Strona główna
O mnie
Psycholog online
Umów konsultację
Współpraca
kontakt

Umów konsultację

Uwaga: konsultacje psychologiczne odbywają się we wtorki, środy i czwartki.

O mnie

Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Imię

Nazwisko

Adres email

Klauzula RODO Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Psycholog Wrońska w celu otrzymywania informacji handlowych i marketingowych. Wyrażam zgodę na wysłanie informacji handlowej drogą elektroniczną na podany adres e-mail przez Psycholog Wrońska.

Leave this field empty if you're human:

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wc

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wciągnąć w wir codziennego życia. Ale pośród całego tego chaosu istnieje coś naprawdę magicznego w sztuce 'Dolce far niente' - sztuce robienia niczego. 🌸 Wyobraź sobie to: leniwe wylegiwanie się w cieniu drzewa z dobrą książką, odczuwanie delikatnego powiewu wiatru na skórze i słyszenie cichych szeptów natury. Albo sączenie filiżanki ulubionej kawy, rozkoszując się każdym łykiem bez pośpiechu. To stan spokoju i uważności, gdzie pozwalamy sobie być w pełni obecnymi tu i teraz. 🍃 W kulturze włoskiej 'Dolce far niente' to nie lenistwo; to docenianie prostych przyjemności życia. To przypomnienie o zwolnieniu, o naładowaniu naszych wewnętrznych baterii i czerpaniu radości z drobnych rzeczy. Czy to spędzanie czasu z bliskimi, spokojny spacer czy wpatrywanie się w hipnotyzujące kolory zachodu słońca - to właśnie te chwile sprawiają, że życie nabiera prawdziwego znaczenia. 💚 A może my też możemy częściej cieszyć się sztuką 'Dolce far niente'? Spróbujmy dać sobie pozwolenie na przerwę od ciągłego pośpiechu i cieszmy się pięknem, które nas otacza. Cieszmy się słodkimi momentami bezruchu, ponieważ to one odżywiają zarówno nasze ciała, jak i umysły. 🌻 Ciekawa jestem, jak Ty oddajesz się 'Dolce far niente'? Zachęćmy się nawzajem do odnalezienia równowagi i cieszenia się małymi przyjemnościami życia. 🧋☕🌊 #ciao_fotowtorek #fotowtorek #kfs #instawtorek #DolceFarNiente #CieszSięChwilą #ProstePrzyjemności #Uważność #WolniejszeŻycie #CodziennaWdzięczność #ciao_italia #italia #rome #pescara #podróże #mindfulness

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub irracjonalne, może sprawić, że jeśli osobiście doświadczasz lęku przed lataniem, poczujesz się bardzo samotny/a w swoim doświadczeniu. Ten mit narzuca negatywny osąd na Twoje emocje i reakcje, co może utrwalić przekonanie, że Twój strach jest irracjonalny i nieuzasadniony. W rezultacie możesz unikać mówienia o swoim lęku, obawiając się niezrozumienia lub stygmatyzacji ze strony innych. To poczucie samotności może być dodatkowo pogłębiane przez to, że lęk przed lataniem jest często traktowany jako temat żartów, a latający znajomi i rodzina mogą nie zrozumieć, jak intensywny może być ten strach. Osoby z awiofobią mogą czuć się niezrozumiane, izolowane i niezdolne do znalezienia wsparcia u osób, które nigdy nie doświadczyły tego rodzaju lęku. Przygotowując się z Iloną do rozmowy w DDTVN chciałyśmy bardzo, żeby z tych naszych kilku minut na wizji wybrzmiał ważny komunikat: Nie jesteś sam/sama z tym problemem. Awiofobia dotyka wielu ludzi na całym świecie i nie ma powodu, abyś czuł/czuła się osamotniony/osamotniona w swoim lęku. Twój lęk przed lataniem nie musi Cię wiecznie ograniczać. Z odwagą, ciekawością, wsparciem i odpowiednimi narzędziami, możesz przezwyciężyć awiofobię i odzyskać swobodę podróżowania i cieszenia się życiem bez tego ciężaru. Pamiętaj, że proces przezwyciężania awiofobii może być stopniowy, ale każdy krok naprzód zbliża Cię do wolności od tego lęku ✈️ #awiofobia
#lękprzedlataniem
#lekprzedlataniem #samolot #samoloty #strachprzedlataniem #stres #podróże #wakacje #ddtvn #dziendobrytvn #lęk #emocjebudzaemocje #terapia #psychologonline #niebojsiebac #odwaga

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń. Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪 MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌ ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu. MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌ ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych. MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌ ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem. MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌ ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich. MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌ ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot. A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku? #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza

5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek: 💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia Co dodasz do tej listy? #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu. Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki. Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej? #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobr

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobra i zła wiadomość. Zacznijmy może od tej drugiej. Dlaczego to zła wiadomość? Bo nasza radość nie może nigdy się nie skończyć. Nie możemy być wiecznie podekscytowani. Nie jesteśmy w stanie zachwycać się nieustannie. Nie potrafimy bez przerwy być zaciekawieni. To trochę słabo, prawda? Przecież te stany bardzo nas kotwiczą w tu i teraz. I są miłe w przeżywaniu. Tylko czy trwanie w wiecznej radości to byłoby prawdziwe szczęście? Czy taka totalna beztroska rzeczywiście oznacza nirvanę? Ulotność emocji to dobra wiadomość. A dlaczego tak jest? Bo smutek, który Cię teraz otula, nie będzie trwał wiecznie. Złość (być może uszami) z czasem wyparuje. Ukłucie zazdrości przeminie. Strach naturalnie sam się wygasi. Spokój. Zastanawiam się czy to nie jest stan bazowy, do którego naturalnie zmierzamy. Nie szczęście, które jest pięknym pojęciem w swojej istocie, ale zostało tak mocno skomercjalizowane, że zatraciło swoją esencję i pierwotne znaczenie. Nie satysfakcja, która wymaga spełnienia wielu warunków. Nie sukces, który ma tyle definicji co Sami określeń na różne rodzaje śniegu. Tylko spokój. Święty spokój. A jaki jest Twój naturalny stan bazowy? Dokąd zmierzasz? #12wyzwaniekfs2 #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs #niebo #pole #rzepak #rzepakowepole #rzepakowelove #maj_fotowtorek #majówka #wychodzenapole #spokój #spokojneżycie #emocjewkadrach #krajobrazypolskie #krajobraz #pięknonatury #zachwyt #natura

Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, choc

Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, chociaż nie jestem wirtuozką piekarnictwa, tylko psycholożką. Dlaczego? I jak to się stało, że jednak jej nie będzie? Jeśli się jeszcze nie znamy, to zacznę od przedstawienia się: nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem kliniczno-sądowym. To brzmi bardzo poważnie, ale nie do końca określa to kim jestem i czym się zajmuję. W swojej pracy pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające ich lęki - wspieram w wystąpieniach publicznych, pomagam w swobodnych kontaktach z innymi i towarzyszę w rozwijaniu skrzydeł tym, których stopuje lęk przed lataniem samolotem. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada. Moje inspiracje psychologiczne czerpię z psychologii poznawczej oraz psychologii pozytywnej, pomagając wprowadzić racjonalny optymizm do tych przekonań, które przestały być wspierające. I tu wracamy do naszej kajzerki ze wstępu :) Kajzerka w nurcie poznawczo-behawioralnym jest narzędziem terapeutycznym, które pomaga zidentyfikować schematy myślowe i sposoby reagowania na różnorodne wydarzenia w życiu. Poprzez zrozumienie tych procesów, jesteśmy w stanie zauważyć istotne zależności między tym co myślimy, co robimy i jak się czujemy. Dlaczego jej jednak dzisiaj nie będzie? Odpowiedź jest bardzo prosta - wszystkie zostały zjedzone na śniadanie ;) Sytuację ratuje godny następca, czyli jedna z moich ulubionych książek, z których czerpię inspirację do pracy z emocjami. A jaki rekwizyt odzwierciedla to czym Ty się zajmujesz? #12wyzwaniekfs1 #portretzrekwizytem #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #maj_fotowtorek #psycholożka #abctwoichemocji #emocjesąok #psychologiapozytywna #psychologia #wyzwaniekfs

Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypal

Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypalić jeśli nie zadbamy o odpowiednią regenerację. U każdego sprawdzi się coś innego, ale są takie uniwersalne obszary, które odgrywają kluczowe znaczenie dla dobrostanu: 💚 odpowiednia ilość snu i jego jakość (możesz spać nawet 12 godzin i czuć się fatalnie jeśli jakość Twojego snu jest niska)
💚 urozmaicona dieta i uważne jedzenie (uważność w jedzeniu wpływa nie tylko na intensyfikację doznań, ale pozwala też adekwatnie reagować na sygnały płynące z ciała)
💚 ruch - szeroko rozumiany, ale o dopasowanej intensywności (to logiczne, że zbyt ciężki trening jest drenujący, ale co ciekawe, zbyt lekki, nie gwarantuje produkcji hormonów szczęścia)
💚czułość do własnego ciała - uważna obserwacja tego, jakie sygnały wysyła nam nasze ciało jest niezwykle ważna zwłaszcza wtedy, gdy potrafimy przekonać głowę, że możemy działać bez żadnych limitów. Jeśli zignorujemy sygnały z ciała, to ono odetnie nam prąd w najmniej oczekiwanym momencie ;) Rolka pokazuje część z moich sposobów na dbanie o równowagę emocjonalną i formę poznawczą, które w mojej pracy są niezbędną bazą. Ciekawa jestem co sprawdza się u Ciebie - daj znać w komentarzu :) #dailyvlog #dzienzzycia #rutyna #wellness #dobreżycie #dobrostan #dbanieosiebie #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #rozładowanienapięcia #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #ruch #zdroweemocje #zdrowemyślenie #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #psychoprofilaktyka #tocokocham #slowliving #selfcare #mindfulness #mindfulmoments @wild.rocks_reels

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości? Przerywa cykl negatywnych myśli
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać. Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚 #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka @wild.rocks_reels

Ostatnie wpisy

Lęk przed lataniem samolotem – jak sobie z nim poradzić?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
Stres – jak sobie z nim radzić?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Najnowsze komentarze

Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
Co to jest motywacja? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? - Psycholog Wrońska - Stres – jak sobie z nim radzić?
Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
Awiofobia - jak nie bać się latać samolotem? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Archiwa

lipiec 2023
maj 2023
marzec 2023
luty 2023
sierpień 2022
lipiec 2022
czerwiec 2022
maj 2022
grudzień 2019
październik 2019
wrzesień 2019
sierpień 2019
lipiec 2019
czerwiec 2019

Kategorie

awiofobia
emocje
Lęk
lęk przed lataniem samolotem
media społecznościowe
Metody terapeutyczne
Motywacja
Poradnik
Psycholog po godzinach
Psychologia poznawcza
Psychologia pozytywna
Relacje
Samoocena
Stres
Szczęście
zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wc

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wciągnąć w wir codziennego życia. Ale pośród całego tego chaosu istnieje coś naprawdę magicznego w sztuce 'Dolce far niente' - sztuce robienia niczego. 🌸 Wyobraź sobie to: leniwe wylegiwanie się w cieniu drzewa z dobrą książką, odczuwanie delikatnego powiewu wiatru na skórze i słyszenie cichych szeptów natury. Albo sączenie filiżanki ulubionej kawy, rozkoszując się każdym łykiem bez pośpiechu. To stan spokoju i uważności, gdzie pozwalamy sobie być w pełni obecnymi tu i teraz. 🍃 W kulturze włoskiej 'Dolce far niente' to nie lenistwo; to docenianie prostych przyjemności życia. To przypomnienie o zwolnieniu, o naładowaniu naszych wewnętrznych baterii i czerpaniu radości z drobnych rzeczy. Czy to spędzanie czasu z bliskimi, spokojny spacer czy wpatrywanie się w hipnotyzujące kolory zachodu słońca - to właśnie te chwile sprawiają, że życie nabiera prawdziwego znaczenia. 💚 A może my też możemy częściej cieszyć się sztuką 'Dolce far niente'? Spróbujmy dać sobie pozwolenie na przerwę od ciągłego pośpiechu i cieszmy się pięknem, które nas otacza. Cieszmy się słodkimi momentami bezruchu, ponieważ to one odżywiają zarówno nasze ciała, jak i umysły. 🌻 Ciekawa jestem, jak Ty oddajesz się 'Dolce far niente'? Zachęćmy się nawzajem do odnalezienia równowagi i cieszenia się małymi przyjemnościami życia. 🧋☕🌊 #ciao_fotowtorek #fotowtorek #kfs #instawtorek #DolceFarNiente #CieszSięChwilą #ProstePrzyjemności #Uważność #WolniejszeŻycie #CodziennaWdzięczność #ciao_italia #italia #rome #pescara #podróże #mindfulness

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub irracjonalne, może sprawić, że jeśli osobiście doświadczasz lęku przed lataniem, poczujesz się bardzo samotny/a w swoim doświadczeniu. Ten mit narzuca negatywny osąd na Twoje emocje i reakcje, co może utrwalić przekonanie, że Twój strach jest irracjonalny i nieuzasadniony. W rezultacie możesz unikać mówienia o swoim lęku, obawiając się niezrozumienia lub stygmatyzacji ze strony innych. To poczucie samotności może być dodatkowo pogłębiane przez to, że lęk przed lataniem jest często traktowany jako temat żartów, a latający znajomi i rodzina mogą nie zrozumieć, jak intensywny może być ten strach. Osoby z awiofobią mogą czuć się niezrozumiane, izolowane i niezdolne do znalezienia wsparcia u osób, które nigdy nie doświadczyły tego rodzaju lęku. Przygotowując się z Iloną do rozmowy w DDTVN chciałyśmy bardzo, żeby z tych naszych kilku minut na wizji wybrzmiał ważny komunikat: Nie jesteś sam/sama z tym problemem. Awiofobia dotyka wielu ludzi na całym świecie i nie ma powodu, abyś czuł/czuła się osamotniony/osamotniona w swoim lęku. Twój lęk przed lataniem nie musi Cię wiecznie ograniczać. Z odwagą, ciekawością, wsparciem i odpowiednimi narzędziami, możesz przezwyciężyć awiofobię i odzyskać swobodę podróżowania i cieszenia się życiem bez tego ciężaru. Pamiętaj, że proces przezwyciężania awiofobii może być stopniowy, ale każdy krok naprzód zbliża Cię do wolności od tego lęku ✈️ #awiofobia
#lękprzedlataniem
#lekprzedlataniem #samolot #samoloty #strachprzedlataniem #stres #podróże #wakacje #ddtvn #dziendobrytvn #lęk #emocjebudzaemocje #terapia #psychologonline #niebojsiebac #odwaga

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń. Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪 MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌ ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu. MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌ ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych. MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌ ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem. MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌ ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich. MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌ ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot. A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku? #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza

5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek: 💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia Co dodasz do tej listy? #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu. Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki. Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej? #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobr

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobra i zła wiadomość. Zacznijmy może od tej drugiej. Dlaczego to zła wiadomość? Bo nasza radość nie może nigdy się nie skończyć. Nie możemy być wiecznie podekscytowani. Nie jesteśmy w stanie zachwycać się nieustannie. Nie potrafimy bez przerwy być zaciekawieni. To trochę słabo, prawda? Przecież te stany bardzo nas kotwiczą w tu i teraz. I są miłe w przeżywaniu. Tylko czy trwanie w wiecznej radości to byłoby prawdziwe szczęście? Czy taka totalna beztroska rzeczywiście oznacza nirvanę? Ulotność emocji to dobra wiadomość. A dlaczego tak jest? Bo smutek, który Cię teraz otula, nie będzie trwał wiecznie. Złość (być może uszami) z czasem wyparuje. Ukłucie zazdrości przeminie. Strach naturalnie sam się wygasi. Spokój. Zastanawiam się czy to nie jest stan bazowy, do którego naturalnie zmierzamy. Nie szczęście, które jest pięknym pojęciem w swojej istocie, ale zostało tak mocno skomercjalizowane, że zatraciło swoją esencję i pierwotne znaczenie. Nie satysfakcja, która wymaga spełnienia wielu warunków. Nie sukces, który ma tyle definicji co Sami określeń na różne rodzaje śniegu. Tylko spokój. Święty spokój. A jaki jest Twój naturalny stan bazowy? Dokąd zmierzasz? #12wyzwaniekfs2 #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs #niebo #pole #rzepak #rzepakowepole #rzepakowelove #maj_fotowtorek #majówka #wychodzenapole #spokój #spokojneżycie #emocjewkadrach #krajobrazypolskie #krajobraz #pięknonatury #zachwyt #natura

Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, choc

Moim rekwizytem miała być dzisiaj kajzerka, chociaż nie jestem wirtuozką piekarnictwa, tylko psycholożką. Dlaczego? I jak to się stało, że jednak jej nie będzie? Jeśli się jeszcze nie znamy, to zacznę od przedstawienia się: nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem kliniczno-sądowym. To brzmi bardzo poważnie, ale nie do końca określa to kim jestem i czym się zajmuję. W swojej pracy pomagam osobom, które czują, że w ich życiu brakuje jakiegoś elementu do pełni szczęścia, ale nie są w stanie go sprecyzować. Uczestniczę w nakreślaniu zdrowych granic w relacji praca-dom, czyli legendarnego work-life balance. Towarzyszę osobom pragnącym oswoić ograniczające ich lęki - wspieram w wystąpieniach publicznych, pomagam w swobodnych kontaktach z innymi i towarzyszę w rozwijaniu skrzydeł tym, których stopuje lęk przed lataniem samolotem. Współuczestniczę w poszukiwaniu sensu, pomagam zadbać o relacje rodzinne i partnerskie. Wspieram w kryzysach – małżeńskich, rodzicielskich, zawodowych. Pomagam odnaleźć zagubioną pewność siebie i wydobyć pełnię potencjału, analizując siły charakteru, które każdy z nas posiada. Moje inspiracje psychologiczne czerpię z psychologii poznawczej oraz psychologii pozytywnej, pomagając wprowadzić racjonalny optymizm do tych przekonań, które przestały być wspierające. I tu wracamy do naszej kajzerki ze wstępu :) Kajzerka w nurcie poznawczo-behawioralnym jest narzędziem terapeutycznym, które pomaga zidentyfikować schematy myślowe i sposoby reagowania na różnorodne wydarzenia w życiu. Poprzez zrozumienie tych procesów, jesteśmy w stanie zauważyć istotne zależności między tym co myślimy, co robimy i jak się czujemy. Dlaczego jej jednak dzisiaj nie będzie? Odpowiedź jest bardzo prosta - wszystkie zostały zjedzone na śniadanie ;) Sytuację ratuje godny następca, czyli jedna z moich ulubionych książek, z których czerpię inspirację do pracy z emocjami. A jaki rekwizyt odzwierciedla to czym Ty się zajmujesz? #12wyzwaniekfs1 #portretzrekwizytem #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #maj_fotowtorek #psycholożka #abctwoichemocji #emocjesąok #psychologiapozytywna #psychologia #wyzwaniekfs

Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypal

Nawet robiąc to, co się kocha, można się wypalić jeśli nie zadbamy o odpowiednią regenerację. U każdego sprawdzi się coś innego, ale są takie uniwersalne obszary, które odgrywają kluczowe znaczenie dla dobrostanu: 💚 odpowiednia ilość snu i jego jakość (możesz spać nawet 12 godzin i czuć się fatalnie jeśli jakość Twojego snu jest niska)
💚 urozmaicona dieta i uważne jedzenie (uważność w jedzeniu wpływa nie tylko na intensyfikację doznań, ale pozwala też adekwatnie reagować na sygnały płynące z ciała)
💚 ruch - szeroko rozumiany, ale o dopasowanej intensywności (to logiczne, że zbyt ciężki trening jest drenujący, ale co ciekawe, zbyt lekki, nie gwarantuje produkcji hormonów szczęścia)
💚czułość do własnego ciała - uważna obserwacja tego, jakie sygnały wysyła nam nasze ciało jest niezwykle ważna zwłaszcza wtedy, gdy potrafimy przekonać głowę, że możemy działać bez żadnych limitów. Jeśli zignorujemy sygnały z ciała, to ono odetnie nam prąd w najmniej oczekiwanym momencie ;) Rolka pokazuje część z moich sposobów na dbanie o równowagę emocjonalną i formę poznawczą, które w mojej pracy są niezbędną bazą. Ciekawa jestem co sprawdza się u Ciebie - daj znać w komentarzu :) #dailyvlog #dzienzzycia #rutyna #wellness #dobreżycie #dobrostan #dbanieosiebie #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #rozładowanienapięcia #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #ruch #zdroweemocje #zdrowemyślenie #zdrowienajważniejsze #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #psychoprofilaktyka #tocokocham #slowliving #selfcare #mindfulness #mindfulmoments @wild.rocks_reels

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości? Przerywa cykl negatywnych myśli
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać. Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚 #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka @wild.rocks_reels

Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂 Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;) Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :) #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka

Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019