Terapia lęku przed lataniem online

Terapia lęku przed lataniem – osoba w terminalu patrzy na samolot

Terapia lęku przed lataniem online to uporządkowany proces, w którym uczysz się rozumieć swoje reakcje lękowe i stopniowo odzyskiwać sprawczość w sytuacjach związanych z lataniem. Zamiast „walczyć z lękiem na siłę”, porządkujemy mechanizm: co uruchamia napięcie, co je podtrzymuje i co realnie pomaga je wygasić. Dzięki temu możesz przygotować się do lotu w sposób konkretny, a jednocześnie dopasowany do Twoich możliwości.

 

Pracuję z osobami, które unikają lotów i odkładają podróże, ale także z tymi, które „dają radę” – tylko ogromnym kosztem. Co ważne, spotkania odbywają się online, dlatego łatwiej utrzymać regularność i ćwiczyć między sesjami.

W czym mogę Ci pomóc:

  • po pierwsze zrozumieć, co dokładnie uruchamia lęk (w ciele, w myślach i w zachowaniach)
  • następnie opracować realistyczny plan pracy dopasowany do Twojej historii i zasobów,
  • dodatkowo nauczyć się strategii regulacji pobudzenia, które pomagają przejść przez falę lęku,
  • a na końcu zaplanować ekspozycję krok po kroku (w tempie, które jest dla Ciebie możliwe).
Umów konsultację psychologiczną

Dla kogo jest terapia lęku przed lataniem?

Terapia lęku przed lataniem online jest dla Ciebie, jeśli:

  • przed lotem rośnie napięcie, pojawiają się katastroficzne scenariusze, a do tego dochodzą trudności ze snem
  • na lotnisku lub na pokładzie doświadczasz objawów paniki (kołatanie serca, drżenie, duszność, zawroty głowy),
  • rezygnujesz z podróży, wybierasz wielogodzinne alternatywy lub unikasz planowania,
  • latasz, ale „przetrzymujesz” lot w ogromnym stresie i chcesz to zmienić,
  • chcesz przygotować się do konkretnego lotu (po przerwie, pierwszy raz, lot z dzieckiem, lot służbowy).

Na czym polega terapia lęku przed lataniem?

W terapii lęku przed lataniem pracujemy zwykle na trzech poziomach:

  • ciało (reakcja stresowa, objawy, interpretacja pobudzenia),
  • myśli (katastrofizacja, wyobrażenia, przekonania o braku kontroli),
  • zachowania (unikanie, „zabezpieczenia”, sprawdzanie, które utrwala lęk).

Kluczowe jest to, że nie próbujemy „wyłączyć” lęku na komendę. Zamiast tego uczymy się go rozumieć, regulować i stopniowo oswajać sytuacje, które do tej pory były zbyt trudne.

Terapia lęku przed lataniem online – psycholog podczas konsultacji przy laptopie

Jak wygląda współpraca – krok po kroku

  1. Rozpoznanie profilu lęku
    Najpierw ustalamy, co dokładnie wyzwala lęk i co go podtrzymuje. Dzięki temu nie działamy „na oślep”, tylko budujemy sensowną mapę pracy.

  2. Cele i plan terapii
    Następnie ustalamy realny cel (np. „polecieć”, „polecieć z mniejszym kosztem”, „przestać unikać planowania”) oraz plan działań krok po kroku.

  3. Narzędzia regulacji
    Wprowadzamy strategie, które pomagają w kontakcie z objawami (oddech, uziemianie, praca z uwagą oraz reakcja na myśli). W efekcie łatwiej przerwać spiralę nakręcania się.

  4. Ekspozycja dopasowana do Ciebie
    Budujemy stopniowy plan oswajania bodźców związanych z lataniem — w tempie i zakresie, które są dla Ciebie możliwe. Co ważne, ekspozycja nie oznacza „rzucania na głęboką wodę”.

  5. Plan na lot (jeśli masz konkretny termin)
    Jeśli przed Tobą lot, tworzymy checklistę: co zrobić wcześniej, co w dniu lotu i co na pokładzie. Dzięki temu masz jasność, jak reagować, gdy lęk rośnie.

Czy terapia online ma sens w lęku przed lataniem?

Tak — terapia lęku przed lataniem online pozwala pracować nad mechanizmem lęku, przekonaniami, regulacją objawów oraz planem ekspozycji. Jednocześnie jest wygodna logistycznie, więc łatwiej utrzymać regularność. Natomiast to, co robi największą różnicę, to jasny plan i ćwiczenia między sesjami — dlatego ustalamy je tak, aby były realne do wykonania w Twoim rytmie. Efekty zależą od wielu czynników (m.in. nasilenia lęku i historii doświadczeń), więc nie obiecuję „cudów”, tylko proces oparty na sprawdzonych mechanizmach zmiany.

Historie osób, które pracowały z lękiem przed lataniem

Lęk przed lataniem potrafi pojawić się niezależnie od wieku, doświadczenia w podróżach i „odwagi na co dzień”. W mojej pracy często widzę, że największą ulgę daje połączenie: lepszego rozumienia reakcji lękowej, ćwiczeń regulacji napięcia oraz stopniowego oswajania bodźców związanych z lotem – w tempie dopasowanym do Ciebie.

K. 34 lata

urbulencje dalej są nieprzyjemne, ale nie wchodzę już w spiralę ‘zaraz coś się stanie’. Mam kilka prostych rzeczy, które robię i to naprawdę robi różnicę.

L. 42 lata

Bałam się najbardziej momentu zamknięcia drzwi w samolocie. Pomogło mi to, że miałam konkretny plan: co robię przed boardingiem i co robię, kiedy czuję, że napięcie rośnie.

P. 29 lat

Największa ulga była taka, że przestałam walczyć z tym, że się boję. Zaczęłam to traktować jak falę, którą można ‘przeprowadzić’.

Moje doświadczenie i podejście

Konsultacja psychologiczna online – praca nad lękiem przed lataniem

Z obszarem lęku przed lataniem pracuję gabinetowo od 2019 roku. Towarzyszę osobom, które nigdy nie latały, przestały latać po przerwie lub latają w dużym napięciu — i szukają realnego, spokojnego wsparcia, jakie daje terapia lęku przed lataniem prowadzona krok po kroku. W praktyce wspierałam również uczestników programu Pokochaj Latanie jako psycholog opiekujący grupy pod kątem reakcji stresowych i lęku w kontekście przygotowania do lotu. Dodatkowo współpracuję z Simair, gdzie prowadzę warsztaty dotyczące lęku przed lataniem – łączące psychoedukację, regulację układu nerwowego i strategie radzenia sobie „tu i teraz”.

Doświadczenie kliniczne zdobyłam w Klinice Nerwic, Zaburzeń Osobowości i Odżywiania Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. W pracy korzystam z podejścia poznawczo-behawioralnego oraz ekspozycji, dbając o tempo i bezpieczeństwo procesu. Sięgam też po narzędzia RTZ, elementy ACT i TSR, a jako Interwent Kryzysowy wspieram w stabilizacji i porządkowaniu reakcji stresowych, kiedy napięcie jest szczególnie wysokie. Nie obiecuję „wymazania lęku” — celem jest zwiększanie poczucia wpływu, bezpieczeństwa i sprawczości, tak abyś mógł/mogła lepiej funkcjonować w sytuacji lotu.

Wsparcie psychologiczne w lęku przed lataniem

Jeśli chcesz uporządkować swój lęk przed lataniem i ustalić plan pracy dopasowany do Twojej sytuacji, zapraszam na konsultację online.

Umów konsultację psychologiczną

FAQ

Czy terapia lęku przed lataniem online jest skuteczna?

Może być pomocna, ponieważ pozwala pracować nad mechanizmem lęku, regulacją objawów i planem ekspozycji. Efekty zależą od wielu czynników, m.in. nasilenia lęku i regularności ćwiczeń.

Nie. Najpierw budujemy podstawę: rozpoznanie profilu lęku, narzędzia regulacji i plan. Ekspozycję dopasowujemy do Twoich możliwości.

To kwestia indywidualna. Zależy m.in. od historii lęku, współwystępujących trudności i tego, czy pracujemy pod konkretny lot.

Tak. Wtedy szczególnie ważne jest oswojenie „nieznanego” i przygotowanie krok po kroku.

To częste. W terapii uczymy się reagować na myśli i sygnały z ciała tak, aby zmniejszać nakręcanie lęku, a potem stopniowo oswajać bodźce.