mogą mieć ogromny wpływ na poziom odczuwanego przez nas stresu. Te, które skojarzymy z nadchodzącym niebezpieczeństwem, albo takie, które w naszym odczuciu są trudne do zniesienia, staną się dotkliwym stresorem. W gabinecie często rozmawiamy o tym, że nieznane dźwięki w samolocie wywołują napięcie i w konsekwencji lęk.

Z drugiej strony, dźwięki interpretowane przez nas jako przyjemne, takie jak odgłosy natury – szum wody, śpiew ptaków, czy szum wiatru – mogą działać kojąco na nasz układ nerwowy. Regularne słuchanie takich dźwięków może pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

W karuzeli znajdziesz też ciekawostki dotyczące muzyki etnicznej oraz ASMR oraz ich wpływu na poziom kortyzolu w naszym organizmie.

Ciekawa jestem jakie dźwięki działają na Ciebie kojąco? Podziel się w komentarzu swoimi doświadczeniami i pomysłami na redukcję stresu za pomocą dźwięków 💬👇

#Psychologia #ZarządzanieStresem #Dźwięki #ZdrowiePsychiczne #Relaks #ASMR #MuzykaKlasyczna #DźwiękiNatury #Stres #Lęk

Czy wiesz, że osoby podatne na zaburzenia lękowe

Czy wiesz, że osoby podatne na zaburzenia lękowe często wykazują pewne wspólne cechy osobowości? Jako psycholożka specjalizująca się w pracy z zaburzeniami lękowymi, zauważyłam, że wiele z tych cech jest pozytywnych i wartościowych, takich jak kreatywność, wrażliwość emocjonalna, empatia czy życzliwość. Jednak niektóre z nich mogą potęgować lęk i obniżać wiarę w siebie.

Co mam na myśli?

1️⃣ Perfekcjonizm – ten może przejawiać się nierealistycznie wysokimi oczekiwaniami względem siebie i innych oraz nadmiernym przejmowaniem się własnymi błędami, co często prowadzi do niskiej samooceny.

2️⃣ Nadmierna potrzeba kontroli – trudności w akceptowaniu niepewności i zmienności życia mogą wywoływać ciągły stres i napięcie. To przeciwieństwo puszczania wolno i podchodzenia do życia z ufnością.

3️⃣ Nadmierna potrzeba aprobaty – uzależnienie poczucia własnej wartości od opinii innych ludzi może prowadzić do nieustannego lęku przed odrzuceniem. Starając się spełniać oczekiwania innych, możesz lekceważyć własne potrzeby i uczucia.

4️⃣ Tendencja do lekceważenia fizycznych i psychologicznych oznak stresu – lęk często idzie w parze z oderwaniem od własnego ciała. Możemy to nazywać „życiem we własnej głowie”. Im bardziej jesteś oderwany od swojego ciała, tym łatwiej możesz lekceważyć objawy fizyczne powstające pod wpływem stresu. Nie wiedząc, że się przeciążasz, możesz nie zauważyć, kiedy przekraczasz granice swoich możliwości, co prowadzi do wyczerpania.

Które z tych cech uważasz za najtrudniejsze do przezwyciężenia? Podziel się swoją opinią w komentarzu.

Jeśli czujesz, że te kwestie dotyczą również Ciebie i chciałbyś/chciałabyś nad nimi pracować, zapraszam na wstępną konsultację. Razem możemy znaleźć drogę do większego spokoju i równowagi.

#zdrowiepsychiczne #lęk #osobowość #perfekcjonizm #kontrola #aprobaty #stres #terapialęku #psychologonline

Lęk przed lataniem może pojawić się na każdym

Lęk przed lataniem może pojawić się na każdym etapie życia. Nie ma znaczenia, jak długo podróżujesz, czym się zajmujesz i jak bardzo jesteś odważny/a. To wyzwanie dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, występuje u osób bardzo młodych oraz tych w sędziwym wieku.

Trudnością w przypadku lęku przed lataniem jest przekonanie, że tylko Ty tak czujesz i że z Tobą musi być coś nie tak.

Pięcioro moich klientów zgodziło się podzielić swoimi historiami, aby nie tylko pokazać Ci, że nie jesteś sam/a z tym problemem, ale również, że możesz wiele zrobić, aby w niedalekiej przyszłości latać bez zbędnego stresu. ✈️

A co pomaga Tobie latać bez lęku?

#awiofobia #lękprzedlataniem #podróżebezstresu #lataniesamolotem #terapialęku #inspiracja #niebójsiębać #odwaga #wakacjebezstresu #strachprzedlataniem #psychologonline

Ostatnie wpisy

Lęk przed lataniem samolotem – jak sobie z nim poradzić?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
Stres – jak sobie z nim radzić?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Najnowsze komentarze

Waldemar Popiel - W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?
dobrybrykiet.pl - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
Danduct - Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?
Lipnowski Opał - Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
Velit System - Jak radzić sobie z trudnymi emocjami

Archiwa

lipiec 2023
maj 2023
marzec 2023
luty 2023
sierpień 2022
lipiec 2022
czerwiec 2022
maj 2022
grudzień 2019
październik 2019
wrzesień 2019
sierpień 2019
lipiec 2019
czerwiec 2019

Kategorie

awiofobia
emocje
Lęk
lęk przed lataniem samolotem
media społecznościowe
Metody terapeutyczne
Motywacja
Poradnik
Psycholog po godzinach
Psychologia poznawcza
Psychologia pozytywna
Relacje
Samoocena
Stres
Szczęście
zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2024

%d