Strona główna
O mnie
Psycholog online
Umów konsultację
Współpraca
kontakt

Umów konsultację

Uwaga: konsultacje psychologiczne odbywają się we wtorki, środy i czwartki.

O mnie

Dominika Wrońska

Cześć! Nazywam się Dominika Wrońska i jestem psychologiem. Prowadzę sesje w nurcie poznawczo-behawioralnym, które pomogą Ci poprawić jakość Twojego życia, osiągnąć Twoje bliższe i dalsze cele oraz zadbać o ważne dla Ciebie relacje.

Imię

Nazwisko

Adres email

Klauzula RODO Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Psycholog Wrońska w celu otrzymywania informacji handlowych i marketingowych. Wyrażam zgodę na wysłanie informacji handlowej drogą elektroniczną na podany adres e-mail przez Psycholog Wrońska.

Leave this field empty if you're human:

Facebook

Obserwuj mnie na Instagramie!

✈️ Lęk przed lataniem samolotem, czyli awiofo

✈️ Lęk przed lataniem samolotem, czyli awiofobia, jest tak dotkliwy dla doświadczającej go osoby, że jest ona gotowa zrobić wszystko, aby na pokładzie samolotu się nie znaleźć. W związku z tym unika podniebnych podróży jak ognia. Brzmi znajomo? Co zrobić gdy panicznie boisz się latać samolotem, a marzą Ci się dalekie podróże? ✈️ Poznaj swoje uczucia: Zauważ, co dokładnie wywołuje Twój lęk. Samolot jest tu tylko tłem. Analiza emocji to pierwszy krok do ich regulacji. ✈️ Poznaj fakty: Edukuj się na temat statystyk bezpieczeństwa lotów i procesów związanych z podróżowaniem samolotem. Wiedza o rzeczywistym ryzyku może złagodzić obawy. ✈️ Trening relaksacyjny: Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie przeponowe czy progresywna relaksacja mięśni. Pomogą one w redukcji napięcia w trakcie podróży. ✈️ Stopniowa ekspozycja: Pracuj stopniowo nad swoim lękiem, zaczynając od małych kroków, na przykład wizualizując loty, a następnie stopniowo przechodząc do krótkich podróży samolotem. ✈️ Wsparcie psychologa: Warto skonsultować się z psychologiem specjalizującym się w leczeniu lęków, który może pomóc w identyfikacji przyczyn oraz opracowaniu strategii radzenia sobie z nimi. Każda historia o lęku przed lataniem jest inna. Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz żebym towarzyszyła Ci w tym doświadczeniu ✈️ #lekprzedlataniem #awiofobia #strachprzedlataniem #strach #lęk #aerofobia #podróże #podróżowanie #latanie

Jeżeli słuchasz czasami radia to wiesz, że stac

Jeżeli słuchasz czasami radia to wiesz, że stacje mają swoje stałe playlisty, które sprawiają, że niektóre piosenki rozbrzmiewają nawet kilkanaście razy w ciągu jednego dnia. Założę się, że miałaś/miałeś tak, że Twoja stacja ukochała sobie jedną piosenkę, którą torturowała Cię tygodniami. I pomimo tego, że ten utwór powodował, że Twoje uszy więdły, to jego tekst i melodia skutecznie wyryły się w Twojej pamięci. Podobnie jest z lękiem. Odpowiednia ilość powtórzeń na zasadzie: bodziec, który zostaje zinterpretowany jako niebezpieczny + ocena swoich kompetencji jako słabe do poradzenia sobie z tym wyzwaniem + pojawiające się trudne emocje i w efekcie reakcja unikania, sprawiają, że w bardzo skuteczny sposób sami uczymy się bać czegoś, co obiektywnie nie jest przerażające. Ta sama zależność występuje w awiofobii, czyli lęku przed lataniem samolotem. Zdecydowana większość osób obawiających się podniebnych podróży nigdy nie uczestniczyła w żadnej katastrofie lotniczej. Ponadto większość z tych osób, nigdy nawet nie postawiła stopy na pokładzie żadnego samolotu. Skąd więc pojawił się u nich lęk przed lataniem?
Nauczyły się go przez nieświadome ćwiczenie lękowej reakcji na samą myśl o podróży samolotem. Jak to wygląda w ramach modelu ABCD: ✈️A Wyobrażenie o katastrofie samolotu
✈️B 1. Wiem, że mój lęk jest głupi. Naprawdę nie powinnam się tak bać.
2. Ale ja po prostu czuję, że właśnie ten samolot, którym polecę się rozbije!
✈️C Przerażenie (logiczna konsekwencja A i B)
✈️D Unikanie latania Ten schemat powtarzany odpowiednią ilość razy w połączeniu ze zjawiskiem, które nazywa się uzasadnienie emocjonalne (skoro tak bardzo się boję, to znaczy, że ta sytuacja jest rzeczywiście przerażająca) sprawia, że lęk zostaje utrwalony. ✈️ Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz razem ze mną popracować nad tym tematem.
#awiofobia #lekprzedlataniem #strachprzedlataniem #podróże #cinqueterre

Czego nie warto robić, gdy boisz się latać? 1.

Czego nie warto robić, gdy boisz się latać? 1.❌ Unikać latania: Unikanie sytuacji związanych z lataniem może pogłębiać Twój lęk przed lataniem samolotem. Skuteczniejszą strategią jest stopniowa i łagodna ekspozycja. Możesz ją zacząć od odwiedzenia lotniska bez zamiaru podróżowania samolotem, aby przyzwyczaić się do tego otoczenia. 2.❌ Porównywać się do innych: Porównywanie swojego lęku do osób, które się nie boją latania, może tylko zwiększyć poczucie izolacji i odczuwanej presji. Każdy z nas ma różne doświadczenia i różnie reaguje w sytuacji dla siebie stresującej. 3.❌ Wyszukiwać informacji o katastrofach lotniczych: Ciągłe przeglądanie informacji na temat katastrof lotniczych może nasilać lęk. Warto ograniczyć ekspozycję na tego rodzaju treści. 4.❌ Pić alkoholu jako środka przeciwlękowego: Alkohol może prowadzić do rozładowania lęku na krótką metę, ale zazwyczaj nie rozwiązuje problemu, a może go pogorszyć. Na wysokości zupełnie inaczej reagujemy na substancje takie jak alkohol czy kofeina. 5.❌ Przerywać procesu terapii: Jeśli jesteś w terapii, staraj się trzymać planu leczenia i nie przerywać go bez konsultacji z terapeutą. Wypracowanie trwałych efektów wymaga systematyczności i czasu. Powodzenia! ✈️Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz razem ze mną popracować nad tym tematem.
#lekprzedlataniem #awiofobia #strachprzedlataniem #lataniesamolotem #podróżelotnicze #wsparciepsychologiczne #psychologonline

Z czym kojarzy Ci się terapia? 🧗🏻‍♀️

Z czym kojarzy Ci się terapia? 🧗🏻‍♀️
Dla mnie osobiście to pytanie przez długi czas pozostawało bez odpowiedzi. Nie mogłam znaleźć żadnej analogii, która oddałaby istotę tego procesu. Jednak pewnego dnia natknęłam się na metaforę dwóch gór, która silnie rezonuje ze mną - ciekawa jestem, czy również Ciebie zainteresuje 🏔️ W świetle tej metafory terapeuta i Klient to dwóch wspinaczy, którzy dążą do zdobycia szczytu swoich osobistych gór. Warto podkreślić, że terapeuta nie występuje tu jako przewodnik, guru czy autorytet niemal absolutny. To raczej jest drugi człowiek, który wchodzi na swoją górę, wyposażony w narzędzia, które pozwalają mu stosunkowo sprawnie wspinać się po swojej ścieżce. Z tej perspektywy terapeuta może zobaczyć to, co dla Klienta wspinającego się po swojej górze jest trudno dostępne. Ryzyko zejścia lawiny emocji, znacznie bardziej przyjemna alternatywna ścieżka czy skuteczniejsze wykorzystanie narzędzi - to wszystko może być trudne do dostrzeżenia z perspektywy Klienta, który pochłonięty jest wspinaniem się na swoją własną górę. Wsparcie terapeuty, który ma nieco inny punkt widzenia, wypróbował różne narzędzia ułatwiające wspinaczkę, może być kluczem do pełnego doświadczenia tej przygody. Mam na imię Dominika Wrońska, i na co dzień towarzyszę moim Klientom we wspinaczce na ich życiowe góry. Razem analizujemy każdy krok, zastanawiamy się nad różnymi ścieżkami, które prowadzą na szczyt. W trakcie tego wyjątkowego procesu pomagam moim klientom odkryć i zrozumieć ich własne uczucia, myśli i zachowania. Nasza wspólna wspinaczka to proces odkrywania i leczenia, który wymaga trudu, cierpliwości i wzajemnego zaufania. Ciekawa jestem jakie Ty masz przemyślenia na temat procesu terapeutycznego. Z czym Tobie kojarzy się terapia? #wyzwanie_kfs_2023_1 #wyzwaniekfs #TerapiaJakoWspinaczka #RazemNaSzczyt #RelacjaTerapeutyczna #wsparciepsychologiczne #psycholożka

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wc

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wciągnąć w wir codziennego życia. Ale pośród całego tego chaosu istnieje coś naprawdę magicznego w sztuce 'Dolce far niente' - sztuce robienia niczego. 🌸 Wyobraź sobie to: leniwe wylegiwanie się w cieniu drzewa z dobrą książką, odczuwanie delikatnego powiewu wiatru na skórze i słyszenie cichych szeptów natury. Albo sączenie filiżanki ulubionej kawy, rozkoszując się każdym łykiem bez pośpiechu. To stan spokoju i uważności, gdzie pozwalamy sobie być w pełni obecnymi tu i teraz. 🍃 W kulturze włoskiej 'Dolce far niente' to nie lenistwo; to docenianie prostych przyjemności życia. To przypomnienie o zwolnieniu, o naładowaniu naszych wewnętrznych baterii i czerpaniu radości z drobnych rzeczy. Czy to spędzanie czasu z bliskimi, spokojny spacer czy wpatrywanie się w hipnotyzujące kolory zachodu słońca - to właśnie te chwile sprawiają, że życie nabiera prawdziwego znaczenia. 💚 A może my też możemy częściej cieszyć się sztuką 'Dolce far niente'? Spróbujmy dać sobie pozwolenie na przerwę od ciągłego pośpiechu i cieszmy się pięknem, które nas otacza. Cieszmy się słodkimi momentami bezruchu, ponieważ to one odżywiają zarówno nasze ciała, jak i umysły. 🌻 Ciekawa jestem, jak Ty oddajesz się 'Dolce far niente'? Zachęćmy się nawzajem do odnalezienia równowagi i cieszenia się małymi przyjemnościami życia. 🧋☕🌊 #ciao_fotowtorek #fotowtorek #kfs #instawtorek #DolceFarNiente #CieszSięChwilą #ProstePrzyjemności #Uważność #WolniejszeŻycie #CodziennaWdzięczność #ciao_italia #italia #rome #pescara #podróże #mindfulness

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub irracjonalne, może sprawić, że jeśli osobiście doświadczasz lęku przed lataniem, poczujesz się bardzo samotny/a w swoim doświadczeniu. Ten mit narzuca negatywny osąd na Twoje emocje i reakcje, co może utrwalić przekonanie, że Twój strach jest irracjonalny i nieuzasadniony. W rezultacie możesz unikać mówienia o swoim lęku, obawiając się niezrozumienia lub stygmatyzacji ze strony innych. To poczucie samotności może być dodatkowo pogłębiane przez to, że lęk przed lataniem jest często traktowany jako temat żartów, a latający znajomi i rodzina mogą nie zrozumieć, jak intensywny może być ten strach. Osoby z awiofobią mogą czuć się niezrozumiane, izolowane i niezdolne do znalezienia wsparcia u osób, które nigdy nie doświadczyły tego rodzaju lęku. Przygotowując się z Iloną do rozmowy w DDTVN chciałyśmy bardzo, żeby z tych naszych kilku minut na wizji wybrzmiał ważny komunikat: Nie jesteś sam/sama z tym problemem. Awiofobia dotyka wielu ludzi na całym świecie i nie ma powodu, abyś czuł/czuła się osamotniony/osamotniona w swoim lęku. Twój lęk przed lataniem nie musi Cię wiecznie ograniczać. Z odwagą, ciekawością, wsparciem i odpowiednimi narzędziami, możesz przezwyciężyć awiofobię i odzyskać swobodę podróżowania i cieszenia się życiem bez tego ciężaru. Pamiętaj, że proces przezwyciężania awiofobii może być stopniowy, ale każdy krok naprzód zbliża Cię do wolności od tego lęku ✈️ #awiofobia
#lękprzedlataniem
#lekprzedlataniem #samolot #samoloty #strachprzedlataniem #stres #podróże #wakacje #ddtvn #dziendobrytvn #lęk #emocjebudzaemocje #terapia #psychologonline #niebojsiebac #odwaga

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń. Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪 MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌ ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu. MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌ ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych. MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌ ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem. MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌ ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich. MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌ ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot. A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku? #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza

5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek: 💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia Co dodasz do tej listy? #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu. Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki. Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej? #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline

Ostatnie wpisy

Lęk przed lataniem samolotem – jak sobie z nim poradzić?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów
Stres – jak sobie z nim radzić?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Najnowsze komentarze

Jak się uspokoić? 5 prostych sposobów - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
Co to jest motywacja? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? - Psycholog Wrońska - Stres – jak sobie z nim radzić?
Stres - jak sobie z nim radzić? - Psycholog Wrońska - Co to jest psychologia pozytywna?
Awiofobia - jak nie bać się latać samolotem? - Psycholog Wrońska - Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Archiwa

lipiec 2023
maj 2023
marzec 2023
luty 2023
sierpień 2022
lipiec 2022
czerwiec 2022
maj 2022
grudzień 2019
październik 2019
wrzesień 2019
sierpień 2019
lipiec 2019
czerwiec 2019

Kategorie

awiofobia
emocje
Lęk
lęk przed lataniem samolotem
media społecznościowe
Metody terapeutyczne
Motywacja
Poradnik
Psycholog po godzinach
Psychologia poznawcza
Psychologia pozytywna
Relacje
Samoocena
Stres
Szczęście
zdrowie psychiczne

Obserwuj mnie na Instagramie :)

✈️ Lęk przed lataniem samolotem, czyli awiofo

✈️ Lęk przed lataniem samolotem, czyli awiofobia, jest tak dotkliwy dla doświadczającej go osoby, że jest ona gotowa zrobić wszystko, aby na pokładzie samolotu się nie znaleźć. W związku z tym unika podniebnych podróży jak ognia. Brzmi znajomo? Co zrobić gdy panicznie boisz się latać samolotem, a marzą Ci się dalekie podróże? ✈️ Poznaj swoje uczucia: Zauważ, co dokładnie wywołuje Twój lęk. Samolot jest tu tylko tłem. Analiza emocji to pierwszy krok do ich regulacji. ✈️ Poznaj fakty: Edukuj się na temat statystyk bezpieczeństwa lotów i procesów związanych z podróżowaniem samolotem. Wiedza o rzeczywistym ryzyku może złagodzić obawy. ✈️ Trening relaksacyjny: Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie przeponowe czy progresywna relaksacja mięśni. Pomogą one w redukcji napięcia w trakcie podróży. ✈️ Stopniowa ekspozycja: Pracuj stopniowo nad swoim lękiem, zaczynając od małych kroków, na przykład wizualizując loty, a następnie stopniowo przechodząc do krótkich podróży samolotem. ✈️ Wsparcie psychologa: Warto skonsultować się z psychologiem specjalizującym się w leczeniu lęków, który może pomóc w identyfikacji przyczyn oraz opracowaniu strategii radzenia sobie z nimi. Każda historia o lęku przed lataniem jest inna. Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz żebym towarzyszyła Ci w tym doświadczeniu ✈️ #lekprzedlataniem #awiofobia #strachprzedlataniem #strach #lęk #aerofobia #podróże #podróżowanie #latanie

Jeżeli słuchasz czasami radia to wiesz, że stac

Jeżeli słuchasz czasami radia to wiesz, że stacje mają swoje stałe playlisty, które sprawiają, że niektóre piosenki rozbrzmiewają nawet kilkanaście razy w ciągu jednego dnia. Założę się, że miałaś/miałeś tak, że Twoja stacja ukochała sobie jedną piosenkę, którą torturowała Cię tygodniami. I pomimo tego, że ten utwór powodował, że Twoje uszy więdły, to jego tekst i melodia skutecznie wyryły się w Twojej pamięci. Podobnie jest z lękiem. Odpowiednia ilość powtórzeń na zasadzie: bodziec, który zostaje zinterpretowany jako niebezpieczny + ocena swoich kompetencji jako słabe do poradzenia sobie z tym wyzwaniem + pojawiające się trudne emocje i w efekcie reakcja unikania, sprawiają, że w bardzo skuteczny sposób sami uczymy się bać czegoś, co obiektywnie nie jest przerażające. Ta sama zależność występuje w awiofobii, czyli lęku przed lataniem samolotem. Zdecydowana większość osób obawiających się podniebnych podróży nigdy nie uczestniczyła w żadnej katastrofie lotniczej. Ponadto większość z tych osób, nigdy nawet nie postawiła stopy na pokładzie żadnego samolotu. Skąd więc pojawił się u nich lęk przed lataniem?
Nauczyły się go przez nieświadome ćwiczenie lękowej reakcji na samą myśl o podróży samolotem. Jak to wygląda w ramach modelu ABCD: ✈️A Wyobrażenie o katastrofie samolotu
✈️B 1. Wiem, że mój lęk jest głupi. Naprawdę nie powinnam się tak bać.
2. Ale ja po prostu czuję, że właśnie ten samolot, którym polecę się rozbije!
✈️C Przerażenie (logiczna konsekwencja A i B)
✈️D Unikanie latania Ten schemat powtarzany odpowiednią ilość razy w połączeniu ze zjawiskiem, które nazywa się uzasadnienie emocjonalne (skoro tak bardzo się boję, to znaczy, że ta sytuacja jest rzeczywiście przerażająca) sprawia, że lęk zostaje utrwalony. ✈️ Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz razem ze mną popracować nad tym tematem.
#awiofobia #lekprzedlataniem #strachprzedlataniem #podróże #cinqueterre

Czego nie warto robić, gdy boisz się latać? 1.

Czego nie warto robić, gdy boisz się latać? 1.❌ Unikać latania: Unikanie sytuacji związanych z lataniem może pogłębiać Twój lęk przed lataniem samolotem. Skuteczniejszą strategią jest stopniowa i łagodna ekspozycja. Możesz ją zacząć od odwiedzenia lotniska bez zamiaru podróżowania samolotem, aby przyzwyczaić się do tego otoczenia. 2.❌ Porównywać się do innych: Porównywanie swojego lęku do osób, które się nie boją latania, może tylko zwiększyć poczucie izolacji i odczuwanej presji. Każdy z nas ma różne doświadczenia i różnie reaguje w sytuacji dla siebie stresującej. 3.❌ Wyszukiwać informacji o katastrofach lotniczych: Ciągłe przeglądanie informacji na temat katastrof lotniczych może nasilać lęk. Warto ograniczyć ekspozycję na tego rodzaju treści. 4.❌ Pić alkoholu jako środka przeciwlękowego: Alkohol może prowadzić do rozładowania lęku na krótką metę, ale zazwyczaj nie rozwiązuje problemu, a może go pogorszyć. Na wysokości zupełnie inaczej reagujemy na substancje takie jak alkohol czy kofeina. 5.❌ Przerywać procesu terapii: Jeśli jesteś w terapii, staraj się trzymać planu leczenia i nie przerywać go bez konsultacji z terapeutą. Wypracowanie trwałych efektów wymaga systematyczności i czasu. Powodzenia! ✈️Od ponad 5 lat pomagam osobom, którym lęk przed lataniem utrudnia życie i oddziela ich od realizacji marzeń. Napisz do mnie, jeśli chcesz razem ze mną popracować nad tym tematem.
#lekprzedlataniem #awiofobia #strachprzedlataniem #lataniesamolotem #podróżelotnicze #wsparciepsychologiczne #psychologonline

Z czym kojarzy Ci się terapia? 🧗🏻‍♀️

Z czym kojarzy Ci się terapia? 🧗🏻‍♀️
Dla mnie osobiście to pytanie przez długi czas pozostawało bez odpowiedzi. Nie mogłam znaleźć żadnej analogii, która oddałaby istotę tego procesu. Jednak pewnego dnia natknęłam się na metaforę dwóch gór, która silnie rezonuje ze mną - ciekawa jestem, czy również Ciebie zainteresuje 🏔️ W świetle tej metafory terapeuta i Klient to dwóch wspinaczy, którzy dążą do zdobycia szczytu swoich osobistych gór. Warto podkreślić, że terapeuta nie występuje tu jako przewodnik, guru czy autorytet niemal absolutny. To raczej jest drugi człowiek, który wchodzi na swoją górę, wyposażony w narzędzia, które pozwalają mu stosunkowo sprawnie wspinać się po swojej ścieżce. Z tej perspektywy terapeuta może zobaczyć to, co dla Klienta wspinającego się po swojej górze jest trudno dostępne. Ryzyko zejścia lawiny emocji, znacznie bardziej przyjemna alternatywna ścieżka czy skuteczniejsze wykorzystanie narzędzi - to wszystko może być trudne do dostrzeżenia z perspektywy Klienta, który pochłonięty jest wspinaniem się na swoją własną górę. Wsparcie terapeuty, który ma nieco inny punkt widzenia, wypróbował różne narzędzia ułatwiające wspinaczkę, może być kluczem do pełnego doświadczenia tej przygody. Mam na imię Dominika Wrońska, i na co dzień towarzyszę moim Klientom we wspinaczce na ich życiowe góry. Razem analizujemy każdy krok, zastanawiamy się nad różnymi ścieżkami, które prowadzą na szczyt. W trakcie tego wyjątkowego procesu pomagam moim klientom odkryć i zrozumieć ich własne uczucia, myśli i zachowania. Nasza wspólna wspinaczka to proces odkrywania i leczenia, który wymaga trudu, cierpliwości i wzajemnego zaufania. Ciekawa jestem jakie Ty masz przemyślenia na temat procesu terapeutycznego. Z czym Tobie kojarzy się terapia? #wyzwanie_kfs_2023_1 #wyzwaniekfs #TerapiaJakoWspinaczka #RazemNaSzczyt #RelacjaTerapeutyczna #wsparciepsychologiczne #psycholożka

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wc

W naszym szybkim świecie łatwo jest dać się wciągnąć w wir codziennego życia. Ale pośród całego tego chaosu istnieje coś naprawdę magicznego w sztuce 'Dolce far niente' - sztuce robienia niczego. 🌸 Wyobraź sobie to: leniwe wylegiwanie się w cieniu drzewa z dobrą książką, odczuwanie delikatnego powiewu wiatru na skórze i słyszenie cichych szeptów natury. Albo sączenie filiżanki ulubionej kawy, rozkoszując się każdym łykiem bez pośpiechu. To stan spokoju i uważności, gdzie pozwalamy sobie być w pełni obecnymi tu i teraz. 🍃 W kulturze włoskiej 'Dolce far niente' to nie lenistwo; to docenianie prostych przyjemności życia. To przypomnienie o zwolnieniu, o naładowaniu naszych wewnętrznych baterii i czerpaniu radości z drobnych rzeczy. Czy to spędzanie czasu z bliskimi, spokojny spacer czy wpatrywanie się w hipnotyzujące kolory zachodu słońca - to właśnie te chwile sprawiają, że życie nabiera prawdziwego znaczenia. 💚 A może my też możemy częściej cieszyć się sztuką 'Dolce far niente'? Spróbujmy dać sobie pozwolenie na przerwę od ciągłego pośpiechu i cieszmy się pięknem, które nas otacza. Cieszmy się słodkimi momentami bezruchu, ponieważ to one odżywiają zarówno nasze ciała, jak i umysły. 🌻 Ciekawa jestem, jak Ty oddajesz się 'Dolce far niente'? Zachęćmy się nawzajem do odnalezienia równowagi i cieszenia się małymi przyjemnościami życia. 🧋☕🌊 #ciao_fotowtorek #fotowtorek #kfs #instawtorek #DolceFarNiente #CieszSięChwilą #ProstePrzyjemności #Uważność #WolniejszeŻycie #CodziennaWdzięczność #ciao_italia #italia #rome #pescara #podróże #mindfulness

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub

Wiara w mit, że osoby z awiofobią są słabe lub irracjonalne, może sprawić, że jeśli osobiście doświadczasz lęku przed lataniem, poczujesz się bardzo samotny/a w swoim doświadczeniu. Ten mit narzuca negatywny osąd na Twoje emocje i reakcje, co może utrwalić przekonanie, że Twój strach jest irracjonalny i nieuzasadniony. W rezultacie możesz unikać mówienia o swoim lęku, obawiając się niezrozumienia lub stygmatyzacji ze strony innych. To poczucie samotności może być dodatkowo pogłębiane przez to, że lęk przed lataniem jest często traktowany jako temat żartów, a latający znajomi i rodzina mogą nie zrozumieć, jak intensywny może być ten strach. Osoby z awiofobią mogą czuć się niezrozumiane, izolowane i niezdolne do znalezienia wsparcia u osób, które nigdy nie doświadczyły tego rodzaju lęku. Przygotowując się z Iloną do rozmowy w DDTVN chciałyśmy bardzo, żeby z tych naszych kilku minut na wizji wybrzmiał ważny komunikat: Nie jesteś sam/sama z tym problemem. Awiofobia dotyka wielu ludzi na całym świecie i nie ma powodu, abyś czuł/czuła się osamotniony/osamotniona w swoim lęku. Twój lęk przed lataniem nie musi Cię wiecznie ograniczać. Z odwagą, ciekawością, wsparciem i odpowiednimi narzędziami, możesz przezwyciężyć awiofobię i odzyskać swobodę podróżowania i cieszenia się życiem bez tego ciężaru. Pamiętaj, że proces przezwyciężania awiofobii może być stopniowy, ale każdy krok naprzód zbliża Cię do wolności od tego lęku ✈️ #awiofobia
#lękprzedlataniem
#lekprzedlataniem #samolot #samoloty #strachprzedlataniem #stres #podróże #wakacje #ddtvn #dziendobrytvn #lęk #emocjebudzaemocje #terapia #psychologonline #niebojsiebac #odwaga

Te mity dotyczące lęku przed lataniem bardzo często pojawiają się w moim wirtualnym gabinecie. One skutecznie stoją na drodze moich Klientów do osiągania ich marzeń. Rozprawmy się dzisiaj z nimi 💪 MIT 1 - Awiofobia to tylko irracjonalny lęk ❌ ✈️ Awiofobia jest realnym zaburzeniem lękowym, które może mieć różne przyczyny. Bagatelizowanie tego zjawiska sprawia, że doświadczające go osoby czują się niezrozumiane i samotne w tym wyzwaniu. MIT 2 - Osoba zmagająca się z awiofobią jest słaba ❌ ✈️ Awiofobia nie jest związana z siłą charakteru ani słabością (w jakimkolwiek rozumieniu). Jest to stan lękowy, który może dotknąć każdego, niezależnie od cech osobowościowych. MIT 3 - Z awiofobią nie możesz latać ❌ ✈️ Choć awiofobia może powodować silny lęk i duży dyskomfort związany z lataniem, wiele osób z awiofobią nadal jest w stanie podróżować samolotem. Często niestety przypłacają to olbrzymim psychologicznym kosztem, ale to nie oznacza, że nie są w stanie odbyć podróży samolotem. MIT 4 - Awiofobia jest nieuleczalna ❌ ✈️ Awiofobia może być trudna do przezwyciężenia, ale wiele osób z powodzeniem radzi sobie z tą fobią dzięki odpowiedniemu leczeniu i terapii. Mamy bardzo dużo różnorodnych metod i technik pracy z tą fobią. Terapia poznawczo-behawioralna, techniki redukcji stresu i wsparcie psychologiczne to tylko niektóre z nich. MIT 5 - Unikanie pomaga uniknąć stresu ❌ ✈️ To masło maślane nie jest przypadkowe :) Doświadczanie lęku jest na tyle nieprzyjemne, że możesz wpadać w pułapkę unikania go za wszelką cenę. I pojawiające się w konsekwencji uczucie ulgi, może dać Ci złudne wrażenie, że unikasz w ten sposób stresu. Prawda jest jednak taka, że unikając źródła Twojego lęku, znacznie go intensyfikujesz. Chroniczne unikanie sprawia, że jest znacznie trudniej zdecydować się na lot. A Ty jakie znasz mity na temat latania samolotem i związanego z tym lęku? #awiofobia
#lekprzedlataniem #lotsamolotem #lataniesamolotem #lęk #strachprzedlataniem #strach #contentflowintro #aerofobia #strachmawielkieoczy #jakniebaćsięlatać #stres #podróże #marzenia #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #psychologiapozytywna #psychologonline #psychologiapoznawcza

5 umiejętności, które warto rozwijać bez względu na wiek: 💚Zauważanie i nazywanie swoich emocji
💚Zdrowe sposoby rozładowywania stresu
💚Pielęgnowanie relacji
💚Asertywność
💚Odpoczywanie bez wyrzutów sumienia Co dodasz do tej listy? #odpoczynek_fotowtorek
#contentflowintro #odpoczynek #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #kfs #wschodslonca #horyzont #wartości #przemyślenia #relaksacja #relaks #spokój #wdzięczność #emocje #asertywność #relacje #podróże #rozwojosobisty #dbanieosiebie #zachwyt #fotowtorek #fotowtorek_kfs #instawtorek

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej i

Lubisz podróżować? Ja uwielbiam, bo w żadnej innej sytuacji nie uczę się tak dużo o sobie i o świecie jak w nowym miejscu. Zdjęcie, które wrzucam dzisiaj w ramach trzeciego dnia wyzwania @kobiecafotoszkola #12wyzwaniekfs3, którego motywem przewodnim jest kolor pomarańczowy w kompozycji pochodzi z miasta Burano. Burano to mała wyspa, położona pośrodku Laguny Weneckiej. Pozostająca w cieniu Wenecji, oczarowuje odwiedzających niecodziennym klimatem i charakterystyczną kolorową zabudową. Istnieje kilka wersji tłumaczących dlaczego mieszkańcy malują swoje domy na takie energetyczne kolory. Pierwsza tłumaczy te jaskrawe barwy gęstymi mgłami, które ograniczały widoczność wyspy, co sprawiało, że okoliczni rybacy mieli utrudniony powrót do domu. Zatroskane żony miały malować domy na rzucające się w oczy kolory, aby ułatwić wybrankom swego serca szczęśliwy powrót. W wersji drugiej to również żony brały sprawy w swoje ręce, ale kolory miały zapewnić to, że zmęczony degustacją wysokoprocentowych trunków mąż-rybak wróci do swego domu, a nie zapląta się przypadkiem do mieszkania samotnej sąsiadki. Podróżowanie łączy się dla mnie z bardzo ważnym dla mnie tematem, czyli lękiem przed lataniem samolotem. Zazwyczaj to wygląda tak, że jeśli zmagasz się z awiofobią, to znajdziesz mnóstwo racjonalnych argumentów za tym, żeby na te wyśnione wakacje dotrzeć samochodem lub jakimkolwiek innym niż samolot środkiem lokomocji. I dopóki to jest wykonalne i da się w miarę sensownie uzasadnić, to unikasz latania jak ognia. Albo tłumaczysz sobie, że nie potrzebujesz widzieć egipskich piramid czy próbować kanaryjskich ziemniaków, bo da się przecież bez tego żyć. Ja się tutaj totalnie zgadzam - takie podróże nie są przecież obowiązkowe. Tylko czy to, że bez czegoś można się obejść, znaczy, że trzeba z tego zrezygnować? Nawet jeśli chodzi o zanurzenie się w innej kulturze, słuchanie szumu oceanu, buszowanie w dżungli czy obserwowanie jak wygląda szczęście na innej szerokości geograficznej? #pomarańczowy #burano #buranoisland #podróże #lekprzedlataniem #lataniesamolotem #awiofobia #psychologonline

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobr

Emocje nie trwają wiecznie. To jednocześnie dobra i zła wiadomość. Zacznijmy może od tej drugiej. Dlaczego to zła wiadomość? Bo nasza radość nie może nigdy się nie skończyć. Nie możemy być wiecznie podekscytowani. Nie jesteśmy w stanie zachwycać się nieustannie. Nie potrafimy bez przerwy być zaciekawieni. To trochę słabo, prawda? Przecież te stany bardzo nas kotwiczą w tu i teraz. I są miłe w przeżywaniu. Tylko czy trwanie w wiecznej radości to byłoby prawdziwe szczęście? Czy taka totalna beztroska rzeczywiście oznacza nirvanę? Ulotność emocji to dobra wiadomość. A dlaczego tak jest? Bo smutek, który Cię teraz otula, nie będzie trwał wiecznie. Złość (być może uszami) z czasem wyparuje. Ukłucie zazdrości przeminie. Strach naturalnie sam się wygasi. Spokój. Zastanawiam się czy to nie jest stan bazowy, do którego naturalnie zmierzamy. Nie szczęście, które jest pięknym pojęciem w swojej istocie, ale zostało tak mocno skomercjalizowane, że zatraciło swoją esencję i pierwotne znaczenie. Nie satysfakcja, która wymaga spełnienia wielu warunków. Nie sukces, który ma tyle definicji co Sami określeń na różne rodzaje śniegu. Tylko spokój. Święty spokój. A jaki jest Twój naturalny stan bazowy? Dokąd zmierzasz? #12wyzwaniekfs2 #dziewczynykfs #kobiecafotoszkoła #kfs #niebo #pole #rzepak #rzepakowepole #rzepakowelove #maj_fotowtorek #majówka #wychodzenapole #spokój #spokojneżycie #emocjewkadrach #krajobrazypolskie #krajobraz #pięknonatury #zachwyt #natura

Facebook Instagram

Copyright © Psycholog Wronska 2019