Strona główna
O mnie
Psycholog online
Umów konsultację
Sklep
- Moje konto
- Zamówienie
Współpraca
kontakt

0

Umów konsultację

Uwaga: konsultacje psychologiczne odbywają się we wtorki, środy i czwartki.

Share this:

Facebook
X

Like this:

Like Loading...

O mnie

Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Imię

Nazwisko

Adres email

Klauzula RODO Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Psycholog Wrońska w celu otrzymywania informacji handlowych i marketingowych. Wyrażam zgodę na wysłanie informacji handlowej drogą elektroniczną na podany adres e-mail przez Psycholog Wrońska.

Leave this field empty if you're human:

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Dlaczego tak naprawdę boimy się latać? ✈️🤔

Czy zastanawiałeś/zastanawiałaś się kiedyś, skąd bierze się Twój lęk przed lataniem? To pytanie, które wydaje się proste, ma wiele złożonych odpowiedzi. Często wydaje nam się, że lęk przed lataniem może wynikać tylko i wyłącznie z traumatycznego doświadczenia, ale zdecydowana większość osób, która się z nim zmaga nie doświadczyła żadnego incydentu w powietrzu.

Poznaj teorie i mechanizmy stojące za Twoją awiofobią w moim interaktywnym przewodniku „Tryb samolotowy”. Zrozumienie przyczyn Twojego lęku sprawi, że stanie się on mniej przerażający, a Ty nauczysz się efektywnie radzić sobie z tym uczuciem. To co nazwane i zrozumiałe, staje się mniej straszne. Odkryj, jak przestać bać się latania i zacząć cieszyć się każdą podróżą. “Tryb samolotowy” to nie tylko teoria - to zbiór praktycznych i sprawdzonych przeze mnie metod, które możesz samodzielnie stosować, aby latać z większą lekkością.

👉 Premiera już 8 maja 🥳 Sprawdź „Tryb samolotowy” i przekonaj się, jak pogłebiona wiedza i praktyczne wspracie może zmienić Twoje podejście do latania!

#awiofobia #lękprzedlataniem #pokonajstrach #podróże #ebookawiofobia #strachprzedlataniem

Zastanawiasz się, dlaczego Twój lęk przed latan

Zastanawiasz się, dlaczego Twój lęk przed lataniem zdaje się rosnąć z każdą chwilą spędzoną na myśleniu o przelocie? Nasze myśli mają ogromny wpływ na emocje, a negatywne przekonania mogą nasilić lęk, tworząc błędne koło niepokoju. Na szczęście możesz przełamać ten cykl dzięki sprawdzonym strategiom 💪

Przygotowałam dzisiaj dla Ciebie ćwiczenie, które pomaga radzić sobie z lękiem (nie tylko przed lataniem ✈️).

Ćwiczenie: Redefinicja myśli

Cel: Zmiana negatywnych przekonań na bardziej racjonalne, co pomaga zredukować lęk.

Kroki:

✈️ Zidentyfikuj myśl: Kiedy poczujesz lęk, spróbuj zidentyfikować konkretną myśl, która wywołała ten stan. Na przykład: “Myślę, że samolot może się rozpaść”.

✈️ Debatuj ze swoimi myślami: Zastanów się, jakie masz dowody na potwierdzenie tej myśli, a jakie przeciwko niej. Zapisz je. Przypomnij sobie statystyki bezpieczeństwa lotów i technologie, które zapewniają bezpieczeństwo w powietrzu.

✈️ Znajdź alternatywne myśli: Zastanów się nad innymi, bardziej realistycznymi myślami, które mogą zastąpić pierwotną lękotwórczą myśl. Na przykład: “Samoloty są regularnie sprawdzane i uważane za jeden z najbezpieczniejszych środków transportu”.

✈️ Przepisz myśl: Napisz nową, pomocną myśl na kartce papieru lub w telefonie. Czytaj ją sobie, kiedy tylko poczujesz narastający lęk.

✈️ Obserwuj zmianę: Skup się na swoich emocjach po zmianie myśli. Zauważ, czy i jak zmienia się Twój lęk.

✈️ Powtarzaj: Regularne stosowanie tej techniki, zwłaszcza podczas różnych etapów lotu, może pomóc zredukować lęk i zbudować bardziej racjonalne podejście do latania.

Ta metoda przypadła Ci do gustu? Świetnie się składa! Niebawem premierę będzie miał mój interaktywny przewodnik po awiofobii, który pomaga oswoić lęk przed lataniem samolotem ✈️

Zaobserwij mój profil, aby nie przegapić tej premiery i dzięki temu narzędziu odkryj techniki, które pomogą Ci cieszyć się każdą podróżą, niezależnie od tego, jak wysoko lecisz. ✈️

#RedefinicjaMyśli
#PokonajStrachPrzedLataniem
#Awiofobia
#LękPrzedLataniem
#BezpiecznyLot
#Samoloty
#Mindfulness
#PsychologiaPodróży
#ZarządzanieLękiem
#TerapiaPoznawcza
#strachprzedlataniem
#ebookawiofobia

Nasze myśli potrafią czasami wprawić nasze życ

Nasze myśli potrafią czasami wprawić nasze życie w niezłe turbulencje 🌀

Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenie, które pomoże zmienić Twój sposób myślenia o lataniu, w taki sposób, aby nie powodowało ono u Ciebie nadmiernego lęku.

🗒️Ćwiczenie: Dziennik Myśli

🎯Cel: Zmiana sposobu myślenia poprzez identyfikację i kwestionowanie zniekształceń poznawczych.

Kroki:

✈️ Obserwacja: Przez tydzień prowadź dziennik, w którym zapisujesz sytuacje związane z lataniem lub myśleniem o lataniu, które wywołują lęk. Zanotuj, co dokładnie myślałeś w tych momentach.

✈️ Identyfikacja zniekształceń: Po zapisaniu kilku sytuacji, przeanalizuj swoje myśli i zidentyfikuj, które z nich można uznać za zniekształcenia poznawcze (np. katastrofizacja, myślenie magiczne, uzasadnienie emocjonalne). Możesz skorzystać z listy typowych zniekształceń poznawczych jako przewodnika.

✈️ Dyskusja: Dla każdej zidentyfikowanej myśli, zastanów się i zapisz, jak możesz z nią podyskutować lub zastąpić ją bardziej zrównoważoną i realistyczną myślą. Na przykład, jeśli twoja myśl to „Jeśli zacznę się bać, oznacza to, że samolot ulegnie katastrofie”, zastanów się nad statystykami bezpieczeństwa lotów i przypomnij sobie, że lęk nie jest wiarygodnym wskaźnikiem rzeczywistego niebezpieczeństwa.

✈️ Refleksja: Na koniec tygodnia przejrzyj swój dziennik i zauważ, czy i jak zmieniło się Twoje myślenie w odpowiedzi na ćwiczenie. Czy udało Ci się zidentyfikować pewne wzorce? Czy zauważyłeś zmniejszenie lęku w sytuacjach, które wcześniej były dla Ciebie trudne?

✈️ Praktyka: Kontynuuj praktykę, regularnie wprowadzając korekty w swoim myśleniu. Pamiętaj, że zmiana sposobu myślenia wymaga czasu i praktyki, ale jest skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku.

Techniki tego typu do samodzielnej pracy oraz mnóstwo wskazówek jak oswoić lęk przed lataniem znajdziesz w moim interaktywnym przewodniku po awiofobii, który będzie miał niebawem premierę.

Zaobserwuj mój profil, żeby jej nie przegapić 💚
#awiofobia #ebook #przewodnik #ebookawiofobia #przewodnikawiofobia #lekprzedlataniem #strachprzedlataniem #samolot #racjonalizacja #zdrowemyśli #zdrowemyślenie #wsparciepsychologiczneonline #fobia #samopomoc

A Ty jaką afirmację wylosowałaś/aś dzisiaj? ✈️Zatrzymaj video, by znaleźć swoją na dziś!

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz wsparcia w walce z codziennymi obawami, czy szukasz sposobu na chwilę oddechu od przyspieszonego rytmu życia, te słowa mogą stać się Twoim delikatnymi przypominajkami o własnej sile, odwadze i spokoju, które drzemią w Tobie.

Afirmacje są użytecznym narzędziem na drodze do oswojenia lęku, ale pamiętajmy, że nie działają jak magiczne różdżki. Nie sprawią one że z Twojego życia zniknie lęk czy niepokój w mgnieniu oka. To narzędzia, które mogą Ci pomóc przekierować Twoje myśli na bardziej pozytywne tory, zmniejszając tym samym uczucie lęku i zwiększając poczucie kontroli nad własnym umysłem. Jeśli zaczniesz używać ich regularnie, to zobaczysz, jak z czasem Twoje nastawienie do życia i wyzwań, które przed Tobą stoją, zacznie się zauważalnie zmieniać.

Podziel się w komentarzu, którą afirmację wylosowałeś/aś i jak zamierzasz ją wykorzystać w swoim dniu. A może masz własną, którą chciałbyś/chciałabyś się podzielić? Czekam na Twoje komentarze 🙂

Niebawem premierę będzie miał mój produkt dedykowany tym osobom, które chcą latać samolotem bez niepotrzebnego stresu i lęku. Zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić jego premiery ✈️

#Afirmacje #Przeciwlękowe #SpokójUmysłu #PozwólSobieNaSpokój #Wzmocnienie #Samopomoc #wsparcieemocjonalne #psychologonline #poradnik #ebook #awiofobia
#pozytywnemyslenie #pozytywnenastawienie #psychologiapozytywna

✈️ Wystarczy jedno niewinne pytanie, aby wzbud

✈️ Wystarczy jedno niewinne pytanie, aby wzbudzić lęk. ✈️

„A Wy gdzie lecicie w tym roku na wakacje?” – z pozoru neutralny temat do rozmowy, dla osoby z awiofobią może stać się źródłem intensywnego stresu.

Awiofobia, czyli lęk przed lataniem, wpływa na codzienne życie w sposób, który do pewnego momentu nie wydaje się aż tak dotkliwy. Przecież nie musimy latać samolotem - mamy mnóstwo atrakcyjnych alternatyw, które umożliwią nam dotarcie do upragnionego celu. Jednak wyobraźmy sobie sytuacje, w których ten lęk staje się barierą nie tylko w planowaniu urlopu, ale również w życiu zawodowym, gdzie podróże służbowe są często niezbędne. Osoby cierpiące na awiofobię mogą doświadczać ograniczeń w awansie zawodowym lub nawet utraty możliwości pracy z powodu niezdolności do latania.

Skutki awiofobii nie kończą się jednak na zawodowej płaszczyźnie. Wykluczenie towarzyskie, poczucie izolacji, a nawet wstyd przed przyznaniem się do swojego lęku – wszystko to wpływa na jakość życia. Osoby z awiofobią często rezygnują z podróży, co skutkuje mniejszą liczbą wspólnych doświadczeń z bliskimi i przyjaciółmi. To z kolei może prowadzić do poczucia osamotnienia i izolacji.

Te ograniczenia, nie muszą być Twoimi ograniczeniami, ponieważ nie musisz się bać latać. Istnieje mnóstwo metod, które pomagają latać z większą lekkością – od terapii poznawczo-behawioralnej, poprzez warsztaty dla osób, które chcą pokochać latanie, poprzez techniki wyobrażeniowe i farmakoterapię. Każdy może znaleźć metodę odpowiednią dla siebie, by krok po kroku oswoić swój lęk przed lataniem.

Jeszcze przed majówką pojawi się mój ebook, który będzie użytecznym wsparciem w oswajaniu tego lęku. Dzięki niemu dowiesz się, jak przygotować się do lotu, jak zarządzać lękiem w trakcie podróży i jak cieszyć się każdą podróżą z większą lekkością. Zaobserwuj mój profil, aby nie przegapić jego premiery ✈️

#Awiofobia #PokonajLęk #LękPrzedLataniem #ZdrowiePsychiczne #TerapiaLęku #PodróżeBezStrachu #BezpieczneLoty #Samopomoc #EbookPoradnik #OswajanieLęku #WellnessTravel #ZdrowieMentalne #PoradyPodróżnicze #LecimyBezStrachu #RozwójOsobisty

Czy myślisz czasami o tym, co byś zrobił/zrobiła, gdybyś mógł/mogła bez strachu podróżować do każdego zakątka świata? 🌍

Wyobraź sobie na chwilę, że Twoim następnym celem jest Lanzarote, wyspa kontrastów i nieziemskich krajobrazów.
„Cześć Lanzarote” - to więcej niż przywitanie; to zaproszenie do świata, gdzie granice są tylko w naszych głowach.

Pracując jako psycholog specjalizujący się w lęku przed lataniem, często rozmawiam z moimi klientami o granicach dyskomfortu. 🧠 Co mogę zaakceptować dzisiaj, a co jeszcze wykracza poza moją gotowość?

Drabina lęku to narzędzie, które pozwala nam zrozumieć nasze obawy i wyznacza ścieżkę przez te, które wydają się nie do przejścia. Dla wielu, Lanzarote znajduje się wysoko na tej drabinie, ze względu na długość lotu, konieczność przelotu nad oceanem, oraz charakterystyczne lądowanie na wietrznej wyspie.

Ale co, jeśli powiem Ci, że możliwe jest przekroczenie tej granicy? 🌅 W mojej praktyce widziałam wiele osób, które dzięki stopniowej pracy i wsparciu, zamieniły lęk na ekscytację z nadchodzącej przygody.

I teraz pytanie do Ciebie: Co znajduje się wysoko na Twojej drabinie lęku? Czy są miejsca, do których pragniesz dotrzeć, ale obawy związane z lataniem sprawiają, że wahasz się przed podjęciem pierwszego kroku? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej. ✈️

#Lanzarote #Podróżowanie #LękPrzedLataniem #Psychologia #DrabinaLęku #PokonajStrach #WyspyKanaryjskie #OdkrywajŚwiat #Terapia #ZdrowiePsychiczne # wsparciepsychologiczneonline

Lęk przed lataniem samolotem może wyglądać bar

Lęk przed lataniem samolotem może wyglądać bardzo różnie. Każdy przypadek jest inny i stopień nasilenia objawów również jest zróżnicowany. Możemy spotkać osoby, które nigdy nie latały i obawiają się tego pierwszego lotu; osoby, które kiedyś latały bez większych przeszkód i w pewnym momencie przestały – ta przerwa potrafi trwać kilkanaście lat; oraz osoby, które latają regularnie, ale płacą za to dużą cenę: stres psychofizyczny.

📊 Statystyki dotyczące awiofobii:

Z lękiem przed lataniem będzie mieć do czynienia około 25%-30% osób, jednak nie dla każdego będzie on stanowił duże utrudnienie życia, ponieważ mamy różne stopnie jego nasilenia.

Awiofobia dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn w różnym wieku, ale to kobiety częściej sięgają po pomoc.

✈️ Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w przypadku tego problemu. W zależności od źródła, jej skuteczność szacuje się w okolicach 70-90%.

Niech ten post będzie przypomnieniem, że możesz latać z większą lekkością - nie musisz męczyć się w trakcie podróży.

Od 5 lat wspieram moich klientów w oswajaniu lęku przed lataniem. Zaobserwuj mój profil po więcej informacji na temat tego, jak radzić sobie z lękiem na co dzień.

#Awiofobia
#LękPrzedLataniem
#TerapiaPoznawczoBehawioralna
#PsychologiaLotnicza
#BezpiecznaPodróż
#OswajanieLęku
#LękToNieWyrok
#PodróżeBezStrachu
#WsparciePsychologiczne
#ZdrowiePsychiczne

Często myślimy o zmianie jak o czymś, co powinn

Często myślimy o zmianie jak o czymś, co powinno nastąpić natychmiast. W przypadku pracy nad lękiem, chcemy widzieć rezultaty „tu i teraz”. Jednak rzeczywistość jest taka, że zmiana przekonań leżących u podstaw naszych obaw zwykle nie dzieje się w ciągu jednego dnia. To proces, wymagający czasu, cierpliwości i zaangażowania. 🌱✨

Na szczęście mimo iż głęboka zmiana wymaga czasu, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć już dziś, aby zadbać o siebie i wprowadzić elementy profilaktyki przeciwlękowej. Małe kroki, takie jak praktykowanie uważności, techniki relaksacyjne, czy regularna aktywność fizyczna, mogą nie tylko złagodzić objawy lęku na co dzień, ale również stanowić fundament dla trwalszych zmian.

Zachęcam do rozpoczęcia tej podróży ze świadomością, że każdy krok naprzód to postęp, nawet jeśli efekty nie są natychmiast widoczne. Twoje zdrowie psychiczne zasługuje na troskę i czas - daj sobie oba. 💖

W moim BIO znajdziesz więcej informacji na temat profilaktyki przeciwlękowej ✈️

#lęk #pracazlękiem #bójsięirób #niebójsiębać #wsparciewlęku #lękprzedlataniem #wsparciepsychologiczneonline #wsparciepsychologa

Czy wiesz, że nie każdy niepokój związany z la

Czy wiesz, że nie każdy niepokój związany z lataniem kwalifikuje się jako awiofobia, ale każdy lęk zasługuje na uwagę? 🛫💭 Lęk przed lataniem jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać, i choć nie zawsze spełnia ścisłe kryteria diagnostyczne awiofobii, to każdy doświadczany dyskomfort jest ważny. W moim gabinecie pomagam osobom, które chcą pokonać swoje obawy związane z lataniem, aby podróże stały się dla nich źródłem radości, a nie strachu.

Niezależnie od tego, czy Twój lęk jest łagodny, czy przytłaczający, istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc Ci latać z większą lekkością. Praca nad lękiem to nie tylko możliwość swobodnego podróżowania; to również szansa na głębsze zrozumienie siebie i nauczenie się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.

Zapraszam Cię do śledzenia mojego profilu, gdzie będę dzielić się wskazówkami, jak radzić sobie z lękiem przed lataniem, oraz informacjami na temat tego, jak zadbać o siebie w taki sposób, aby lęk nie ograniczał Cię w smakowaniu życia. 🌍✈️

#lękprzedlataniem #awiofobia #psychologia #podróżebezstrachu #strachprzedlataniem #lęk #niebójsięmarzyć #niebojsiebac #wsparciepsychologiczneonline

Ostatnie wpisy

Lęk przed lataniem samolotem – jak sobie z nim poradzić?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
Stres – jak sobie z nim radzić?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Najnowsze komentarze

dobrybrykiet.pl - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
Danduct - Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?
Lipnowski Opał - Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
Velit System - Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Pasta-Diamentowa.pl - Awiofobia – jak nie bać się latać samolotem?

Archiwa

lipiec 2023
maj 2023
marzec 2023
luty 2023
sierpień 2022
lipiec 2022
czerwiec 2022
maj 2022
grudzień 2019
październik 2019
wrzesień 2019
sierpień 2019
lipiec 2019
czerwiec 2019

Kategorie

awiofobia
emocje
Lęk
lęk przed lataniem samolotem
media społecznościowe
Metody terapeutyczne
Motywacja
Poradnik
Psycholog po godzinach
Psychologia poznawcza
Psychologia pozytywna
Relacje
Samoocena
Stres
Szczęście
zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Dlaczego tak naprawdę boimy się latać? ✈️🤔

Czy zastanawiałeś/zastanawiałaś się kiedyś, skąd bierze się Twój lęk przed lataniem? To pytanie, które wydaje się proste, ma wiele złożonych odpowiedzi. Często wydaje nam się, że lęk przed lataniem może wynikać tylko i wyłącznie z traumatycznego doświadczenia, ale zdecydowana większość osób, która się z nim zmaga nie doświadczyła żadnego incydentu w powietrzu.

Poznaj teorie i mechanizmy stojące za Twoją awiofobią w moim interaktywnym przewodniku „Tryb samolotowy”. Zrozumienie przyczyn Twojego lęku sprawi, że stanie się on mniej przerażający, a Ty nauczysz się efektywnie radzić sobie z tym uczuciem. To co nazwane i zrozumiałe, staje się mniej straszne. Odkryj, jak przestać bać się latania i zacząć cieszyć się każdą podróżą. “Tryb samolotowy” to nie tylko teoria - to zbiór praktycznych i sprawdzonych przeze mnie metod, które możesz samodzielnie stosować, aby latać z większą lekkością.

👉 Premiera już 8 maja 🥳 Sprawdź „Tryb samolotowy” i przekonaj się, jak pogłebiona wiedza i praktyczne wspracie może zmienić Twoje podejście do latania!

#awiofobia #lękprzedlataniem #pokonajstrach #podróże #ebookawiofobia #strachprzedlataniem

Zastanawiasz się, dlaczego Twój lęk przed latan

Zastanawiasz się, dlaczego Twój lęk przed lataniem zdaje się rosnąć z każdą chwilą spędzoną na myśleniu o przelocie? Nasze myśli mają ogromny wpływ na emocje, a negatywne przekonania mogą nasilić lęk, tworząc błędne koło niepokoju. Na szczęście możesz przełamać ten cykl dzięki sprawdzonym strategiom 💪

Przygotowałam dzisiaj dla Ciebie ćwiczenie, które pomaga radzić sobie z lękiem (nie tylko przed lataniem ✈️).

Ćwiczenie: Redefinicja myśli

Cel: Zmiana negatywnych przekonań na bardziej racjonalne, co pomaga zredukować lęk.

Kroki:

✈️ Zidentyfikuj myśl: Kiedy poczujesz lęk, spróbuj zidentyfikować konkretną myśl, która wywołała ten stan. Na przykład: “Myślę, że samolot może się rozpaść”.

✈️ Debatuj ze swoimi myślami: Zastanów się, jakie masz dowody na potwierdzenie tej myśli, a jakie przeciwko niej. Zapisz je. Przypomnij sobie statystyki bezpieczeństwa lotów i technologie, które zapewniają bezpieczeństwo w powietrzu.

✈️ Znajdź alternatywne myśli: Zastanów się nad innymi, bardziej realistycznymi myślami, które mogą zastąpić pierwotną lękotwórczą myśl. Na przykład: “Samoloty są regularnie sprawdzane i uważane za jeden z najbezpieczniejszych środków transportu”.

✈️ Przepisz myśl: Napisz nową, pomocną myśl na kartce papieru lub w telefonie. Czytaj ją sobie, kiedy tylko poczujesz narastający lęk.

✈️ Obserwuj zmianę: Skup się na swoich emocjach po zmianie myśli. Zauważ, czy i jak zmienia się Twój lęk.

✈️ Powtarzaj: Regularne stosowanie tej techniki, zwłaszcza podczas różnych etapów lotu, może pomóc zredukować lęk i zbudować bardziej racjonalne podejście do latania.

Ta metoda przypadła Ci do gustu? Świetnie się składa! Niebawem premierę będzie miał mój interaktywny przewodnik po awiofobii, który pomaga oswoić lęk przed lataniem samolotem ✈️

Zaobserwij mój profil, aby nie przegapić tej premiery i dzięki temu narzędziu odkryj techniki, które pomogą Ci cieszyć się każdą podróżą, niezależnie od tego, jak wysoko lecisz. ✈️

#RedefinicjaMyśli
#PokonajStrachPrzedLataniem
#Awiofobia
#LękPrzedLataniem
#BezpiecznyLot
#Samoloty
#Mindfulness
#PsychologiaPodróży
#ZarządzanieLękiem
#TerapiaPoznawcza
#strachprzedlataniem
#ebookawiofobia

Nasze myśli potrafią czasami wprawić nasze życ

Nasze myśli potrafią czasami wprawić nasze życie w niezłe turbulencje 🌀

Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenie, które pomoże zmienić Twój sposób myślenia o lataniu, w taki sposób, aby nie powodowało ono u Ciebie nadmiernego lęku.

🗒️Ćwiczenie: Dziennik Myśli

🎯Cel: Zmiana sposobu myślenia poprzez identyfikację i kwestionowanie zniekształceń poznawczych.

Kroki:

✈️ Obserwacja: Przez tydzień prowadź dziennik, w którym zapisujesz sytuacje związane z lataniem lub myśleniem o lataniu, które wywołują lęk. Zanotuj, co dokładnie myślałeś w tych momentach.

✈️ Identyfikacja zniekształceń: Po zapisaniu kilku sytuacji, przeanalizuj swoje myśli i zidentyfikuj, które z nich można uznać za zniekształcenia poznawcze (np. katastrofizacja, myślenie magiczne, uzasadnienie emocjonalne). Możesz skorzystać z listy typowych zniekształceń poznawczych jako przewodnika.

✈️ Dyskusja: Dla każdej zidentyfikowanej myśli, zastanów się i zapisz, jak możesz z nią podyskutować lub zastąpić ją bardziej zrównoważoną i realistyczną myślą. Na przykład, jeśli twoja myśl to „Jeśli zacznę się bać, oznacza to, że samolot ulegnie katastrofie”, zastanów się nad statystykami bezpieczeństwa lotów i przypomnij sobie, że lęk nie jest wiarygodnym wskaźnikiem rzeczywistego niebezpieczeństwa.

✈️ Refleksja: Na koniec tygodnia przejrzyj swój dziennik i zauważ, czy i jak zmieniło się Twoje myślenie w odpowiedzi na ćwiczenie. Czy udało Ci się zidentyfikować pewne wzorce? Czy zauważyłeś zmniejszenie lęku w sytuacjach, które wcześniej były dla Ciebie trudne?

✈️ Praktyka: Kontynuuj praktykę, regularnie wprowadzając korekty w swoim myśleniu. Pamiętaj, że zmiana sposobu myślenia wymaga czasu i praktyki, ale jest skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku.

Techniki tego typu do samodzielnej pracy oraz mnóstwo wskazówek jak oswoić lęk przed lataniem znajdziesz w moim interaktywnym przewodniku po awiofobii, który będzie miał niebawem premierę.

Zaobserwuj mój profil, żeby jej nie przegapić 💚
#awiofobia #ebook #przewodnik #ebookawiofobia #przewodnikawiofobia #lekprzedlataniem #strachprzedlataniem #samolot #racjonalizacja #zdrowemyśli #zdrowemyślenie #wsparciepsychologiczneonline #fobia #samopomoc

A Ty jaką afirmację wylosowałaś/aś dzisiaj? ✈️Zatrzymaj video, by znaleźć swoją na dziś!

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz wsparcia w walce z codziennymi obawami, czy szukasz sposobu na chwilę oddechu od przyspieszonego rytmu życia, te słowa mogą stać się Twoim delikatnymi przypominajkami o własnej sile, odwadze i spokoju, które drzemią w Tobie.

Afirmacje są użytecznym narzędziem na drodze do oswojenia lęku, ale pamiętajmy, że nie działają jak magiczne różdżki. Nie sprawią one że z Twojego życia zniknie lęk czy niepokój w mgnieniu oka. To narzędzia, które mogą Ci pomóc przekierować Twoje myśli na bardziej pozytywne tory, zmniejszając tym samym uczucie lęku i zwiększając poczucie kontroli nad własnym umysłem. Jeśli zaczniesz używać ich regularnie, to zobaczysz, jak z czasem Twoje nastawienie do życia i wyzwań, które przed Tobą stoją, zacznie się zauważalnie zmieniać.

Podziel się w komentarzu, którą afirmację wylosowałeś/aś i jak zamierzasz ją wykorzystać w swoim dniu. A może masz własną, którą chciałbyś/chciałabyś się podzielić? Czekam na Twoje komentarze 🙂

Niebawem premierę będzie miał mój produkt dedykowany tym osobom, które chcą latać samolotem bez niepotrzebnego stresu i lęku. Zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić jego premiery ✈️

#Afirmacje #Przeciwlękowe #SpokójUmysłu #PozwólSobieNaSpokój #Wzmocnienie #Samopomoc #wsparcieemocjonalne #psychologonline #poradnik #ebook #awiofobia
#pozytywnemyslenie #pozytywnenastawienie #psychologiapozytywna

✈️ Wystarczy jedno niewinne pytanie, aby wzbud

✈️ Wystarczy jedno niewinne pytanie, aby wzbudzić lęk. ✈️

„A Wy gdzie lecicie w tym roku na wakacje?” – z pozoru neutralny temat do rozmowy, dla osoby z awiofobią może stać się źródłem intensywnego stresu.

Awiofobia, czyli lęk przed lataniem, wpływa na codzienne życie w sposób, który do pewnego momentu nie wydaje się aż tak dotkliwy. Przecież nie musimy latać samolotem - mamy mnóstwo atrakcyjnych alternatyw, które umożliwią nam dotarcie do upragnionego celu. Jednak wyobraźmy sobie sytuacje, w których ten lęk staje się barierą nie tylko w planowaniu urlopu, ale również w życiu zawodowym, gdzie podróże służbowe są często niezbędne. Osoby cierpiące na awiofobię mogą doświadczać ograniczeń w awansie zawodowym lub nawet utraty możliwości pracy z powodu niezdolności do latania.

Skutki awiofobii nie kończą się jednak na zawodowej płaszczyźnie. Wykluczenie towarzyskie, poczucie izolacji, a nawet wstyd przed przyznaniem się do swojego lęku – wszystko to wpływa na jakość życia. Osoby z awiofobią często rezygnują z podróży, co skutkuje mniejszą liczbą wspólnych doświadczeń z bliskimi i przyjaciółmi. To z kolei może prowadzić do poczucia osamotnienia i izolacji.

Te ograniczenia, nie muszą być Twoimi ograniczeniami, ponieważ nie musisz się bać latać. Istnieje mnóstwo metod, które pomagają latać z większą lekkością – od terapii poznawczo-behawioralnej, poprzez warsztaty dla osób, które chcą pokochać latanie, poprzez techniki wyobrażeniowe i farmakoterapię. Każdy może znaleźć metodę odpowiednią dla siebie, by krok po kroku oswoić swój lęk przed lataniem.

Jeszcze przed majówką pojawi się mój ebook, który będzie użytecznym wsparciem w oswajaniu tego lęku. Dzięki niemu dowiesz się, jak przygotować się do lotu, jak zarządzać lękiem w trakcie podróży i jak cieszyć się każdą podróżą z większą lekkością. Zaobserwuj mój profil, aby nie przegapić jego premiery ✈️

#Awiofobia #PokonajLęk #LękPrzedLataniem #ZdrowiePsychiczne #TerapiaLęku #PodróżeBezStrachu #BezpieczneLoty #Samopomoc #EbookPoradnik #OswajanieLęku #WellnessTravel #ZdrowieMentalne #PoradyPodróżnicze #LecimyBezStrachu #RozwójOsobisty

Czy myślisz czasami o tym, co byś zrobił/zrobiła, gdybyś mógł/mogła bez strachu podróżować do każdego zakątka świata? 🌍

Wyobraź sobie na chwilę, że Twoim następnym celem jest Lanzarote, wyspa kontrastów i nieziemskich krajobrazów.
„Cześć Lanzarote” - to więcej niż przywitanie; to zaproszenie do świata, gdzie granice są tylko w naszych głowach.

Pracując jako psycholog specjalizujący się w lęku przed lataniem, często rozmawiam z moimi klientami o granicach dyskomfortu. 🧠 Co mogę zaakceptować dzisiaj, a co jeszcze wykracza poza moją gotowość?

Drabina lęku to narzędzie, które pozwala nam zrozumieć nasze obawy i wyznacza ścieżkę przez te, które wydają się nie do przejścia. Dla wielu, Lanzarote znajduje się wysoko na tej drabinie, ze względu na długość lotu, konieczność przelotu nad oceanem, oraz charakterystyczne lądowanie na wietrznej wyspie.

Ale co, jeśli powiem Ci, że możliwe jest przekroczenie tej granicy? 🌅 W mojej praktyce widziałam wiele osób, które dzięki stopniowej pracy i wsparciu, zamieniły lęk na ekscytację z nadchodzącej przygody.

I teraz pytanie do Ciebie: Co znajduje się wysoko na Twojej drabinie lęku? Czy są miejsca, do których pragniesz dotrzeć, ale obawy związane z lataniem sprawiają, że wahasz się przed podjęciem pierwszego kroku? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej. ✈️

#Lanzarote #Podróżowanie #LękPrzedLataniem #Psychologia #DrabinaLęku #PokonajStrach #WyspyKanaryjskie #OdkrywajŚwiat #Terapia #ZdrowiePsychiczne # wsparciepsychologiczneonline

Lęk przed lataniem samolotem może wyglądać bar

Lęk przed lataniem samolotem może wyglądać bardzo różnie. Każdy przypadek jest inny i stopień nasilenia objawów również jest zróżnicowany. Możemy spotkać osoby, które nigdy nie latały i obawiają się tego pierwszego lotu; osoby, które kiedyś latały bez większych przeszkód i w pewnym momencie przestały – ta przerwa potrafi trwać kilkanaście lat; oraz osoby, które latają regularnie, ale płacą za to dużą cenę: stres psychofizyczny.

📊 Statystyki dotyczące awiofobii:

Z lękiem przed lataniem będzie mieć do czynienia około 25%-30% osób, jednak nie dla każdego będzie on stanowił duże utrudnienie życia, ponieważ mamy różne stopnie jego nasilenia.

Awiofobia dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn w różnym wieku, ale to kobiety częściej sięgają po pomoc.

✈️ Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w przypadku tego problemu. W zależności od źródła, jej skuteczność szacuje się w okolicach 70-90%.

Niech ten post będzie przypomnieniem, że możesz latać z większą lekkością - nie musisz męczyć się w trakcie podróży.

Od 5 lat wspieram moich klientów w oswajaniu lęku przed lataniem. Zaobserwuj mój profil po więcej informacji na temat tego, jak radzić sobie z lękiem na co dzień.

#Awiofobia
#LękPrzedLataniem
#TerapiaPoznawczoBehawioralna
#PsychologiaLotnicza
#BezpiecznaPodróż
#OswajanieLęku
#LękToNieWyrok
#PodróżeBezStrachu
#WsparciePsychologiczne
#ZdrowiePsychiczne

Często myślimy o zmianie jak o czymś, co powinn

Często myślimy o zmianie jak o czymś, co powinno nastąpić natychmiast. W przypadku pracy nad lękiem, chcemy widzieć rezultaty „tu i teraz”. Jednak rzeczywistość jest taka, że zmiana przekonań leżących u podstaw naszych obaw zwykle nie dzieje się w ciągu jednego dnia. To proces, wymagający czasu, cierpliwości i zaangażowania. 🌱✨

Na szczęście mimo iż głęboka zmiana wymaga czasu, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć już dziś, aby zadbać o siebie i wprowadzić elementy profilaktyki przeciwlękowej. Małe kroki, takie jak praktykowanie uważności, techniki relaksacyjne, czy regularna aktywność fizyczna, mogą nie tylko złagodzić objawy lęku na co dzień, ale również stanowić fundament dla trwalszych zmian.

Zachęcam do rozpoczęcia tej podróży ze świadomością, że każdy krok naprzód to postęp, nawet jeśli efekty nie są natychmiast widoczne. Twoje zdrowie psychiczne zasługuje na troskę i czas - daj sobie oba. 💖

W moim BIO znajdziesz więcej informacji na temat profilaktyki przeciwlękowej ✈️

#lęk #pracazlękiem #bójsięirób #niebójsiębać #wsparciewlęku #lękprzedlataniem #wsparciepsychologiczneonline #wsparciepsychologa

Czy wiesz, że nie każdy niepokój związany z la

Czy wiesz, że nie każdy niepokój związany z lataniem kwalifikuje się jako awiofobia, ale każdy lęk zasługuje na uwagę? 🛫💭 Lęk przed lataniem jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać, i choć nie zawsze spełnia ścisłe kryteria diagnostyczne awiofobii, to każdy doświadczany dyskomfort jest ważny. W moim gabinecie pomagam osobom, które chcą pokonać swoje obawy związane z lataniem, aby podróże stały się dla nich źródłem radości, a nie strachu.

Niezależnie od tego, czy Twój lęk jest łagodny, czy przytłaczający, istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc Ci latać z większą lekkością. Praca nad lękiem to nie tylko możliwość swobodnego podróżowania; to również szansa na głębsze zrozumienie siebie i nauczenie się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.

Zapraszam Cię do śledzenia mojego profilu, gdzie będę dzielić się wskazówkami, jak radzić sobie z lękiem przed lataniem, oraz informacjami na temat tego, jak zadbać o siebie w taki sposób, aby lęk nie ograniczał Cię w smakowaniu życia. 🌍✈️

#lękprzedlataniem #awiofobia #psychologia #podróżebezstrachu #strachprzedlataniem #lęk #niebójsięmarzyć #niebojsiebac #wsparciepsychologiczneonline

Z okazji Dnia Kobiet pragnę złożyć Ci życzeni

Z okazji Dnia Kobiet pragnę złożyć Ci życzenia pełne siły, odwagi i inspiracji. Niech każdy dzień będzie dla Ciebie okazją do samoopieki, do celebrowania własnego ja i pielęgnowania zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niech towarzyszy Ci uważność, która pozwala cieszyć się chwilą, dostrzegać piękno w codzienności i uczyć się z każdego doświadczenia. Niech odwaga prowadzi Cię przez wyzwania, pomagając stawiać czoła przeciwnościom z pewnością siebie i siłą wewnętrzną. Życzę Ci, byś nigdy nie traciła wiary w siebie, a Twoje życie było pełne radości, spokoju i miłości. Celebruj siebie i swoje osiągnięcia, pamiętając, że jesteś niezwykła na każdym kroku swojej drogi. 💚

Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2024

%d