Browsing Category

Szczęście

Metody terapeutyczne Poradnik Psychologia poznawcza Szczęście

Co to jest Racjonalna Terapia Zachowania?

Co to jest racjonalna terapia zachowania

Epiktet powiedział kiedyś, że nasze zdenerwowanie nie jest powodowane przez fakty, lecz przez nasze opinie o nich. Ta maksyma stała się sztandarowym hasłem Racjonalnej Terapii Zachowania stworzonej przez amerykańskiego psychiatrę profesora Maxie C. Maultsby’ego Jr. Racjonalna Terapia Zachowania to jeden z systemów terapii poznawczo-behawioralnych, zbudowanych wokół wpływu myślenia na ludzkie emocje i zachowanie. Ta metoda idealnie nadaje się do samopomocy, więc jeżeli chcesz nauczyć się zarządzać swoimi emocjami oraz odkryć i rozprawić się z myślami, które są dla Ciebie niezdrowe, to zapraszam Cię do dalszej lektury.

czytaj dalej

Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

6 sposobów jak przygotować spokojne święta

Jak przygotować spokojne święta?

Z czym kojarzą Ci się Święta? Gdybym poprosiła Cię o przywołanie z pamięci obrazu zeszłorocznych świąt, to Twoje wspomnienie będzie przypominać bardziej idyllę z filmu „To właśnie miłość” czy raczej krwawą jatkę z „Teksańskiej masakry piłą mechaniczną”? Jeżeli wybierasz bramkę numer 2 to głowa do góry! Przetrwamy to razem 🙂 Mam dla Ciebie 6 prostych i skutecznych sposobów na spokojne święta.

czytaj dalej

Psychologia pozytywna Szczęście

Optymizm – jak się go nauczyć?

Jak nauczyć się optymizmu?

Wyobraź sobie następującą sytuację: zgłaszasz się do konkursu z bardzo atrakcyjnymi nagrodami. Przygotowujesz się bardzo solidnie do tego przedsięwzięcia, bo nie tylko marzysz o nagrodzie, ale też zadanie do wykonania to Twój konik. Wszystko idzie gładko, masz temat dopięty na ostatni guzik. Wysyłasz zgłoszenie i… nie wygrywasz. Twoje spojrzenie na tą sytuację zależy od tego czy zazwyczaj widzisz szklankę jako do połowy pełną lub do połowy pustą. Sprawdźmy jak to wygląda w praktyce.

Co to jest optymizm?

Jeżeli wspomnianą we wstępie sytuację potraktujesz jako jednorazową, nie mającą długofalowych konsekwencji i nie wynikającą z Twojej winy, to stosujesz w tej sytuacji optymistyczny styl atrybucji.

czytaj dalej

Lęk media społecznościowe Relacje Samoocena Szczęście

Jak Instagram wpływa na Twoją samoocenę?

Jak Instagram wpływa na samoocenę

Żyjemy w tak bardzo zdigitalizowanej rzeczywistości, że social media stanowią bardzo istotną część naszego życia. Używamy ich nie tylko jako sposobu do utrzymywania relacji ze znajomymi, ale również jako narzędzie komunikacji przydatne w życiu zawodowym. Z założenia miały nam one pomóc być ze sobą bliżej i dbać o więzi bez względu na dzielące nas odległości. Miały nam ułatwiać życie. A tymczasem najnowsze badania pokazują, że social media i samoocena są ze sobą mocno powiązane, zwłaszcza u młodych ludzi. Nietypowy #instawtorek u Dominiki Dzikowskiej, którego tematem były zdjęcia brzydkie, poruszające bardzo nieraz trudne i totalnie nieinstagramowe tematy, sprawił że postanowiłam zaprosić Cię do tego aby przeanalizować jak Instagram nas uwodzi i dlaczego czasami mamy z nim toksyczną relację.

czytaj dalej

Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

Jak dbać o związek aby był szczęśliwy?

Jak dbać o związek

Znasz ten stan, gdy nie możesz przestać myśleć o drugiej osobie, na jej widok szybciej bije Ci serce i pocą Ci się dłonie? Twój brzuch wypełnia rój motyli, które w przyjemny sposób przypominają Ci o tym, że kochasz i ktoś Ciebie też kocha. Z czasem jednak jeden motyl odchodzi za tęczowy most, potem kolejny i następny, a Ty widzisz coraz więcej wad swojego partnera. Już nie ma porozumienia dusz, a to co Cię wcześniej bawiło, strasznie Cię teraz irytuje. Finalnie motyli nie ma już wcale, a Ty zaczynasz zastanawiać się nad tym jak to w ogóle możliwe że jesteście razem. Co zrobić by ten scenariusz się nie powtórzył u Ciebie? Jak dbać o szczęśliwy związek?

Kiedy miłość się kończy…

Jeżeli myślisz, że motyle w brzuchu mogą trwać wiecznie, to na wstępie Ci powiem, że się mylisz. Trochę przewrotnie zapytam Cię dlaczego wszystkie piękne baśnie które znamy z dzieciństwa zazwyczaj kończą się na ślubie a dalej jest tylko lakoniczne hasło:

i żyli długo i szczęśliwie?

zakończenie niemal każdej bajki jaką znasz z dzieciństwa

czytaj dalej

Motywacja Psychologia pozytywna Relacje Szczęście

24 siły charakteru – sprawdź czy masz je wszystkie

24 siły charakteru

Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej. Starasz się o wymarzoną pracę. Nagle pada klasyczne pytanie: jakie są pana/pani mocne strony? A w Twojej głowie pojawia się pustka. Zaczynasz nerwowo wertować niepoukładane myśli, które zalewają Twój umysł. Możesz wymienić co najmniej dziesięć umiejętności, których Ci brakuje, ale to w czym jesteś mistrzem/ mistrzynią? Taka sama sytuacja dotyczy ok. 70% osób w takiej sytuacji jak Ty. Jak w takim razie odkryć swoje mocne strony?

Czym są siły charakteru?

W klasycznej psychologii, której główna uwaga skupiona była na tym co sprawia ludziom cierpienie, wyodrębniona została klasyfikacja zaburzeń psychicznych DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Klasyfikacja ta, która stworzona została przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, aktualnie posiada już piątą edycję. Jest to narzędzie pozwalające diagnostom zakwalifikować jednostki chorobowe zgodnie z obowiązującymi kryteriami.

Jak odkryć swoje mocne strony
Jak odkryć swoje mocne strony

czytaj dalej

Relacje Szczęście

Związki w czasach Tindera

Związki w czasach Tindera

Na Ziemi żyje w tej chwili 7,5 mld ludzi. W Polsce mieszka jakieś 38 milionów ludzi, z których aż 59% do 34 roku życia nie zawarło małżeństwa. Jedynie 31% osób do 30 roku życia deklaruje bycie w związku. Czy to oznacza, że z jakiegoś powodu skazani jesteśmy na samotność? Czy może to, że żyjemy w realiach hedonistów, którzy nie chcą się wiązać aby nie ograniczać w żaden sposób swojego życia? Świadomie nie decydują się na żaden poważny związek aby koncentrować się tylko na sobie?

Jak związek wyglądał kiedyś?

Wyobraź sobie, że żyjemy teraz w starożytności. Realia są takie, że Twój związek będzie tak naprawdę umową pomiędzy Twoją rodziną a krewnymi Twojej drugiej połówki. Przed ślubem niekoniecznie musicie się znać, ponieważ nikt nie łączy małżeństwa z miłością. Pierwsze skrzypce grają względy ekonomiczne. Królują aranżowane małżeństwa. Nikt nie akceptuje singielstwa – do 20 roku życia ten temat powinien bezpowrotnie zostać zamknięty. Głową rodziny jest mężczyzna, który może odprawić swoją żonę w każdej chwili bez podawania konkretnego powodu.

Jak wyglądały związki dawniej

Jeżeli przeniesiemy się trochę w czasie, do wczesnego średniowiecza, to niestety nie będzie dużo lepiej. Kobieta stanowiła własność mężczyzny – najpierw ojca, a później męża. Małżeństwo stanowiło zwyczajną umowę kupna-sprzedaży. Panna młoda miała swoją cenę, którą nowy nabywca-mąż ustalał razem z poprzednim właścicielem-ojcem.

czytaj dalej

Psychologia pozytywna Szczęście

Co to jest psychologia pozytywna?

Co to jest psychologia pozytywna

Z czym kojarzy Ci się hasło psychologia pozytywna? Czy jedynie z pozytywnymi emocjami i wieczną radością? Z wizją wstawania każdego dnia z szerokim uśmiechem, który musi utrzymywać się na twarzy do momentu spotkania głowy z poduszką? Czy jest tu miejsce na trudności i porażki?

Co to jest psychologia pozytywna?

Od początku istnienia psychologii, badacze zajmujący się naukami zgłębiającymi psychikę człowieka, skupiali swoją uwagę na negatywnych aspektach naszego funkcjonowania. Pod lupę brali lęk, stres i depresję, całkowicie pomijając takie zagadnienia jak kreatywność, inteligencja emocjonalna czy szczęście. To zmieniło się wraz z opublikowaniem wyników prac prof. Martina Seligmana z University of Pennsylvania, którego możesz kojarzyć z pojęciem wyuczonej bezradności. W ten sposób narodziła się psychologia pozytywna, która powstała z połączenia dwóch nurtów: psychologii humanistycznej oraz psychologii jakości życia. Co to oznacza? Nowa dziedzina koncentruje się na sensie ludzkiego istnienia, zadaje sobie pytania na temat satysfakcji z podejmowanych działań i dodatkowo czerpie z naukowych metod badawczych. 

Psychologia pozytywna koncentruje się na tym, co sprawia, że życie jest warte życia. Jej badania i praktyka mają wyjaśnić tajemnicę ludzkiej siły i przyczyniać się do jej wzrostu.

Seligman,2002,s.4

czytaj dalej