Strona główna
O mnie
- Psycholog online
Umów konsultację
Sklep
- Sklep
- Moje konto
  - Zamówienia
  - Pliki do pobrania
Współpraca
- Warsztaty psychologiczne dla firm – stacjonarnie i online
kontakt

0

Umów konsultację

Uwaga: konsultacje psychologiczne odbywają się we wtorki, środy i czwartki.

O mnie

Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

Fascynujące jest to, że wiedząc o tym, że kwit

Fascynujące jest to, że wiedząc o tym, że kwitną te relacje, o które świadomie się troszczymy, zapominamy o relacji ze sobą. A trudno jest mieć dobre o sobie mniemanie, gdy się samego siebie pomija w momencie wyznaczania życiowych priorytetów.

Jeśli chcesz postawić siebie na podium, to zobacz w mojej rolce, jakie działania samoopiekuńcze możesz wykorzystać do budowania ciepłej relacji z samym/samą sobą.

Ciekawa jestem jakie są Twoje sposoby na dbanie o siebie? Podziel się nimi w komentarzu 🙌

#samoocena #poczuciewłasnejwartości #dobrostan #zdrowiepsychiczne #równowaga #harmonia #osiędbanie #spokojneżycie

Poczucie własnej wartości nie jest czymś, co po

Poczucie własnej wartości nie jest czymś, co powstaje z dnia na dzień lub w wyniku jakiegoś nagłego wglądu, decyzji lub zmiany zachowania. Ono jest budowane stopniowo poprzez zaangażowane działanie w obrębie wielu sfer życia. W karuzeli znajdziesz kilka dróg, które prowadzą do wzmacniania swojej samooceny. Co dodasz do tej listy?

#samoocena #poczuciewłasnejwartości #selflove #samoakceptacja #dbanieosiebie #troskaosiebie #ciałoczułość

Obawy mogą przybierać wiele form, ale natura lę

Obawy mogą przybierać wiele form, ale natura lękowej mowy wewnętrznej jest zawsze taka sama - sprawdźmy czy to prawda 🤔💭

Wyobraź sobie, że masz wystąpić publicznie. Czujesz napięcie, serce przyspiesza, a Twój umysł podpowiada: „Co, jeśli dostanę napadu paniki? Co, jeśli stracę kontrolę?” Brzmi znajomo? To efekt zniekształceń poznawczych, które napędzają lęk. Przyjrzyjmy się trzem najczęstszym mechanizmom:

1️⃣ Przecenianie prawdopodobieństwa negatywnych następstw
Myślisz: „Na pewno się zestresuję i zrobię z siebie pośmiewisko.”
Rzeczywistość? Napady paniki w takich sytuacjach zdarzają się rzadziej, niż Ci się wydaje. Twoje ciało i umysł często radzą sobie lepiej, niż zakładasz.

2️⃣ Katastrofizacja
”Jeśli się zestresuję, ludzie pomyślą, że jestem niekompetentny/a!”
To typowy przykład myślenia „czarno-białego”. Nawet jeśli odczujesz stres, to czy na pewno zostaniesz oceniony tak surowo? Ludzie są bardziej wyrozumiali, niż myślisz.

3️⃣ Niedocenianie własnych zdolności radzenia sobie
”Nie poradzę sobie, nie dam rady.”
Twój lęk sprawia, że zapominasz o zasobach, które masz. Przetrwałeś/aś już trudne sytuacje. Masz w sobie więcej siły, niż sądzisz.

💡 Jak sobie pomóc?
👉 Zapisz swoje myśli i podważ je faktami.
👉 Przypomnij sobie sytuacje, w których poradziłeś/aś sobie z trudnościami.
👉 Pomyśl o małych krokach: co możesz zrobić teraz, by zmniejszyć lęk?

W poprzedniej karuzeli znajdziesz analogiczną sytuację w odniesieniu do lęku o zdrowie - zerknij, jeśli jeszcze jej nie widziałaś/widziałeś.

Twoje myśli to nie fakty. Możesz nauczyć się z nimi pracować i zmienić sposób, w jaki reagujesz na stres i napięcie. Pierwszy krok już za Tobą - zauważenie zniekształceń w Twoim myśleniu 💪✨

W które pułapki myślowe zdarza Ci się wpadać najczęściej?

#terapialęku #terapialekuprzedlataniem #katastrofizacja #zniekształceniapoznawcze #zdrowemyślenie #radzeniesobiezlękiem #wsparciepsychologiczne

📌 Czujesz, że asertywność to nie Twoja mocna

📌 Czujesz, że asertywność to nie Twoja mocna strona? 🧠✨
Jeśli jesteś podatny/a na lęk, możesz czasem działać asertywnie, ale... mieć trudności z:
👉 formułowaniem próśb,
👉 odmawianiem w kontaktach z rodziną czy przyjaciółmi.

💡 Być może dorastałeś/aś w rodzinie, gdzie czułeś/aś potrzebę bycia doskonałym, by zadowolić rodziców.
👶➡️ To sprawia, że w dorosłym życiu łatwo chcesz przypodobać się innym.

🧩 Efekt?
W relacjach z partnerem 👫 często zgadzasz się na coś, czego wcale nie chcesz.
😤 To prowadzi do:

urazy,
napięcia,
a nawet otwartych konfliktów.
🌱 Uczenie się asertywności pomoże Ci:
✔️ zadbać o swoje potrzeby,
✔️ wyrażać swoje emocje,
✔️ tworzyć zdrowsze relacje.

❓ Którą umiejętność z tych wymienionych w rolce chcesz ćwiczyć?

👇 Daj znać w komentarzu! 💬

#Asertywność #RozwójOsobisty #ZdroweRelacje #Psychologia #Samoświadomość #Komunikacja #RozwójDuchowy #PewnośćSiebie

To, że stres jest nieodłącznnym elementem nasze

To, że stres jest nieodłącznnym elementem naszego życia, nie oznacza, że musimy się godzić na negatywne skutki jego przeżywania.

W rolce znajdziesz propozycję 24 pozytywnych - czyli takich, które długofalowo służą naszemu zdrowiu - strategii radzenia sobie ze stresem.

Ciekawa jestem ile z nich praktykujesz w swoim życiu?

#stres #radzeniesobiezestresem #życiebezstresu #życiebeznapięcia #psychologiapozytywna #pozytywnestrategie #sposobynastres

💭 Negatywna mowa wewnętrzna i wyobrażenia utr

💭 Negatywna mowa wewnętrzna i wyobrażenia utrwalają Twój strach. Podważają wiarę, że możesz się od niego uwolnić. Gdyby nie one, łatwiej byłoby Ci stawić czoła lękowi. ✨

🔍 Jakie zniekształcenia myślenia utrzymują Twoje trudności?

➡️ Przecenianie prawdopodobieństwa negatywnych następstw
➡️ Katastrofizacja
➡️ Niedocenianie swoich zdolności radzenia sobie

Przeanalizuj swoje obawy. Prawdopodobnie znajdziesz te trzy pułapki myślenia. 🧠 Wyłapanie ich, to pierwszy krok do zmiany. W którą z nich zdarza Ci się wpadać najczęściej?

#zdrowemyśli #zdrowemyślenie #przekonania #terapialęku #racjonalizacja #spokój #spokójwgłowie #równowagaemocjonalna

Ciekawa jestem jak radzisz sobie z pierwszym kroki

Ciekawa jestem jak radzisz sobie z pierwszym krokiem? To może wydawać się oczywiste, ale prawda jest taka, że osoby doświadczające nieadaptacyjnego lęku często są oderwane od własnego ciała. To trochę tak jakby „żyły tylko w swojej głowie”. A to bardzo utrudnia zauważanie fizycznych i psychologicznych objawów stresu.

A co możesz zrobić aby ten zauważony w ciele stres zredukować i lepiej sobie z nim radzić? Podrzucam garść strategii:

➡️ głęboka relaksacja
➡️ sytematyczne ćwiczenia fizyczne
➡️ przerwa na odpoczynek (zwłaszcza bierny)
➡️ dobra organizacja czasu
➡️ rozwijanie konstruktywnej mowy wewnętrznej i postaw
➡️ wyrażanie tłumionych emocji
➡️ trening asertywności
➡️ rozwijaanie umiejętności samoopieki

Wspieram moich Klientów we wprowadzaniu w ich życie tych wszystkich strategii. Zaobserwuj mój profil jeśli chcesz, aby zagościły one również u Ciebie 🫶🏻
#wsparciepsychologiczne #psychologonline #redukcjastresu #stressfree #zerostresu #życiebezograniczeń #życiebeznapinki #spokójwewnętrzny

✈️1. Samoloty są niebezpieczne i często się

✈️1. Samoloty są niebezpieczne i często się rozbijają: To jeden z najczęstszych mitów, który potrafi bardzo mocno wpłynąć na to, jakie mamy nastawienie do podróżowania. W rzeczywistości podróż samolotem jest jednym z najbezpieczniejszych środków transportu. Statystycznie wypadki lotnicze są znacznie rzadsze niż w przypadku innych środków transportu.

✈️ 2. Wszelkie turbulencje prowadzą do katastrofy: Turbulencje są zjawiskiem naturalnym i nie oznaczają zagrożenia dla samolotu. Samoloty są projektowane tak, aby wytrzymać turbulencje. Mogą być nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne.

✈️ 3. Awaryjne lądowanie oznacza katastrofę: W rzeczywistości, awaryjne lądowania są procedurą bezpieczeństwa i załoga jest przeszkolona, aby sobie z nimi poradzić w przypadku problemów technicznych.

✈️ 4. Awiofobii nie da się wyleczyć: Awiofobia jest zaburzeniem, które może być skutecznie leczone za pomocą m. in. terapii poznawczo-behawioralnej, farmakoterapii i łagodnej ekspozycji. Wiele osób z powodzeniem oswoiło swoje lęki i zaczęło komfortowo podróżować samolotem.

Co dodasz do tej listy? Jakie przekonania nie ułatwiają podróżowania samolotem? ✈️

Od 5 lat pomagam moim Klientom latać z większą lekkością. Napisz SAMOLOT w komentarzu, a ja wyślę Ci link do Interaktywnego przewodnika po awiofobii, który pomoże Ci oswoić Twój lęk przed lataniem ✈️

Unikanie jest równocześnie najskuteczniejszym sp

Unikanie jest równocześnie najskuteczniejszym sposobem podtrzymania fobii, ponieważ uniemożliwia Ci nauczenie się, że możesz sobie z tą sytuacją poradzić.

Jeśli nie zdecydujesz się publicznie wystąpić, nigdy nie dowiesz się, że nie tylko jesteś w stanie to zrobić, ale że możesz się w tym doskonalić.

Jeśli nie zdecydujesz się wsiąść do samolotu, to nigdy nie będzie to zwykłym środkiem transportu dla Ciebie.

Jeśli nie wejdziesz do windy, nigdy nie przekonasz się, że poradzisz sobie z wjazdem na ostatnie piętro.

Jeśli nie zmierzysz się z tym co Cię przeraża, to nigdy nie dowiesz się, że masz wszystko czego Ci trzeba, żeby sobie z tym poradzić.

#unikanie #terapialęku #wsparciepsychologiczne

Ostatnie wpisy

Jak pokonać lęk przed lataniem?
Lęk przed lataniem samolotem – jak sobie z nim poradzić?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
Stres – jak sobie z nim radzić?

Najnowsze komentarze

Waldemar Popiel - W czym pomoże Ci psychologia poznawcza?
dobrybrykiet.pl - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
Danduct - Atak paniki – jak sobie z nim poradzić?
Lipnowski Opał - Zespół lęku uogólnionego. Jak sobie z nim radzić?
Velit System - Jak radzić sobie z trudnymi emocjami

Archiwa

październik 2024
lipiec 2023
maj 2023
marzec 2023
luty 2023
sierpień 2022
lipiec 2022
czerwiec 2022
maj 2022
grudzień 2019
październik 2019
wrzesień 2019
sierpień 2019
lipiec 2019
czerwiec 2019

Kategorie

awiofobia
emocje
Lęk
lęk przed lataniem samolotem
media społecznościowe
Metody terapeutyczne
Motywacja
Poradnik
Psycholog po godzinach
Psychologia poznawcza
Psychologia pozytywna
Relacje
Samoocena
Stres
Szczęście
zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2024