• Strona główna
  • O mnie
  • Psycholog online
  • Umów konsultację
  • współpraca
  • kontakt

Psycholog Wrońska

Lęk Poradnik Psychologia poznawcza

Jak poradzić sobie z lękiem?

Read More
Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Read More
Lęk

Awiofobia – jak nie bać się latać samolotem?

Read More
Motywacja

Co to jest motywacja?

Read More
Lęk Psychologia poznawcza

W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

Read More
  • Jak przygotować spokojne święta?
    Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    6 sposobów jak przygotować spokojne święta

    ojarzą Ci się Święta? Gdybym poprosiła Cię o przywołanie z pamięci obrazu zeszłorocznych świąt, to Twoje wspomnienie będzie przypominać bardziej idyllę z filmu "To właśnie miłość" czy raczej krwawą jatkę z…

    11 grudnia 2019
  • Jak nauczyć się optymizmu?
    Psychologia pozytywna Szczęście

    Optymizm – jak się go nauczyć?

    Wyobraź sobie następującą sytuację: zgłaszasz się do konkursu z bardzo atrakcyjnymi nagrodami. Przygotowujesz się bardzo solidnie do tego przedsięwzięcia, bo nie tylko marzysz o nagrodzie, ale też zadanie do wykonania to…

    3 grudnia 2019
  • Jak Instagram wpływa na samoocenę
    Lęk media społecznościowe Relacje Samoocena Szczęście

    Jak Instagram wpływa na Twoją samoocenę?

    Żyjemy w tak bardzo zdigitalizowanej rzeczywistości, że social media stanowią bardzo istotną część naszego życia. Używamy ich nie tylko jako sposobu do utrzymywania relacji ze znajomymi, ale również jako narzędzie komunikacji…

    16 października 2019
  • Jak dbać o związek
    Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    Jak dbać o związek aby był szczęśliwy?

    Jeżeli myślisz, że motyle w brzuchu mogą trwać wiecznie, to na wstępie Ci powiem, że się mylisz. Trochę przewrotnie zapytam Cię dlaczego wszystkie piękne baśnie które znamy z dzieciństwa zazwyczaj kończą…

    9 października 2019
  • 24 siły charakteru
    Motywacja Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

    24 siły charakteru – sprawdź czy masz je wszystkie

    Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej. Starasz się o wymarzoną pracę. Nagle pada klasyczne pytanie: jakie są pana/pani mocne strony? A w Twojej głowie pojawia się pustka. Zaczynasz nerwowo…

    20 września 2019
  • Związki w czasach Tindera
    Relacje Szczęście

    Związki w czasach Tindera

    Przypomnę Ci, że na świecie żyje obecnie 7,5 mld ludzi. Jeżeli prognozy badaczy się sprawdzą, to w roku 2100 po Ziemi będzie biegać 10 mld homo sapiens. I tutaj właśnie pojawia…

    6 września 2019
  • Psychologia poznawcza
    Lęk Psychologia poznawcza

    W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?

    Psychologia jest nauką bardzo różnorodną, badającą wiele różnych aspektów funkcjonowania ludzkiej psychiki. Część osób kojarzy ją z sesjami terapeutycznymi, które jawią się jako długie rozmowy na legendarnej kozetce. Innym do głowy…

    9 sierpnia 2019
  • Co to jest psychologia pozytywna
    Psychologia pozytywna Szczęście

    Co to jest psychologia pozytywna?

    Z czym kojarzy Ci się hasło psychologia pozytywna? Czy jedynie z pozytywnymi emocjami i wieczną radością? Z wizją wstawania każdego dnia z szerokim uśmiechem, który musi utrzymywać się na twarzy do…

    2 sierpnia 2019
  • Najlepsze seriale psychologiczne
    Psycholog po godzinach

    Najlepsze seriale psychologiczne

    Sam tylko Netflix wypuszcza ok. 40 seriali (gdzie dostępne są od razu pełne sezony!) miesięcznie, a doba ma tylko 24 godziny, więc jak zdecydować który serial warto obejrzeć? …

    25 lipca 2019
  • Awiofobia jak nie bać się latać
    Lęk

    Awiofobia – jak nie bać się latać samolotem?

    Podobno nawet 30 % z nas odczuwa lęk przed lataniem samolotem, a połowa czuje się niekomfortowo w trakcie podniebnej podróży. O ile jest to tylko uczucie niepokoju, które jesteś w stanie…

    11 lipca 2019
Older Posts
Najnowsze posty

O mnie

O mnie
Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline
Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełn Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełną? 🥛  To nie jest wcale takie proste. Wymaga zmiany przekonań prowadzących do bardziej optymistycznego nastawienia do życia. Ale mamy proste techniki, które pomagają zacząć :)   Warto zacząć od bardzo prostej interwencji pozytywnej zwanej "trzy dobre rzeczy". To łatwa technika, która polega na skupieniu się na trzech dobrych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia, i zapisaniu ich.  Najlepiej robić to wieczorem, przed snem. Wymienienie tych pozytywnych wydarzeń pozwoli Ci na skupienie się na dobrych momentach, które zdarzyły się w Twoim życiu. Taka zmiana optyki, nałożenie optymistycznego filtra. A to z kolei zwiększy poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.  Technika "trzy dobre rzeczy" może być szczególnie pomocna w okresach stresu, smutku, czy niepokoju. Dzięki niej można skierować uwagę na pozytywne strony życia, co może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji i poprawie nastroju.  Ponadto, interwencja pozytywna "trzy dobre rzeczy" może pomóc w zmianie naszej perspektywy na życie i zwiększeniu wdzięczności. Regularne wykonywanie tej techniki może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia i odbierania rzeczywistości.  Ciekawa jestem czy znasz tą prostą technikę i jakie jest Twoje zdanie na jej temat :) daj znać w komentarzu 💚  #psychologiapozytywna
#psychologiaszczęścia
#szczęście #3dobrerzeczy #interwencjapozytywna #ćwiczenie #terapia #technika #wdzięczność #dobreżycie #szczęśliweżycie #optymizm #zmianaprzekonań #zmianynawyków #psychologonline #psychologia #psychologiapoznawcza
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzym Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzymamy się pewnych przekonań, nawet gdy są one niekorzystne dla nas?  Często wynika to z naszej przeszłości, doświadczeń lub wpływu otoczenia. Jednakże, jeśli te przekonania stają się dla nas szkodliwe lub ograniczają nasze możliwości, warto zastanowić się nad ich zmianą.  Zmiana przekonań to proces, który wymaga od nas otwartości, samorefleksji i chęci do działania. To również proces, który może przynieść wiele korzyści, np. poprawę naszego samopoczucia, większą pewność siebie czy zwiększenie naszych szans na sukces.  Jak dokonać zmiany przekonań? Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę z tego, jakie przekonania nas ograniczają. Następnie, warto zastanowić się, skąd się wzięły i czy są one rzeczywiście uzasadnione. Często bowiem, nasze przekonania oparte są na fałszywych założeniach.  Zmiana przekonań nie jest łatwa, ale jeśli podejdziemy do niej z determinacją i cierpliwością, możemy zrobić dla siebie wiele dobrego. Nasze przekonania kształtują nasze życie i wpływają na nasze decyzje, dlatego warto dokonać zmian, abyśmy mogli żyć w zgodzie z naszymi wartościami i spełniać swoje marzenia 💚  #przedipo_fotowtorek
#przedipo #zmiana #zmianamyślenia
#zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianynawyków #przekonania #zdroweemocje #zdrowemyślenie #racjonalnaterapiazachowania #rtz #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologonline #wsparciepsychologiczne #wsparciepsychologiczne #psycholożka #myśli #myślosobiedobrze #pewnośćsiebie #szczęście #uważność #zmianaprzekonań #proces #samorefleksja #refleksja #refleksjanadziś #konsultacjepsychologiczne #kobiecafotoszkoła #kfs #dziewczynykfs
Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem? Bliższe Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem?  Bliższe Ci jest angażowanie się w różne zadania, które mają na celu rozwiązanie problemu z którym się mierzysz czy raczej odwrócisz swoją uwagę od tej sytuacji wybierając się do kina?   Możemy wyróżnić 3 główne style radzenia sobie ze stresem:  Styl skoncentrowany na zadaniu  Jeżeli przejawiamy ten styl radzenia sobie, to aby zmierzyć się ze stresującą sytuacją najpierw zidentyfikujemy źródło stresu. Potem będziemy skłonni oddać się planowaniu i realizacji zadań, których celem jest rozwiązanie problemu. Jeżeli rozwiązanie nie będzie możliwe, spróbujemy zaadaptować się do bieżącej sytuacji.  Styl ten jest zazwyczaj korzystny. Jednak nie sprawdza się w sytuacjach, gdy nie mamy wpływu na rozwój wydarzeń i nie ma nic w zasięgu naszych kompetencji, co moglibyśmy zrobić.  Styl skoncentrowany na emocjach  Natomiast w przypadku stylu skoncentrowanego na emocjach, nasza uwaga będzie skupiona wokół doświadczanych emocji. Będziemy fantazjować i mieć tendencję do myślenia życzeniowego aby obniżyć swoje napięcie.  Styl ten dobrze sprawdza się w sytuacjach, w których nie możemy już nic proaktywnie zrobić, aby przybliżyć się do rozwiązania problemu. Jednak gdy rozwiązanie problemu jest możliwe, styl ten staje się raczej przeszkodą, ponieważ zatrzymuje nas w miejscu i oddala od rozwiązania problemu.  Styl skoncentrowany na unikaniu  Tutaj, aby nie zamartwiać się za bardzo stresującą sytuacją, będziemy angażować się w działania zastępcze. Zaczniemy drobiazgowo sprzątać albo pójdziemy do kina z koleżanką żeby się odstresować.  Ten styl ma zazwyczaj najmniej zalet, ponieważ ani nie pozwala rozwiązać problemu źródłowego, ani nie pozwala przepracować emocji.  Czy któryś z nich jest najlepszy lub najgorszy? Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ to zależy od wielu czynników - sytuacji, indywidualnych predyspozycji i zasobów danej osoby.  Który z nich jest Ci najbliższy? Daj znać w komentarzu :)  Na Stories czeka na Ciebie zaproszenie do zastanowienia się jakie style radzenia sobie prezentują różne postacie ze znanych seriali ;)  #stres #styleradzeniasobie #styleradzeniasobiezestresem #dbamosiebie #rozwojosobisty
#samopomoc
Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajle Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajlepsze zdanie, bo kojarzy nam się zazwyczaj z tym, co drenuje nasze zasoby. Jednak ten demonizowany stres ma swoje dwa skrajne oblicza – motywujący i wspierający rozwój eustres oraz paraliżujący i szkodliwy dystres.  Aby lepiej zobrazować to, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie jakiego typu stresu, posłużę się Oknem Tolerancji – koncepcją stworzoną przez Dana Siegel’a. Okno to, jest wyobrażeniem stanu idealnego pobudzenia. Kiedy znajdujemy się w swoim oknie tolerancji, jesteśmy w stanie korzystać z pełni swoich możliwości.  Kłopoty zaczynają się wtedy, gdy nadmierny stres wypycha nas z naszego okna. Przebodźcowanie może skutkować hiperpobudzeniem, kiedy masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, lub reakcją odwrotną – zatrzaśnięciem się w sobie.  Jeżeli ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to zapraszam do przeczytania artykułu na moim blogu → link w BIO :)   #poruszone_fotowtorek #poruszone #poruszone_kfs #stres #fale #emocje #emocjebudzaemocje #dystres #eustres #oknotolerancji #ocean #wzburzonemorze #radzeniesobiezestresem #sposobynastres #odstresowanie #przebodźcowanie #przekonania #psychologonline #psychologiczneinspiracje #worklifebalance #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #spokój #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs
To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, st To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, stało się zasadniczym założeniem teoretycznym Racjonalnej Terapii Zachowania. Z niego wynika logiczny wniosek, że fakty nie są ani dobre ani złe, dlatego same w sobie nie mogą nas ani niepokoić ani cieszyć. Taką moc mają nasze przekonania na ich temat. W konsekwencji nasze odczucia emocjonalne są całkowicie zależne od naszej interpretacji, tego czego doświadczamy. Pokażę to na przykładzie:  Wyobraź sobie, że w środku nocy budzi Cię hałas w kuchni (A).  W wariancie 1, myślisz sobie „Matko! To na pewno włamywacz!” (B). W rezultacie czujesz przerażenie, ponieważ boisz się, że może Ci zrobić krzywdę. Żeby tego uniknąć, dzwonisz na policję (D).  W wariancie 2, myślisz sobie „Aha, zapomniałem/zapomniałam zamknąć okno i teraz roleta uderza o ramę okna” (B). W rezultacie czujesz rozdrażnienie tym monotonnym hałasem (C), więc idziesz zamknąć okno (D).  Znajomość swojego ABCD pomaga tak modyfikować swoje myślenie, aby powodowało ono takie emocje, jakie chcemy czuć w danej sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to nie zapomnij dodać mojego konta do obserwowanych 🔔  #racjonalnaterapiazachowania #fakty #opinie #myśli #terapia #psychologonline #psychologia #zdroweemocje #emocjesąok #emocje #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #abcd #abctwoichemocji #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #samopomoc #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #motywacjadozmiany
Codziennie tak naprawdę wybierasz. Wybierasz to Codziennie tak naprawdę wybierasz.  Wybierasz to, że po raz kolejny wstajesz i idziesz do tej samej pracy.  Wybierasz to, że trwasz w relacjach, które uznajesz za wartościowe.  Wybierasz to, w jaki sposób o siebie zadbasz.  Wybierasz to, ile swojej energii przeznaczysz dla siebie, a ile oddasz jej innym osobom.
Wybierasz to, jak się czujesz.  Żadnej z tych rzeczy nie musisz robić, chociaż często takie wrażenie przymusu spędza nam sen z powiek. Dlatego dzisiaj chciałabym Ci przypomnieć że zawsze masz wybór. Na stażu klinicznym jeden z psychoterapeutów, których bardzo cenię powiedział, że często jest to wybór między dżumą a cholerą, ale nadal jest to wybór ;) Kiedy zobaczymy te codzienne powinności jako nasze świadome wybory, to zupełnie inaczej wygląda nasze nastawienie do nich. To oczywiście nie oznacza, że są to wybory łatwe i przynoszące nam zawsze pożądany rezultat.    Nie musisz iść do tej pracy, ale wybierasz pójście do niej, aby zabezpieczyć swoje finanse.   Nie musisz być w tej konkretnej relacji, ale wybierasz pozostawanie w niej, bo daje Ci ona poczucie bezpieczeństwa.  Nie musisz rezygnować z dodatkowej godziny snu na rzecz odcinka ulubionego serialu, ale wybierasz zarwaną nockę, bo teraz to, jest tym, co przynosi Ci ukojenie.  Nie musisz stawiać zawsze innych na pierwszym miejscu, ale masz dzieci, więc wybierasz czas spędzony z nimi zamiast lekturę ciekawej książki.   Możesz też wybrać to, jak czujesz się w określonych sytuacjach. Na to, też masz wpływ 💚    #naskos_fotowtorek
#naskos #fotowtorek_kfs #fotowtorek #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #instawtorek #wybór #przymus #powinność #psychologonline #psychologiapoznawcza  #psychologia #racjonalnaterapiazachowania  #musze #fuerteventura #grantarajal #plaża #spokój #harmonia #ocean

Ostatnie wpisy

  • Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
  • Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
  • Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
  • Fobia społeczna. Objawy i metody leczenia.

Najnowsze komentarze

  • Co to jest motywacja? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? - Psycholog Wrońska - Stres – jak sobie z nim radzić?
  • Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
  • Awiofobia - jak nie bać się latać samolotem? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Jak poradzić sobie z lękiem?

Archiwa

  • marzec 2023
  • luty 2023
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • grudzień 2019
  • październik 2019
  • wrzesień 2019
  • sierpień 2019
  • lipiec 2019
  • czerwiec 2019

Kategorie

  • Lęk
  • media społecznościowe
  • Metody terapeutyczne
  • Motywacja
  • Poradnik
  • Psycholog po godzinach
  • Psychologia poznawcza
  • Psychologia pozytywna
  • Relacje
  • Samoocena
  • Stres
  • Szczęście
  • zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

W czym pomoże metoda zakotwiczenia w rzeczywistości?  Przerywa cykl negatywnych myśli 
Pomaga skupić uwagę na teraźniejszości 
Wspiera zwiększanie świadomości zmysłowej 
Indukuje redukcję napięcia mięśniowego 
Poprawia samopoczucie – skupienie się na pięciu zmysłach może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i napięcia oraz poprawić samopoczucie i poczucie kontroli nad sytuacją, ponieważ przekierowuje naszą uwagę z bodźca stresującego na doznania zmysłowe, które jesteśmy w stanie świadomie wybrać.  Daj znać czy ta metoda jest Ci znana i zapisz ją sobie na później 💚  #redukcjastresu
#radzeniesobiezestresem #sposóbnastres #stres #relaksacja #technika #technikarelaksacyjna #prostametoda #równowaga #równowagaemocjonalna #emocjesąok #emocjebudzaemocje #zdroweemocje #zdrowiepsychiczne #zdrowiementalne #dbajosiebie #dbanieosiebie #samopomoc #samoopieka #badzdlasiebiedobra #kobieta #psycholog #psychologiapozytywna #psychologiczneinspiracje #psychologiaszczęścia #psycholożka
Dzisiejszy temat #fotowtorek koncentruje się wokół presetów i temu jak potrafią pozornie prostym zdjęciom dodać tej szczypty magii, która sprawia, że ciężko nam oderwać od nich wzrok. Jeżeli chodzi o zdjęcia, to ja chętnie oglądam te, które zrobili ludzie, którzy mają dar do zamykania w klatkach esencji danej chwili. Taką czarodziejką jest dla mnie Sylwia z @disneyless, która jest autorką zdjęć przedstawiających mnie na tym profilu. Dziękuję Sylwia! Nadal się uśmiecham na wspomnienie naszej wspólnej sesji 🙂  Temat presetów skojarzył mi się z interwencjami pozytywnymi, ponieważ te proste techniki wywodzące się z psychologii pozytywnej (lub jeżeli wolisz, z psychologii szczęścia), mają właśnie taką moc dodawania tej odrobiny kolorytu do naszego życia. One nie zmienią jego istoty - tak samo jak preset nie zmienia esencji zdjęcia, a raczej stanowi jego wykończenie i podbicie jego kluczowych elementów. Czyli nie jest to magiczne remedium na wszystko ale jest to coś, co zdecydowanie wpuszcza trochę światła w te obszary życia, gdzie mamy trochę zaniżoną ekspozycję ;)      Jeśli temat interwencji pozytywnych Cię zainteresował, to zaobserwuj mój profil i zaglądnij na mojego bloga :)  #clean_fotowtorek #instawtorek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #clean_fotowtorek_kfs #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #psychologonline #radość #chwileradości #flow #śmiech #interwencjapozytywna #wdzięczność #ulubionakawa #sesjakobieca #sesjazdjęciowa #szczęśliweżycie #pewnośćsiebie #pełniażycia #rozwojosobisty #samorozwój #psychologiczneinspiracje #psycholożka
Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, t Przewlekły stres, uczucie ciągłego napięcia, towarzyszący ciągle lęk lub gotująca się podskórnie złość. Te wszystkie stany są nieprzyjemne i sprawiają, że szukamy skutecznych, szybkich i łatwych sposobów na to, żeby się uspokoić. Jeżeli Ty też zastanawiasz się jak się uspokoić, gdy sytuacja, której doświadczasz wyprowadza Cię z równowagi, to podrzucam 5 sposobów do wypróbowania.  Na moim blogu znajdziesz opis i linki do każdej z nich 🧘‍♀️  #technikioddechowe #technikioddychania #ćwiczeniaoddechowe #cwiczeniaoddechowe #relaksacja #medytacja #wizualizacja #wizualizacje #bezpiecznemiejsce #5rzeczy #technikirelaksacyjne #relaks #spokój #równowagaemocjonalna #rozładowanieemocji #rozładowanienapięcia #stres #sposoby #sposobynastres #psychologiapozytywna #psychologiaszczęścia #zasoby #psychologonline
Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełn Co zrobić aby widzieć szklankę do połowy pełną? 🥛  To nie jest wcale takie proste. Wymaga zmiany przekonań prowadzących do bardziej optymistycznego nastawienia do życia. Ale mamy proste techniki, które pomagają zacząć :)   Warto zacząć od bardzo prostej interwencji pozytywnej zwanej "trzy dobre rzeczy". To łatwa technika, która polega na skupieniu się na trzech dobrych rzeczach, jakie spotkały Cię w ciągu dnia, i zapisaniu ich.  Najlepiej robić to wieczorem, przed snem. Wymienienie tych pozytywnych wydarzeń pozwoli Ci na skupienie się na dobrych momentach, które zdarzyły się w Twoim życiu. Taka zmiana optyki, nałożenie optymistycznego filtra. A to z kolei zwiększy poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.  Technika "trzy dobre rzeczy" może być szczególnie pomocna w okresach stresu, smutku, czy niepokoju. Dzięki niej można skierować uwagę na pozytywne strony życia, co może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji i poprawie nastroju.  Ponadto, interwencja pozytywna "trzy dobre rzeczy" może pomóc w zmianie naszej perspektywy na życie i zwiększeniu wdzięczności. Regularne wykonywanie tej techniki może prowadzić do pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia i odbierania rzeczywistości.  Ciekawa jestem czy znasz tą prostą technikę i jakie jest Twoje zdanie na jej temat :) daj znać w komentarzu 💚  #psychologiapozytywna
#psychologiaszczęścia
#szczęście #3dobrerzeczy #interwencjapozytywna #ćwiczenie #terapia #technika #wdzięczność #dobreżycie #szczęśliweżycie #optymizm #zmianaprzekonań #zmianynawyków #psychologonline #psychologia #psychologiapoznawcza
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzym Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego trzymamy się pewnych przekonań, nawet gdy są one niekorzystne dla nas?  Często wynika to z naszej przeszłości, doświadczeń lub wpływu otoczenia. Jednakże, jeśli te przekonania stają się dla nas szkodliwe lub ograniczają nasze możliwości, warto zastanowić się nad ich zmianą.  Zmiana przekonań to proces, który wymaga od nas otwartości, samorefleksji i chęci do działania. To również proces, który może przynieść wiele korzyści, np. poprawę naszego samopoczucia, większą pewność siebie czy zwiększenie naszych szans na sukces.  Jak dokonać zmiany przekonań? Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę z tego, jakie przekonania nas ograniczają. Następnie, warto zastanowić się, skąd się wzięły i czy są one rzeczywiście uzasadnione. Często bowiem, nasze przekonania oparte są na fałszywych założeniach.  Zmiana przekonań nie jest łatwa, ale jeśli podejdziemy do niej z determinacją i cierpliwością, możemy zrobić dla siebie wiele dobrego. Nasze przekonania kształtują nasze życie i wpływają na nasze decyzje, dlatego warto dokonać zmian, abyśmy mogli żyć w zgodzie z naszymi wartościami i spełniać swoje marzenia 💚  #przedipo_fotowtorek
#przedipo #zmiana #zmianamyślenia
#zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianynawyków #przekonania #zdroweemocje #zdrowemyślenie #racjonalnaterapiazachowania #rtz #nastawieniemaznaczenie #nastawienie #psychologonline #wsparciepsychologiczne #wsparciepsychologiczne #psycholożka #myśli #myślosobiedobrze #pewnośćsiebie #szczęście #uważność #zmianaprzekonań #proces #samorefleksja #refleksja #refleksjanadziś #konsultacjepsychologiczne #kobiecafotoszkoła #kfs #dziewczynykfs
Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem? Bliższe Jak zazwyczaj radzisz sobie ze stresem?  Bliższe Ci jest angażowanie się w różne zadania, które mają na celu rozwiązanie problemu z którym się mierzysz czy raczej odwrócisz swoją uwagę od tej sytuacji wybierając się do kina?   Możemy wyróżnić 3 główne style radzenia sobie ze stresem:  Styl skoncentrowany na zadaniu  Jeżeli przejawiamy ten styl radzenia sobie, to aby zmierzyć się ze stresującą sytuacją najpierw zidentyfikujemy źródło stresu. Potem będziemy skłonni oddać się planowaniu i realizacji zadań, których celem jest rozwiązanie problemu. Jeżeli rozwiązanie nie będzie możliwe, spróbujemy zaadaptować się do bieżącej sytuacji.  Styl ten jest zazwyczaj korzystny. Jednak nie sprawdza się w sytuacjach, gdy nie mamy wpływu na rozwój wydarzeń i nie ma nic w zasięgu naszych kompetencji, co moglibyśmy zrobić.  Styl skoncentrowany na emocjach  Natomiast w przypadku stylu skoncentrowanego na emocjach, nasza uwaga będzie skupiona wokół doświadczanych emocji. Będziemy fantazjować i mieć tendencję do myślenia życzeniowego aby obniżyć swoje napięcie.  Styl ten dobrze sprawdza się w sytuacjach, w których nie możemy już nic proaktywnie zrobić, aby przybliżyć się do rozwiązania problemu. Jednak gdy rozwiązanie problemu jest możliwe, styl ten staje się raczej przeszkodą, ponieważ zatrzymuje nas w miejscu i oddala od rozwiązania problemu.  Styl skoncentrowany na unikaniu  Tutaj, aby nie zamartwiać się za bardzo stresującą sytuacją, będziemy angażować się w działania zastępcze. Zaczniemy drobiazgowo sprzątać albo pójdziemy do kina z koleżanką żeby się odstresować.  Ten styl ma zazwyczaj najmniej zalet, ponieważ ani nie pozwala rozwiązać problemu źródłowego, ani nie pozwala przepracować emocji.  Czy któryś z nich jest najlepszy lub najgorszy? Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ to zależy od wielu czynników - sytuacji, indywidualnych predyspozycji i zasobów danej osoby.  Który z nich jest Ci najbliższy? Daj znać w komentarzu :)  Na Stories czeka na Ciebie zaproszenie do zastanowienia się jakie style radzenia sobie prezentują różne postacie ze znanych seriali ;)  #stres #styleradzeniasobie #styleradzeniasobiezestresem #dbamosiebie #rozwojosobisty
#samopomoc
Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajle Stres nie ma dobrej reputacji. Mamy o nim nienajlepsze zdanie, bo kojarzy nam się zazwyczaj z tym, co drenuje nasze zasoby. Jednak ten demonizowany stres ma swoje dwa skrajne oblicza – motywujący i wspierający rozwój eustres oraz paraliżujący i szkodliwy dystres.  Aby lepiej zobrazować to, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie jakiego typu stresu, posłużę się Oknem Tolerancji – koncepcją stworzoną przez Dana Siegel’a. Okno to, jest wyobrażeniem stanu idealnego pobudzenia. Kiedy znajdujemy się w swoim oknie tolerancji, jesteśmy w stanie korzystać z pełni swoich możliwości.  Kłopoty zaczynają się wtedy, gdy nadmierny stres wypycha nas z naszego okna. Przebodźcowanie może skutkować hiperpobudzeniem, kiedy masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, lub reakcją odwrotną – zatrzaśnięciem się w sobie.  Jeżeli ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to zapraszam do przeczytania artykułu na moim blogu → link w BIO :)   #poruszone_fotowtorek #poruszone #poruszone_kfs #stres #fale #emocje #emocjebudzaemocje #dystres #eustres #oknotolerancji #ocean #wzburzonemorze #radzeniesobiezestresem #sposobynastres #odstresowanie #przebodźcowanie #przekonania #psychologonline #psychologiczneinspiracje #worklifebalance #równowagaemocjonalna #równowaga #balans #spokój #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs
To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, st To odkrycie, pochodzące z filozofii stoickiej, stało się zasadniczym założeniem teoretycznym Racjonalnej Terapii Zachowania. Z niego wynika logiczny wniosek, że fakty nie są ani dobre ani złe, dlatego same w sobie nie mogą nas ani niepokoić ani cieszyć. Taką moc mają nasze przekonania na ich temat. W konsekwencji nasze odczucia emocjonalne są całkowicie zależne od naszej interpretacji, tego czego doświadczamy. Pokażę to na przykładzie:  Wyobraź sobie, że w środku nocy budzi Cię hałas w kuchni (A).  W wariancie 1, myślisz sobie „Matko! To na pewno włamywacz!” (B). W rezultacie czujesz przerażenie, ponieważ boisz się, że może Ci zrobić krzywdę. Żeby tego uniknąć, dzwonisz na policję (D).  W wariancie 2, myślisz sobie „Aha, zapomniałem/zapomniałam zamknąć okno i teraz roleta uderza o ramę okna” (B). W rezultacie czujesz rozdrażnienie tym monotonnym hałasem (C), więc idziesz zamknąć okno (D).  Znajomość swojego ABCD pomaga tak modyfikować swoje myślenie, aby powodowało ono takie emocje, jakie chcemy czuć w danej sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to nie zapomnij dodać mojego konta do obserwowanych 🔔  #racjonalnaterapiazachowania #fakty #opinie #myśli #terapia #psychologonline #psychologia #zdroweemocje #emocjesąok #emocje #zdrowemyślenie #zdrowagłowa #abcd #abctwoichemocji #samorozwój #rozwojosobisty #pracanadsobą #wsparciepsychologiczne #wsparcieemocjonalne #samopomoc #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #motywacjadozmiany
Codziennie tak naprawdę wybierasz. Wybierasz to Codziennie tak naprawdę wybierasz.  Wybierasz to, że po raz kolejny wstajesz i idziesz do tej samej pracy.  Wybierasz to, że trwasz w relacjach, które uznajesz za wartościowe.  Wybierasz to, w jaki sposób o siebie zadbasz.  Wybierasz to, ile swojej energii przeznaczysz dla siebie, a ile oddasz jej innym osobom.
Wybierasz to, jak się czujesz.  Żadnej z tych rzeczy nie musisz robić, chociaż często takie wrażenie przymusu spędza nam sen z powiek. Dlatego dzisiaj chciałabym Ci przypomnieć że zawsze masz wybór. Na stażu klinicznym jeden z psychoterapeutów, których bardzo cenię powiedział, że często jest to wybór między dżumą a cholerą, ale nadal jest to wybór ;) Kiedy zobaczymy te codzienne powinności jako nasze świadome wybory, to zupełnie inaczej wygląda nasze nastawienie do nich. To oczywiście nie oznacza, że są to wybory łatwe i przynoszące nam zawsze pożądany rezultat.    Nie musisz iść do tej pracy, ale wybierasz pójście do niej, aby zabezpieczyć swoje finanse.   Nie musisz być w tej konkretnej relacji, ale wybierasz pozostawanie w niej, bo daje Ci ona poczucie bezpieczeństwa.  Nie musisz rezygnować z dodatkowej godziny snu na rzecz odcinka ulubionego serialu, ale wybierasz zarwaną nockę, bo teraz to, jest tym, co przynosi Ci ukojenie.  Nie musisz stawiać zawsze innych na pierwszym miejscu, ale masz dzieci, więc wybierasz czas spędzony z nimi zamiast lekturę ciekawej książki.   Możesz też wybrać to, jak czujesz się w określonych sytuacjach. Na to, też masz wpływ 💚    #naskos_fotowtorek
#naskos #fotowtorek_kfs #fotowtorek #dziewczynykfs #kfs #kobiecafotoszkoła #instawtorek #wybór #przymus #powinność #psychologonline #psychologiapoznawcza  #psychologia #racjonalnaterapiazachowania  #musze #fuerteventura #grantarajal #plaża #spokój #harmonia #ocean
Mamy już drugą połowę lutego, więc jest to do Mamy już drugą połowę lutego, więc jest to dobry moment na to, żeby zobaczyć jak nam poszło z wprowadzaniem nowych nawyków w ramach postanowień noworocznych. Jeśli jesteś w tej grupie, u której nowy nawyk gładko wpasował się w dotychczasowy życiowy krajobraz, to gratulacje! Cała sztuka polega teraz na tym, aby go utrzymać.  Natomiast jeśli jesteś w tej grupie, która zrobiła 👀 gdy poruszyłam temat nowych nawyków, to ten post piszę dla Ciebie.  Być może słyszałeś/słyszałaś, że przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka, co oznacza, że lubimy robić te rzeczy, które najłatwiej nam przychodzą, bo je doskonale znamy. To jest genialny mechanizm, który pozwala nam zautomatyzować niektóre procesy i dzięki temu zaoszczędzić mnóstwo energii i “mocy operacyjnej”, którą możemy przeznaczyć na coś innego. Jednak jak prawie wszystko w życiu, ta kwestia ma też tą mniej korzystną stronę, która jest mocno zauważalna właśnie wtedy, gdy chcemy jakiś nawyk zmienić. Przez to, że zaczynamy zbaczać z utartej ścieżki, możemy doświadczać wrażenia, że ten nowy nawyk jakoś nam nie leży. Możemy nawet zacząć w pewnym momencie wątpić, czy zmiana, którą chcemy wprowadzić jest możliwa do osiągnięcia i czy ona jest w ogóle dla nas dobra. Wątpliwości te są naturalnym elementem procesu zmiany nawyków. Nazywamy je  ✨ dysonansem poznawczo-emocjonalnym ✨  Założę się, że nie raz słyszałeś/słyszałaś o legendarnej strefie komfortu, za którą skrywają się Twoje największe marzenia. To właśnie dysonans poznawczo-emocjonalny pokazuje, gdzie ta słynna granica się znajduje. Droga do zmiany prowadzi właśnie przez to niekomfortowe uczucie, że to co nowe nam nie pasuje i że jest takie dziwne i obce. Między innymi dlatego zmiany nie są wcale łatwe. Ale świadomość tego, że dysonans poznawczo-emocjonalny jest naturalną częścią procesu, pozwala nie porzucić utrwalania nawyku w tym przełomowym momencie.  A jak jest u Ciebie z wprowadzaniem nowych nawyków?   #zmiany #zmianynawyków #zmieńswojemyśleniezmieńswojeżycie #zmianamyślenia #zmiananalepsze #nawyki #dysonans #postanowienianoworoczne #rtz #pracanadsobą #samorozwoj #rozwojosobisty #motywacja #motywacjadodziałania #motywacjadozmiany #psychologonline #psycholog
Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019