↗
Unikasz lotów
Odkładasz podróże lub rezygnujesz z lotu z powodu lęku.
Dowiedz się więcej →Spokojniej
przed lotem.
Pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia podróżowanie albo sprawia, że przygotowanie do lotu wiąże się z silnym napięciem. Wspólnie porządkujemy mechanizm lęku i szukamy sposobu pracy dopasowanego do Twojej sytuacji.
Pracuję indywidualnie z osobami dorosłymi, które unikają lotów i odkładają podróże, ale także z tymi, które „dają radę” — tylko ogromnym kosztem. Spotkania odbywają się online, dlatego łatwiej utrzymać regularność i ćwiczyć między sesjami.
Dla kogo jest konsultacja?
Terapia lęku przed lataniem online jest dla Ciebie, jeśli:
Unikasz lotów
Odkładasz podróże lub rezygnujesz z lotu z powodu lęku.
Sprawdź, czy to o Tobie →Napięcie zaczyna się wcześniej
Lęk pojawia się wiele dni lub tygodni przed wylotem.
Zobacz, jak możemy pracować →Bojesz się konkretnego momentu
Najbardziej obawiasz się turbulencji, startu, zamknięcia albo utraty kontroli.
Porozmawiajmy o Twoim lęku →Latasz, ale ogromnym kosztem
Lot jest możliwy, lecz wiąże się z silnym napięciem i wyczerpaniem.
Umów konsultację 1:1 →Jak pracujemy z awiofobią?
W terapii lęku przed lataniem pracujemy zwykle na trzech poziomach:
Kluczowe jest to, że nie próbujemy „wyłączyć” lęku na komendę. Zamiast tego uczymy się go rozumieć, regulować i stopniowo oswajać sytuacje, które do tej pory były zbyt trudne.
Co jeśli boję się konkretnej rzeczy: turbulencji, startu, zamknięcia albo utraty kontroli?
Możemy pracować nad konkretnym elementem lotu, który uruchamia napięcie. Najpierw ustalamy, co dokładnie wywołuje lęk i jakie myśli lub reakcje ciała go nasilają, a następnie dobieramy ćwiczenia i kolejne kroki do Twojej sytuacji.
Jak wygląda pierwsze spotkanie i dalsza współpraca?
Pierwsze spotkanie służy temu, żeby spokojnie rozpoznać Twój sposób przeżywania lęku, ustalić cel pracy i sprawdzić, jakie kroki będą dla Ciebie realne.
- Rozpoznanie profilu lęku
Najpierw ustalamy, co dokładnie wyzwala lęk i co go podtrzymuje. Dzięki temu nie działamy „na oślep”, tylko budujemy sensowną mapę pracy. - Cele i plan terapii
Następnie ustalamy realny cel, np. „polecieć”, „polecieć z mniejszym kosztem” albo „przestać unikać planowania”, oraz plan działań krok po kroku. - Narzędzia regulacji
Wprowadzamy strategie, które pomagają w kontakcie z objawami: oddech, uziemianie, pracę z uwagą oraz reakcję na myśli. - Ekspozycja dopasowana do Ciebie
Budujemy stopniowy plan oswajania bodźców związanych z lataniem — w tempie i zakresie, które są dla Ciebie możliwe. Ekspozycja nie oznacza „rzucania na głęboką wodę”. - Plan na lot, jeśli masz konkretny termin
Jeśli przed Tobą lot, tworzymy checklistę: co zrobić wcześniej, co w dniu lotu i co na pokładzie.
Jak wygląda ekspozycja?
Ekspozycja to stopniowe oswajanie bodźców i sytuacji związanych z lataniem. Nie zaczynamy od najtrudniejszego kroku i nie robimy niczego na siłę — tempo oraz zakres ustalamy wspólnie.
Ile spotkań potrzebuję?
Nie ma jednej liczby spotkań dla wszystkich. Zależy ona od historii lęku, jego nasilenia, Twojego celu i tego, czy pracujemy pod konkretny termin lotu. Na pierwszej konsultacji możemy wstępnie uporządkować możliwy plan pracy.
Ile czasu przed lotem warto zacząć pracę?
Najlepiej nie odkładać pracy nad lękiem do dnia przed wylotem. Im wcześniej zaczniesz, tym więcej przestrzeni zostaje na rozpoznanie mechanizmu lęku, ćwiczenia i stopniowe przygotowanie do konkretnej sytuacji. Jeśli lot jest już blisko, to nie znaczy, że jest za późno — podczas konsultacji ustalimy, co jest realne do przepracowania przed Twoim terminem. Celem nie jest obietnica całkowitego usunięcia lęku, tylko lepsze rozumienie reakcji, większe poczucie wpływu i konkretny plan na podróż.
Historie osób, które pracowały z lękiem przed lataniem
Lęk przed lataniem potrafi pojawić się niezależnie od wieku, doświadczenia w podróżach i „odwagi na co dzień”. W mojej pracy często widzę, że największą ulgę daje połączenie: lepszego rozumienia reakcji lękowej, ćwiczeń regulacji napięcia oraz stopniowego oswajania bodźców związanych z lotem – w tempie dopasowanym do Ciebie.
O mnie – dlaczego zajmuję się awiofobią?
Z obszarem lęku przed lataniem pracuję gabinetowo od 2019 roku. Towarzyszę osobom, które nigdy nie latały, przestały latać po przerwie lub latają w dużym napięciu — i szukają realnego, spokojnego wsparcia, jakie daje terapia lęku przed lataniem prowadzona krok po kroku. W praktyce wspierałam również uczestników programu Pokochaj Latanie jako psycholog opiekujący grupy pod kątem reakcji stresowych i lęku w kontekście przygotowania do lotu. Dodatkowo współpracuję z Simair, gdzie prowadzę warsztaty dotyczące lęku przed lataniem – łączące psychoedukację, regulację układu nerwowego i strategie radzenia sobie „tu i teraz”.
Doświadczenie kliniczne zdobyłam w Klinice Nerwic, Zaburzeń Osobowości i Odżywiania Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. W pracy korzystam z podejścia poznawczo-behawioralnego oraz ekspozycji, dbając o tempo i bezpieczeństwo procesu. Sięgam też po narzędzia RTZ, elementy ACT i TSR, a jako Interwent Kryzysowy wspieram w stabilizacji i porządkowaniu reakcji stresowych, kiedy napięcie jest szczególnie wysokie. Nie obiecuję „wymazania lęku” — celem jest zwiększanie poczucia wpływu, bezpieczeństwa i sprawczości, tak aby łatwiej było Ci funkcjonować w sytuacji lotu.
Czy terapia online ma sens w przypadku awiofobii?
Terapia online może być pomocna w przypadku awiofobii, ponieważ pozwala regularnie pracować nad mechanizmem lęku, regulacją objawów i planem ekspozycji — bez konieczności dojazdu do gabinetu. Spotkania odbywają się w bezpiecznej, znanej Ci przestrzeni, a ćwiczenia możesz wykonywać między sesjami. W pracy korzystamy z podejścia poznawczo-behawioralnego (CBT), a jeśli jest to adekwatne, także ze stopniowej ekspozycji — zawsze z uwzględnieniem indywidualnego mechanizmu lęku i tempa pracy.
Kiedy wybrać konsultację, a kiedy „Tryb samolotowy”?
Konsultacja 1:1 będzie lepszym wyborem, jeśli potrzebujesz indywidualnego rozpoznania lęku, planu dopasowanego do konkretnego lotu albo wsparcia w sytuacji, która jest dla Ciebie szczególnie trudna.
„Tryb samolotowy” może być dobrym uzupełnieniem lub rozwiązaniem do samodzielnej, uporządkowanej pracy. Jeśli chcesz najpierw zrozumieć, czym jest awiofobia i jak może się przejawiać, przeczytaj wyjaśnienie awiofobii.
FAQ
Czy terapia lęku przed lataniem online jest skuteczna?
Może być pomocna, ponieważ pozwala pracować nad mechanizmem lęku, regulacją objawów i planem ekspozycji. Efekty zależą od wielu czynników, m.in. nasilenia lęku i regularności ćwiczeń.
Czy muszę od razu wejść w ekspozycję?
Nie. Najpierw budujemy podstawę: rozpoznanie profilu lęku, narzędzia regulacji i plan. Ekspozycję dopasowujemy do Twoich możliwości.
Ile trwa terapia lęku przed lataniem?
To kwestia indywidualna. Zależy m.in. od historii lęku, współwystępujących trudności i tego, czy pracujemy pod konkretny lot.
Czy pracujesz z osobami, które nigdy nie latały?
Tak. Wtedy szczególnie ważne jest oswojenie „nieznanego” i przygotowanie krok po kroku.
Co jeśli mój lęk nasila się przy samym myśleniu o locie?
To częste. W terapii uczymy się reagować na myśli i sygnały z ciała tak, aby zmniejszać nakręcanie lęku, a potem stopniowo oswajać bodźce.
Nie musisz radzić sobie z tym bez wsparcia. Zacznijmy od konsultacji 1:1.
Terapia lęku przed lataniem online
Spokojniej
przed lotem.
Pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia podróżowanie albo sprawia, że przygotowanie do lotu wiąże się z silnym napięciem. Wspólnie porządkujemy mechanizm lęku i szukamy sposobu pracy dopasowanego do Twojej sytuacji.
Czy to o Tobie?
Dla kogo jest konsultacja?
Terapia lęku przed lataniem online jest dla Ciebie, jeśli lęk ogranicza Twoje podróże, energię albo poczucie swobody.
•
Napięcie zaczyna się wcześniej
Lęk pojawia się wiele dni lub tygodni przed wylotem.
Zobacz, jak pracujemy →✦
Boisz się konkretnych momentów
Najbardziej obawiasz się turbulencji, startu, zamknięcia albo utraty kontroli.
Porozmawiajmy o tym →=
Latasz ogromnym kosztem
Lot jest możliwy, ale wiąże się z napięciem, wyczerpaniem lub paniką.
Umów konsultację →Podejście dopasowane do Ciebie
Jak pracujemy z awiofobią?
W terapii lęku przed lataniem pracujemy zwykle na trzech poziomach. Nie próbujemy „wyłączyć” lęku na komendę — uczymy się go rozumieć, regulować i stopniowo oswajać sytuacje, które do tej pory były zbyt trudne.
01 / ROZUMIENIE
Co uruchamia lęk?
Rozpoznajemy myśli, przewidywania i reakcje ciała związane z lataniem.
02 / REGULACJA
Jak odzyskać wpływ?
Dobieramy sposoby pracy z napięciem, pobudzeniem i poczuciem utraty kontroli.
03 / OSWAJANIE
Jak zrobić kolejny krok?
Budujemy stopniowy plan oswajania bodźców związanych z lotem.
Praca z konkretnym lękiem
Co jeśli boję się turbulencji, startu albo utraty kontroli?
Możemy pracować nad konkretnym elementem lotu, który uruchamia napięcie. Najpierw ustalamy, co dokładnie wywołuje lęk i jakie myśli lub reakcje ciała go nasilają, a następnie dobieramy ćwiczenia i kolejne kroki do Twojej sytuacji.
Pierwsza konsultacja
Jak wygląda pierwsze spotkanie i dalsza współpraca?
Pierwsze spotkanie służy temu, żeby spokojnie rozpoznać Twój sposób przeżywania lęku, ustalić cel pracy i sprawdzić, jakie kroki będą dla Ciebie realne.
Co ustalamy na początku?
Rozpoznajemy profil lęku, określamy cel i plan pracy oraz wybieramy narzędzia, które możesz ćwiczyć między spotkaniami.
Plan pracy
Ile czasu przed lotem warto zacząć pracę?
Im wcześniej zaczniesz, tym więcej przestrzeni zostaje na rozpoznanie mechanizmu lęku, ćwiczenia i stopniowe przygotowanie do konkretnej sytuacji. Jeśli lot jest już blisko, to nie znaczy, że jest za późno.
Nie musisz czekać na „idealny moment”.
Najważniejsze jest dopasowanie tempa do Ciebie — bez presji i bez obietnic całkowitego wymazania lęku.
Historie osób, które pracowały z lękiem przed lataniem
„Zamiast kolejny raz odwoływać podróż, udało mi się przygotować do lotu krok po kroku.”
To możliwe, kiedy plan pracy jest spokojny, konkretny i dopasowany do Twojej sytuacji.
O mnie
Dlaczego zajmuję się awiofobią?
Z obszarem lęku przed lataniem pracuję gabinetowo od 2019 roku. Towarzyszę osobom, które nigdy nie latały, przestały latać po przerwie lub latają w dużym napięciu — i szukają realnego, spokojnego wsparcia.
W pracy korzystam z podejścia poznawczo-behawioralnego oraz ekspozycji, dbając o tempo i bezpieczeństwo procesu. Celem jest większe poczucie wpływu, bezpieczeństwa i sprawczości.
Forma pracy
Czy terapia online ma sens w przypadku awiofobii?
Terapia online pozwala regularnie pracować nad mechanizmem lęku, regulacją objawów i planem ekspozycji — bez konieczności dojazdu do gabinetu.
Regularność
Łatwiej utrzymać rytm spotkań i ćwiczeń między sesjami.
Praktyczne ćwiczenia
Możemy przygotować strategie, które wykorzystasz w realnej sytuacji.
Plan pod konkretny lot
Pracujemy nad tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Tryb samolotowy
Samodzielny materiał może być uzupełnieniem terapii.
Najczęstsze pytania
FAQ
Jeśli nie znajdujesz odpowiedzi, zapraszam do kontaktu.
Czy terapia lęku przed lataniem online jest skuteczna?
Może być pomocna, ponieważ pozwala pracować nad mechanizmem lęku, regulacją objawów i planem ekspozycji. Efekty zależą od regularności i indywidualnej sytuacji.
Czy muszę od razu wejść w ekspozycję?
Nie. Tempo i zakres pracy ustalamy wspólnie, z uwzględnieniem Twojego poczucia bezpieczeństwa.
Ile trwa terapia lęku przed lataniem?
To zależy od historii lęku, jego nasilenia, celu i terminu lotu.
Czy pracujesz z osobami, które nigdy nie latały?
Tak. Wspieram również osoby, które dopiero przygotowują się do pierwszego lotu.
Pierwszy krok
Nie musisz radzić sobie z tym bez wsparcia.
Umów konsultację 1:1 i sprawdź, jaki sposób pracy będzie najlepiej dopasowany do Ciebie.
Umów konsultację